Zobacz pełną wersję : Zastój ??
Mozecie mi powiedziec o co chodzi?? od prawie 3 miesiency mam zastuj naklacie, doszedłem do 95kg i niemoge wiecej wycisnąc przy tym na ostatnią serie 83kg 6razy. Trening mam chyba stosunkowo doby. znacie moze jakies cwiczenia na odblokowanie klatki albo jak znacie to napiszcie mi plan na siłe(za miesiąc mam zawody i chiałbym 100 rozłamac) moja waga 65kg
tak sie zastanawiam czy tydzien przerwy by nie pomogl... tak na calkowita regeneracje miesni...
ja bym radził jakies odzyweczki:D tylko nie wiem co juz brałes:D
Napisz jak długo ćwiczysz, jak często klatę, ile ćwiczeń, jakie, ile serii, ile powtórzeń w serii, jakie odżywki i suplementy ładujesz?
Odpocznij sobie tydzien, pozniej zobacz czy dasz rade podiesc poprzeczke jezeli nadal nic to cos zazuc - oczywiscie mysle tutaj o odzywkach a nic zakazanym!
[ Dodano: 14-12-2006, 14:03 ]
polecam Kreatin Kre Alkalyn w plynie lub Sci Fit Kre Alkalyn Infussion lub zwykla Kre Alkalyn w tabsach czy zelki obojetnie - ale Kreatynka jest dobra innymi slowy daje rade.
jesli masz dlugi staz to proponuje Por reactor3 z treca... dośc mocy jabłczan kreatyny. moj znajomy po cyklu podnosil 10-15 kg wiecej xDD
jesli masz dlugi staz to proponuje Por reactor3 z treca... dośc mocy jabłczan kreatyny. moj znajomy po cyklu podnosil 10-15 kg wiecej xDD
Jeśli jeszcze nigdy nie brał kreatyny to jest dla niego za mocne jak na pierwszy raz!!!
Kup sobie zwykły monohydrat kreatyny. Napewno pomoże i siła ci podskoczy.
Wsumie mozna powiedziec ze kredki troche juz zrzarłem:D Klate robie raz w tygodniu w poniedziałek po dniu przerwy. mój trening:
płaska 3 serie po 7powtórzen (cierzar: 65kg 73kg i ostatnia 83kg)
skos 3 s. po 7
rozpietki 3x7
bramka 2x7
Mój starz to rok i 8 miesiecy.
Odrzywek narazie niebiore bo niemam piniedzy ale odkładam sobie na jakiegos gainera i kre-alkalyn
to może jest to poprostu spowodowane tym że brałeś kreatyne siła szła w góre
przestałeś brać i siła się zatrzymała a może nawet i troche spadał
czyli robisz 7 powtórzen 65 potem 7x 73 i potem 7x 83kg?? troche dziwne mi sie to wydaje...
czyli robisz 7 powtórzen 65 potem 7x 73 i potem 7x 83kg?? troche dziwne mi sie to wydaje...
dlaczego dziwne stosuje system zwiększania obciązenie ale nie dokońca
bo jesli dasz rade zrobic 7 powtórzen 83 to te 73 i 65 to zaden wysiłek wycsnac 7 razy przemysl to jeszcze...masz wymeczyc te miesnie a nie pielegnowac:D
Trening na siłę powinien opierać się na dużych ciężarach z ilością powtórzeń ok. 1-6. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii. Należy pamiętać o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach ( wyciskania, przysiady, uginania, i wyprosty ramion ) z użyciem wolnych ciężarów ( sztanga, sztangielki ).
Białko 3, węgle 5, tłuszcze 1g na kg ciała.
Może odpuść sobie bramę i skoncentruj się na ławce, np.
1. Skos 4 serie - 6,4,2,1 powt.
2. Płaska to samo.
3.Rozpiętki - 4X8 powt.
Ćwiczenie 1 i 2 możesz zamieniać z hantlami. Np.raz robisz skos hantalmi a płaską sztangą, a za tydzień odwrotnie.
Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych :!:
w sotatniej seri na płaskiej 3 ostatnie powtórzenia są wymuszone, zresztą zauwarzyłem ze jesli robie wieksze przeskoki pomiedzy seriami to lepiej ide z siłą (przynajmiej przedtem tak było)
[ Dodano: 14-12-2006, 22:33 ]
Czaja czemu dałes pierwszy skos a nie płaską?? jakos lepiej wpływa na wzrost siły??
Może sobie to zmieniać, ja np. tak robię. Może też czasem powyciskać głową w dół - wtedy wynik mu się poprawi. Przynajmniej ja najwięcej wyciskam właśnie głową w dól, ale to chyba normalne.
Czaja, chyba przesadziłeś z tym białkiem
Przynajmniej ja najwięcej wyciskam właśnie głową w dól, ale to chyba normalne.
tylko beret jest, jak jestes sam na siłce i nie dasz rady w ostatniej serii wycisnac ;]
Czaja, chyba przesadziłeś z tym białkiem
Podobno tyle trzeba łykać w cyklu na siłę.
[ Dodano: 15-12-2006, 19:58 ]
Przynajmniej ja najwięcej wyciskam właśnie głową w dól, ale to chyba normalne.
tylko beret jest, jak jestes sam na siłce i nie dasz rady w ostatniej serii wycisnac ;]
Bez asekuracji to w ogóle nie ma co podchodzić.