Zobacz pełną wersję : Trening na bica - proszę o ocenę :)
Witam,
Czy to dobry plan treningowy na bica? Co dodać bądź zmienić? Uwagi mile widziane. ;)
1. Uginanie ramion ze sztangą: 5-8 serii po 12 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 5-9 serii po 8-12 powtórzeń
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 5-9 serii po 8-12 powtórzeń
Trening skromny bo w posiadaniu mam jedynie sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę.
Pozdro
Z seriami przesadziłeś zdrowo, 6 serii w zakresie 10-8 powtórzeń wystarczy, biceps to bardzo mały mięsień.
Jak możesz przedstaw cały plan.
1. Uginanie ramion ze sztangą: 5-8 serii po 12 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 5-9 serii po 8-12 powtórzeń
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 5-9 serii po 8-12 powtórzeń
serię to nawet i 4 na ćwiczenie starczą ...
w drugim możesz sobie zamieniać na uginanie z supinacją ...
możesz też robić bica w opadzie tułowia.Nawet na sztangielki jest sporo ćwiczeń
Początkująca
28-05-09, 19:51
Trening skromny bo w posiadaniu mam jedynie sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę.
Jak możesz przedstaw cały plan.
to chyba koniec planu, bo kolega nie posiada sprzętu
triceps też będziesz robił , barki, klatę ?
nogi...
kurde ja tez mam tylko sztangę ,sztangielki oraz ławkę ;(
Ja bym dal
1. sztange
2. mlotkowy
3 o kolano lub modlitewnik
masz wszytko co jest potrzebne do rozpoczecia treningu na wszystkie partie miesni.
lipa ten plan,za duzo seri mam nadzieje raz w tygodniu robisz tą masakre???tez tak robiłem ale dzisiaj widze ze im mniej biceps pracuje tym bardziej mi rosnie!lepiej skup sie na duzych partiach a male itak będą ok
Niestety, nie mam modlitewnika...
Niestety, nie mam modlitewnika...
z tym co masz możesz spokojnie zrobić cały plan na wszystkie partię ...
ja też mam ławke 2 sztangi i hantle i nie płacze a wszystko da sie zrobic.do bica nic więcej ci nie potrzeba.jak juz tak "słabo" ze sprzętem masz to rób bic z tricem.napompujesz je maksymalnie.ogólnie na biceps nie rób więcej niz 12serii po 10_12powt. najlepiej się przy tym rozwija.tak jak kowal mówi supinacja jest znakomita.ja proponuje częsta rotacje ćwiczeniami co zapobiegnie stagnacji.używaj na zmiane dużych i małych ciężarów a napewno będziesz widział efekty.pozdro