Kolin
31-05-09, 13:33
Witam
Od jakiegoś czasu machając na siłowni przychodzi mi sam zawód. Mianowicie daje z siebie siódme poty ale jakoś lipny zrobił mi się mój trening. Mało się w nim czuje usatysfakcjonowany po treningu. Celem jest masa, odpowiednia dieta jest. Po prostu wszystko zatrzymało się w miejscu, siłe czuję trochę większą.
Mój plan
Poniedziałek
Klata:
Klata na płaskim 12,10,8,8
Klata skos sztangą 12,10,8,8
Rozpiętki 12,10,8,8
Biceps
Uginanie ze sztangą 12,10,8,8
Uginanie na sztangielkach młotkowym 12,10,8,8
Brzuch
Ławeczka 10x 30+ 12,5 KG za głową
Na rurze unoszenie nóg do góry 3x 12
Sztanga pusta za szyje i skręty 5x10
Nogi na prasie tylko
Wtorek wolne
Środa
Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie 4x 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
Pompki 2 serie max do pompy
Przedramię nachwytem/podchwytem 4x 20,20,15,10
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12,10,8,8
Martwy ciąg 4x 12,10,8,8
Brzuch, Nogi jak Poniedziałek
Piątek
Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12,10,8,8
Boczne unoszenie hantli stojąc przy ścianie 4x 12,10,8,8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x 12,10,8,8
Kaptury
Sztrugsy 4x max do pompy...
Brzuch, Nogi jak wcześniej
Kurna i jakoś po tych cwiczenia lipa. Wcześniej dawały fajnie rade teraz nic tak bez polotu. Może jakaś zmiana inny plan. Doradzcie coś ? Bardzo mnie to nurtuje więc prosił bym o pomoc.
Moja specyfikajca:
Waga 81-82Kg
Wzrost 178cm
Staż 10 miesięcy
Diete stosuję cały czas bez przerw
Od jakiegoś czasu machając na siłowni przychodzi mi sam zawód. Mianowicie daje z siebie siódme poty ale jakoś lipny zrobił mi się mój trening. Mało się w nim czuje usatysfakcjonowany po treningu. Celem jest masa, odpowiednia dieta jest. Po prostu wszystko zatrzymało się w miejscu, siłe czuję trochę większą.
Mój plan
Poniedziałek
Klata:
Klata na płaskim 12,10,8,8
Klata skos sztangą 12,10,8,8
Rozpiętki 12,10,8,8
Biceps
Uginanie ze sztangą 12,10,8,8
Uginanie na sztangielkach młotkowym 12,10,8,8
Brzuch
Ławeczka 10x 30+ 12,5 KG za głową
Na rurze unoszenie nóg do góry 3x 12
Sztanga pusta za szyje i skręty 5x10
Nogi na prasie tylko
Wtorek wolne
Środa
Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie 4x 12,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,8,8
Pompki 2 serie max do pompy
Przedramię nachwytem/podchwytem 4x 20,20,15,10
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12,10,8,8
Martwy ciąg 4x 12,10,8,8
Brzuch, Nogi jak Poniedziałek
Piątek
Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12,10,8,8
Boczne unoszenie hantli stojąc przy ścianie 4x 12,10,8,8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x 12,10,8,8
Kaptury
Sztrugsy 4x max do pompy...
Brzuch, Nogi jak wcześniej
Kurna i jakoś po tych cwiczenia lipa. Wcześniej dawały fajnie rade teraz nic tak bez polotu. Może jakaś zmiana inny plan. Doradzcie coś ? Bardzo mnie to nurtuje więc prosił bym o pomoc.
Moja specyfikajca:
Waga 81-82Kg
Wzrost 178cm
Staż 10 miesięcy
Diete stosuję cały czas bez przerw