Zobacz pełną wersję : Zmiana treningu
Witam, planuje zmienic trening z:
pon, klatka, biceps, brzuch
srd, braki, plecy, brzuch
pt, klatka, triceps, brzuch
Nietrenowałem nóg przez 3 miechy z powodu kotuzji... ale teraz jak juz wszystko wyleczone to trzeba wrócić i troszke pozmieniać.
A więc zmiana na takie coś:
pon, klatka, triceps, brzuch
srd, plecy, kaptury, biceps, przedramie, brzuch
pt, nogi, braki, brzuchy
Pozniej wrzuce całą rozpiske poszczególnych ćwiczeń, narazie chce się tylko dowiedzieć czy takie połączenie w niczym nie koliduje? z Góry dzięki za odp.
"pon, klatka, triceps, brzuch" nie radziłbym bo pewnie robisz wyciskanie na płasko a to znacznie obciąża triceps
skoro nie trenowałes nóg 3miechy to warto im teraz poswięcic jeden trening i tylko im.
ja bym ci radził połączyc trening bica z tricem daje ostrego kopa bo to grupy antagonistyczne.wrzuc cały trening to zobaczymy jak to wygląda.pozdro
"pon, klatka, triceps, brzuch"
tak lubię :)
trening bica z tricem d
tak też :)
Jednak pozostane przy tym co jestem i znowu zmienie plan po paru miesiącach, bo wydaje mi się w miare rozsądny ten plan. Oto rozpiska:
Pon:
-klatka
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRE
4.ROZPIĘTKI
-triceps
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Srd:
-plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4.MARTWY CIĄG
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:
-przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Pt
-nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3.Wyciskanie sztangielek
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wszystko wykonywane 10,8,6,4 i każde ćwiczenie z dołożeniem ciężaru po każdej serii. Z góry dzięki za ocene.
wiesz w sumie trening masz nie głupi tylko troche nie jasny bo widze dużo cwiczen na maszynach a za to masz progres az do 4powt.więc co robisz?bo mi ten plan na pierwszy rzut oka przypomina rzeźbe.
dodaj może jakies cwiczenia ze sztangą ale tak też jest dobrze.pozdrawiam
wiesz co do tej sztangi to trening jest przeplatany bo raz mi lepiej wchodzi sztangą a raz na maszynach, zależy jak leży... Co do treningu to uwierz mi to rzeźba na 100% nie jest bo ciężary są duże i nie robie dużo powtórzeń. Co do powtórzeń 10,8,6,4 to dlatego je robie bo mi na tym najlepiej wchodzi.
Za dużo ćwiczeń na biceps, z tricepsa wyrzuc prostowanie ramion na wyciagu lub prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie i wstaw porecze, na plecy zamień sciaganie drązka na podciaganie na drązku ( i rób jako 1 ćwiczenie), na barki tez wyrzuciłbym unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ale jak dajesz rade to zostaw), na nogi nie masz nic na dwugłowe.
Ogólnie: rób maksymalnie 12 serii na duze partie mięśni i maksymalnie 9 na małe
swojego czasu robiłem
pon klatka plecy
srod bic tric
piatek barki nogi
i nawet spoko było połaczenie po fbw wróce do tej opcji
do grzela - jak sądzisz lepiej robic łapki raz w tyg?i 9 seri czy np po 3 serie co 2 dzien tzn do kazdego treningu dorzucic 3 serie na bic i tric????co myslisz?
Szybkie pytanie, czy podczas treningu piątkowego czyli Nóg i barków, zaczynać ćwiczyć nogi czy bary? Z góry dzięki za odp
Szybkie pytanie, czy podczas treningu piątkowego czyli Nóg i barków, zaczynać ćwiczyć nogi czy bary? Z góry dzięki za odp
Zawsze zaczynasz trening od wiekszych parti czyli w tym przypadku nogi