Zobacz pełną wersję : Nowa dieta
Ważę 62 kg, 185 cm wzrostu.
Śniadanie
150g platki owsiane
mleko 2% 200ml
Orzechy wloskie 60g
B:34 T:54 W:105 Kal: 1043
II Śniadanie
Makaron razowy 100g
Twarog poltlusty 125g
B: 35 T:8 W:80 Kal: 540
III posilek
Makaron razowy 100g
FIlet z mintaja 100g
B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447
+ odrobina oliwy:)
IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka ugotowana 100g
B: 28T: 2 W: 77 Kal: 443
Od razu po treningu:
Carbo 50g
W: 47,5 Kal: 95
V - potreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka ugotowana 100g
B: 28T: 2 W: 77 Kal: 443
VI - teoretycznie ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g
10 g oliwy
B: 23 T: 16 W: 5
Calosc: B: 177 W: 465 T: 85 Kal: 3266
B: 2,8g/kg W: 7,5g/kg T: 1,3g/kg
Czy mógłby ktoś ocenić dietę?Co dodać/usunąć z diety etc?:P
Ogólnie dobrze ale do pierwszego dorzuć jakieś białko np: twaróg, serek wiejski itp.
Zastanów się nad brązowym ryżem ;)
do pierwszego dorzuć jakieś białko np: twaróg, serek wiejski
po co??i tak maks jaki może wchłonąć to 40g
ma tam 34g białka
-----------------------------------------------------------------
brakuje w diecie warzyw...
po treningu do carbo białko chyba ,że po treningowy niedługo później ...
tak jak mówi Sargon dorzuć jakieś białko na śniadanie swoją drogą ciekaw jestem jaka część osób która podaje tutaj dietę wogule ją trzyma sezonowcy odpadają po paru dniach pozostają tylko wytrwali:yawn:
tak jak mówi Sargon dorzuć jakieś białko na śniadanie swoją drogą ciekaw jestem jaka część osób która podaje tutaj dietę wogule ją trzyma sezonowcy odpadają po paru dniach pozostają tylko wytrwali:yawn:
Ja trzymam dietę praktycznie od stycznia z małymi odstępstwami (w sumie będzie tego gdzieś z tydzień). 5 posiłków dziennie, 300-500g mięsa bezwarunkowo, zawsze warzywa... czasami zjem jakieś lody/pizza ale tylko przez tydzień miałem 3 posiłki dziennie i mówię całkowicie szczerze.
Ale z czego to białko w pierwszym? Z mleka. Jest to białko słabiej przyswajalne
tak jak mówi Sargon dorzuć jakieś białko na śniadanie swoją drogą ciekaw jestem jaka część osób która podaje tutaj dietę wogule ją trzyma sezonowcy odpadają po paru dniach pozostają tylko wytrwali:yawn:
Udaje mi się od ostatniego tygodnia kwietnia, czyli od czasu w którym zacząłem ćwiczyć.
rozumiem że to jest dieta masowa?
Ważę 62 kg, 185 cm wzrostu.
Śniadanie
150g platki owsiane 80g wystarczy
mleko 2% 200ml 100-150g
Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka
B:34 T:54 W:105 Kal: 1043 heh za dużo tłuszczy, niewiem skąd się wzięło 54;D,orzechy mają jedynie jakieś 60% fatu. Po co aż 60g orzechów.. wystarczy 30-40g
II Śniadanie
Makaron razowy 100g ok
Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa
B: 35 T:8 W:80 Kal: 540
III posilek
Makaron razowy 100g
FIlet z mintaja 100g daj ze 120g może troche więcej
B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447
+ odrobina oliwy:) łyżka stołowa
IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g brązowy
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120-130g +warzywa
B: 28T: 2 W: 77 Kal: 443
Od razu po treningu:
Carbo 50g ok
W: 47,5 Kal: 95
V - potreningowy
Ryz bialy 100g brązowy/paraboliczny
Piers z kurczaka ugotowana 100g 120g+warzywa
B: 28T: 2 W: 77 Kal: 443
VI - teoretycznie ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g chudy
10 g oliwy ok
B: 23 T: 16 W: 5
Calosc: B: 177 W: 465 T: 85 Kal: 3266
B: 2,8g/kg W: 7,5g/kg T: 1,3g/kg
dlaczego mam zmienić na ryż brązowy?Przecież on ma jedynie o 0,4 więcej białka, ale za to mniej o 8 węglowodanów?
Jezeli chodzi o biały ryż to w procesie obróbki traci on większość błonnika i mikroelementow, a zawarte w nim węglowodany mają znacznie krótsze łańcuchy niż w ryżu bązowym. To sprawia że biały ryż ma zaskakująco wysoki indeks glikemiczny i wchłania się dość szybko, dlatego skłaniałbym się uznać taki ryż za węglowodany proste, temu większość kulturystów je ryż brązowy ewentualnie paraboliczny
Przy robieniu masy biały(w odpowiedniej ilości) oraz paraboliczny jest ok (szczególnie na posiłek potreningowy), przy redukcji zdecydowanie brązowy
No ja zrobiłem dietę na masę, a nie na redukcję:). Więc zostanę przy białym ryżu.
No ja zrobiłem dietę na masę, a nie na redukcję:). Więc zostanę przy białym ryżu.
Jeśli będziesz jadł kilka razy dziennie zwykły biały ryż to napewno odłoży Ci się w fat. Z białych jedynie długoziarnisty i paraboliczny może być ale głównie na posiłek potreningowy. W innych posiłkach najlepiej jeść brązowy ewentualnie paraboliczny. No ale zrobisz jak będziesz uwarzał
pozdr.
Tylko z tego co sobie wyliczyłem to mam 2700+ kcal po poprawieniu diety wg. twoich zasad;P. Nie wydaje Ci się, że jest to troszeczkę za mało?Aha i licze kcal etc wg. vitalmax kalkulator w excelu. Ile g dać jako białko jaja?. Bo teraz wyszło mi, że mam ponad 200g białka w diecie;/
LeBron23LBJ
31-05-09, 11:20
ryż brązowy!!!!!!!!!!!!
Tylko z tego co sobie wyliczyłem to mam 2700+ kcal po poprawieniu diety wg. twoich zasad;P. Nie wydaje Ci się, że jest to troszeczkę za mało?Aha i licze kcal etc wg. vitalmax kalkulator w excelu. Ile g dać jako białko jaja?. Bo teraz wyszło mi, że mam ponad 200g białka w diecie;/
żółtko jaja ma 15,5% białka, 28,2% tłuszczy
białko jaja ma 0,7%węgli, 10,9%białka, 0,2% tłuszczy
całe ma 10% białka i 8% tłuszczy
Gramatura BTW zależy od wielkości jaja, ja mam 4jaja i jest 250g, raz żółtko jest większe raz mniejsze, wiadomo, więc różnie to wychodzi. Przeciętnie stosunek masowy białka/żółtka jest 2/1.
W sieci podają że całe średnie jajo kurze(bez skorupy) waży 50 g, białko 33 g, żółtko 17 g, czyli czystego białka masz 33g*10%=3,3g +żółtko 17g*15%=2,6g więc razem koło 6g. Podsumowując, średnio:
1 białko jaja 3-3,5g
1 żółtko jaja 2,5-3g
całe jajo koło 6g białka
No i dobrze wyszło;), jak będzie masa wolno szła to dodaj troche węgli albo białka w jednym czy dwuch posiłkach. Zawsze w kalkulatorze wychodzi koło 200g białka na Twoją wage bo przecież są tam uwzględnione białka roślinne z kaszy czy ryżu które są mało wartościowe pod względem budowania masy. Policz sobie białka pełnowartościowe z mięsa, jak będzie 1,5-2g/kmc to jest ok, jak będzie sporo ponad 2g/kmc to obetnij z posiłków albo jedz mniej serwatki.
ryż brązowy!!!!!!!!!!!!
ryż biały też ma swoich zwolenników szczególnie paraboiled jako posiłek potreningowy głównie ze względów smakowych oraz troche wyższego IG niż brązowy