BUHUHU
31-05-09, 11:10
Witam
Mam prosbe do kogos Kto sie zna mniej wiecej na planach trenigowych i w ogole by mi taki stworzyl. Posiadam lawke http://www.marbo-sport.pl/p,pl,67,marbo+semi-pro+-+lawka+wzmacniana+ze+stojakami+szeroka+l005.html Mozna wykonywac na niej takie cwiczenia
Propozycje ćwiczeń mięśni klatki piersiowej:
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę,
* Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej,
* Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry;
Propozycje ćwiczeń mięśni barków:
* Wyciskanie sztangi z przed głowy,
* Wyciskanie sztangi zza głowy,
* Wyciskanie hantli;
Propozycje ćwiczeń mięśni ramion:
* Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce,
* Uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie na ławce,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie,
* Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie ,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu,
* Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu;
Propozycje ćwiczenia mięśni nóg:
* Przysiady ze sztangą;
Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu:
* Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej;
JEstem ogolnie zielony A chcialbym pocwiczyc pozadnie przy jakims planu treningowym przez wakacje zamiast siedziec z piwem na osiedlu.
Waga 75
Wzrost 185
Bylbym Bardzo wdzieczny
Mam prosbe do kogos Kto sie zna mniej wiecej na planach trenigowych i w ogole by mi taki stworzyl. Posiadam lawke http://www.marbo-sport.pl/p,pl,67,marbo+semi-pro+-+lawka+wzmacniana+ze+stojakami+szeroka+l005.html Mozna wykonywac na niej takie cwiczenia
Propozycje ćwiczeń mięśni klatki piersiowej:
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej,
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę,
* Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę,
* Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej,
* Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry;
Propozycje ćwiczeń mięśni barków:
* Wyciskanie sztangi z przed głowy,
* Wyciskanie sztangi zza głowy,
* Wyciskanie hantli;
Propozycje ćwiczeń mięśni ramion:
* Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce,
* Uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie na ławce,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie,
* Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie ,
* Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu,
* Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu;
Propozycje ćwiczenia mięśni nóg:
* Przysiady ze sztangą;
Propozycje ćwiczenia mięśni grzbietu:
* Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej;
JEstem ogolnie zielony A chcialbym pocwiczyc pozadnie przy jakims planu treningowym przez wakacje zamiast siedziec z piwem na osiedlu.
Waga 75
Wzrost 185
Bylbym Bardzo wdzieczny