PDA

Zobacz pełną wersję : trening do poprawy!


beavis89
13-12-06, 18:18
chodze miesiac na silke, pomozcie mi poprawic ten trening, co wyzucic a co dodac?


<<<PONIEDZIAŁEK>>>
(Klatka+Triceps)
*klatka:
-wyciskanie skos g&#243;ra 4s.
-wyciskanie płasko 4s.
-rozpiętki skos g&#243;ra 4s.
*triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s.
-uginanie ramion z chantlą nad głową 4s.
-prostowanie na wyciągu stojąc (nachwyt) 4s.

<<<WTOREK>>>
(Barki+Kaptury+Brzuch)
*barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do szyji 4s.
-wyciskanie sztangielek 4s.
-odwrotne rozpiętki 4s.
-wyciskanie za głowę, ławka prawie 90 stopni. 4s.
*kaptury:
-szrugsy sztangą 4s. (prz&#243;d lub tył)
*brzuch:
-brzuszki zwykłe

<<<CZWARTEK>>>
(Plecy+Biceps)
*plecy:
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s.
-ściąganie wyciągu do karku 4s.
-ściąganie przy wyciągu do klatki 4s.
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4s.
*biceps:
-uginania ze sztangą stojąc 4s.
-modlitewnik sztanga 4s.
-uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s.

<<<PIĄTEK>>>
(Nogi+Przedramię+Brzuch)
*nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia siedząc 4s.
-uginanie czy wyprosty 4s. ???
*przedramię:
-uginanie nadgarstk&#243;w ze sztangą w g&#243;re 4s.
-uginanie nadgarstk&#243;w ze sztangą w d&#243;ł 4s.
*brzuch:
-brzuszki na ławce (g&#243;ra brzucha)
krzychuool
13-12-06, 18:50
-odwrotne rozpiętki 4s. nie wiem co to ale jeżeli to jest unoszenie hantelek bokiem to ok.


-uginanie czy wyprosty 4s. ?? ? wg mnie wywal przysiady wykroczne i rob prostowanie i uginanie n&#243;g na maszynie progesją

a na brzuch to radze Ci robić a6w lub abs bo takie zwykłe brzuszki nie dają Ci oczekiwanych efekt&#243;w
beavis89
13-12-06, 19:11
http://video.google.com/videoplay?docid=3644922636250890467&q=Tyler+Williams+bodybuilding
to sa odwrotne rozpietki.

a co to jest a6w i abs?

i oczywiscie to ma byc trening masowy. czy on taki jest naprawde? sami ocencie.
i po ile maja byc serie? niektorzy maja po 12. niektorzy po 10, a niektorzy maja jakos dziwnie 12,10,8 czy jakos tak...
bocion
13-12-06, 19:15
To takie przyjemniutkie treningi na brzuch. Jak masz silna wole to radze a6w, bo szybsze efekty podobno. W przeciwnym wypadku rob sobie abs
http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf
krzychuool
13-12-06, 19:25
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=87 a to a6w.

r&#243;b progesją takie ćwiczenia jak:
-wyciskanie skos g&#243;ra
-wyciskanie płasko
-wyciskanie za głowę, ławka prawie 90 stopni.
-szrugsy
-całe plecy
-całe nogi
progesja czyli zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powt&#243;rzeń.
Jeśli chodzi o ilość powt&#243;rzeń to rob 12-10-8-6.
tam gdzie nie ma progesji możesz robić po 12 lub po 10 powt&#243;rzeń.
Kakashi
13-12-06, 20:20
plan bardz odobry:D tylko dozuc progresje i bedzie cacy:D pozdro:D
beavis89
13-12-06, 21:13
<<<PONIEDZIAŁEK>>>
(Klatka+Triceps)
*klatka:
-wyciskanie skos g&#243;ra 4s. [progesja]
-wyciskanie płasko 4s. [progesja]
-rozpiętki skos g&#243;ra 4s.
*triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s.
-uginanie ramion z chantlą nad głową 4s.
-prostowanie na wyciągu stojąc (nachwyt) 4s.

<<<WTOREK>>>
(Barki+Kaptury+Brzuch)
*barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do szyji 4s.
-wyciskanie sztangielek 4s.
-odwrotne rozpiętki 4s.
-wyciskanie za głowę, ławka prawie 90 stopni. 4s. [progesja]
*kaptury:
-szrugsy sztangą 4s. (prz&#243;d lub tył). [progesja]
*brzuch:
-brzuszki zwykłe

<<<CZWARTEK>>>
(Plecy+Biceps)
*plecy:
-wiosłowanie sztanga podchwytem 4s. [progesja]
-ściąganie wyciągu do karku 4s. [progesja]
-ściąganie przy wyciągu do klatki 4s. [progesja]
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4s. [progesja]
*biceps:
-uginania ze sztangą stojąc 4s.
-modlitewnik sztanga 4s.
-uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s.

<<<PIĄTEK>>>
(Nogi+Przedramię+Brzuch)
*nogi:
-przysiady ze sztangą 4s. [progesja]
-wspięcia siedząc 4s. [progesja]
-uginanie 4s. [progesja]
-wyprosty 4s. [progesja]
*przedramię:
-uginanie nadgarstk&#243;w ze sztangą w g&#243;re 4s.
-uginanie nadgarstk&#243;w ze sztangą w d&#243;ł 4s.
*brzuch:
-brzuszki na ławce (g&#243;ra brzucha)


dobra tyle poprawione :) ale czy bedzie mi szlo na mase napewno? :)
i jeszcze pytanko jak szrugsy? przod czy tyl? czy 2 serie tak i tak?
a czy progesja jest dobra na mase? 12 10 8 6? slyszalem ze na mase to duzo powtorzen.
Kakashi
13-12-06, 22:20
wyciskanie skos g&#243;ra 4s. [progesja]
-wyciskanie płasko 4s. [progesja]
płaska bym dał pierwsza:D

*barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała do szyji 4s.
-wyciskanie sztangielek 4s.
-odwrotne rozpiętki 4s.
-wyciskanie za głowę, ławka prawie 90 stopni. 4s. [progesja]
tutaj pierwsze bym dał wyciskanie zza głowy

[ Dodano: 13-12-2006, 22:21 ]

a czy progesja jest dobra na mase? 12 10 8 6? slyszalem ze na mase to duzo powtorzen.
najlepsza jaka znam:D ewntualnie 12,10,8,8 :D pozdro:D
beavis89
13-12-06, 22:39
dobra poprawione :) czy jeszcze jakies zastrzezenia? nie za malo cwiczen na klate bica i trica? i jak ze szrugsami? i czy na klate nie dodac jeszcze wyciskanie na lawce głowa w dol?
Kakashi
13-12-06, 23:48
na bica i trica spoko:D na klate bym zrobił rozpietki skos g&#243;ra 3 serie i przenoszenie hantla 3 serie:D płaska i skosna po 4:D pozdro:D
krzychuool
14-12-06, 13:32
no możesz dodać te przenoszenie do klaty i będzie git.