hans1237
29-05-09, 22:33
ćwiczysz 3x w tygodniu np. Pń - wyciskanie1, Środa- przysiad1, Piątek-wyciskanie2, Poniedziałek-przysiad2 itd....
Przysiad 1
- Przysiad 5x5 lub 5,4,3,2,1
- Martwy 5x1
- brzuch 4-5x10-15
Przysiad 2
- Przysiad z przodu 5x5 lub 5,4,3,2,1
- M. na prostych 5x5 lub Dzień Dobry 4x8-10
- brzuch 4-5x10-15
Wyciskanie1
- Wyciskanie płasko 3x3 lub 3x5, zmniejsz obciążenie i zrób 1x8
- Wyciskanie hantli 3x10-15
- podciąganie 4x8
Wyciskanie2
- Wyciskanie skos 3x8 lub 4x6 i zmniejsz obciążenie i zrób 1x8
- Wyciskanie hantli siedząc 3x12
- Wiosłowanie 4x8
co o tym myslicie??????
Przysiad 1
- Przysiad 5x5 lub 5,4,3,2,1
- Martwy 5x1
- brzuch 4-5x10-15
Przysiad 2
- Przysiad z przodu 5x5 lub 5,4,3,2,1
- M. na prostych 5x5 lub Dzień Dobry 4x8-10
- brzuch 4-5x10-15
Wyciskanie1
- Wyciskanie płasko 3x3 lub 3x5, zmniejsz obciążenie i zrób 1x8
- Wyciskanie hantli 3x10-15
- podciąganie 4x8
Wyciskanie2
- Wyciskanie skos 3x8 lub 4x6 i zmniejsz obciążenie i zrób 1x8
- Wyciskanie hantli siedząc 3x12
- Wiosłowanie 4x8
co o tym myslicie??????