dieta do poprawy [Archiwum] - Kulturystyka

Zobacz pełną wersję : dieta do poprawy

darek87

30-05-09, 16:53

7.00 tunczyk w puszcze w sosie wlasnym lub pomidorach 120g + 2 kanapki
11.00 3kanapki z szynka, jakis pomidor +200ml mleka
13.30 serek wiejski+200ml mleka
16.00 ryż dlugoziarnisty biały + jakies mieso
17.00-18.00 trening
18.00 2 białka z jajek na twardo + 50g makronu
20.00-22.00 jogurt

co tu zmienic/co poprawic ??

mam ok178 cmwzrostu i 75 kg wagi....

dodam ze za ok 2 tygodnie mam zamiar zaczac brac odrzywke bialkowa

wojtas3

30-05-09, 16:58

rano brak węgli po treningu za mało węgli i białka na noc brak białka

darek87

30-05-09, 17:31

wiec jak to logicznie zmienic ?
ogólnie jest zdecydowaie za moło wegli, tak ?

Sargon

30-05-09, 17:47

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67 Proponuje Ci żebyś przejrzał te diety i wybrał jakąś dla siebie bądź na ich podstawie ułożył nową ;)

darek87

31-05-09, 17:47

ile po treningu powinien być posiłek??? w moim przypadku ryz i mieso??? 30 minut czy mniej ?

Sargon

31-05-09, 18:02

30 min.

darek87

31-05-09, 19:16

ok czyli bezposrednio po treningu kreatyne a po 30 minutach posiłek.
a jak bedzie wyglądalas sprawa z bialkem bo własnie kupiłem to [/URL]
[url]http://www.allegro.pl/item639893354_olimp_2kg_whey_protein_complex_100_w ysylka_0zl.html#gallery (http://www.allegro.pl/item639893354_olimp_2kg_whey_protein_complex_100_w ysylka_0zl.html#gallery)
czyli białko tez zaraz po treningu( do 5 minut) i po 30 minutach posiłek czyli ryz i mieso ???

Sargon

31-05-09, 19:24

Po treningu zjedz to mięso i ryż. Zamiast ostatniego posiłku, czyli jogurtu bierz to białko