Zobacz pełną wersję : co wziąść po kreatynie ?
witam.
Obecnie stosuję takie odrzywianie, wiem ze to nie jest scisła dieta ale chyba lepsze to niż nic...
7.00 170g tunczyk w sosie własnym + 2 kromki chleba
11.00 3 kanapki z szynką
13.30 serek wiejski 200g
16.00 100g ryzu długoziarnistego białego + mieso
17-18 trening
18.05 jakies owoce, jogurt
21.00 2 jajka
do tego w ciągu dnia pijie ok 0,5l mleka
obecnie stosuję kreatyne której zostało mi jeszcze na 3 tygodnie.
po jej skończeniu chciałbym kupić jakiegoś gainera lub białko, itp
mam na to ok 100zł
cwicze 3 razy w tygodniu: niedziela(lub poniedziałek), sroda i piątek
mam 178 cm wzrostu i 75 kg wagi.
co proponujecie zeby wyszło mi to na najlepsze.... ?
najlepiej linki z allegro..
Dzięki za pomoc
chris123456
27-05-09, 22:36
nie jestem jakis super specjalista ale proponuje to :
http://www.allegro.pl/item641475999_mhp_up_your_mass_2_3kg_szybka_masa_w arszawa.html
szkoda kasy na gainera, w zarcie to zainwestuj, a po cyklu jak chcesz cos koniecznie, to moze jakies bcaa, witaminki, cynk? na sile nic nie szukaj, nie ma takiej potrzeby.
mozesz wziasc na podtrzymanie aakg treca
grzechu-82
27-05-09, 23:01
Kup sobie jakieś białko, na gainera szkoda kasy bo węglowodany łatwo dostarczyć z normalnego pożywienia.
jarecki19872
28-05-09, 12:58
skrec sobie jeszcze 100 i do białka dokup beta alanine...odkwasza mięśnie i przyspiesza regeneracje...dobra w trakcie cyklu i pomiędzy nimi.
http://www.allegro.pl/item643454837_interactive_beta_alanine_200_kaps_be ta_alanina.html
akurat tej nie jadłem ale tylko taka znalazłem na allego;p (suple lepiej kupuj w dobrych sklepach)
metke po kreatynie:D haha
skrec sobie jeszcze 100 i do białka dokup beta alanine...odkwasza mięśnie
czemu do białka akurat beta-alaninę ?
jarecki19872
28-05-09, 15:47
akurat do białka bo wczesniej mu białko doradzali....a beta alanine tak osobno...nie miałem na myśli jakiegos specjalnego połączenia z bialkiem;p
Jak dlamnie beta alanina to wypas miedzy cyklami;p
akurat do białka bo wczesniej mu białko doradzali....a beta alanine tak osobno...nie miałem na myśli jakiegos specjalnego połączenia z bialkiem;p
Jak dlamnie beta alanina to wypas miedzy cyklami;p
ok tak pytałem ;p
dlaczego szkoda kasy na gainera ?
co to jest bcaa?
może jakiś link do tego aakg treca.....
i jakie białko polecacie? czy moze lepiej tego bata alanine ?
co ostatecznie wybrac ?
a moze glutamine ?
co ostatecznie wybrac ?
co to jest bcaa?
są to aminokwasy ,które musisz dostarczyć z pożywienia ,bo organizm nie potrafi ich sam syntezować...
organizm człowieka przetwarza 21 aminokwasów z czego 8 to egzogenne i BCAA to 3 z nich...
Pełnią rolę zabezpieczającą organizm przed katabolizmem mięśniowym.
jednak jeśli będziesz spożywał białko spokojnie ci je zastąpi ,a przy okazji dostarczy pozostałych.
może jakiś link do tego aakg treca.....
AAKG (https://ssl.allegro.pl/item614072986_trec_aakg_mega_hardcore_240kap_mega_ moc.html)
i jakie białko polecacie?
perfect whey protein (http://www.allegro.pl/item616404334_trec_perfect_whey_protein_1800g_mega _promocja.html)
nitroprogen (http://www.allegro.pl/item622258696_trec_nitroprogen_1800g_mega_bialko_m ega_promocja.html)
co ostatecznie wybrac ?
a moze glutamine ?
co ostatecznie wybrac ?
jeśli masz braki w diecie białko jest zawsze potrzebne...
aakg jest dobre na podtrzymanie siły po krecie...
czyli chyba jednak zdecyduje sie na białko.... z tego co podałes czyli 1800g to starczy to na 20 dni( chyba troche mało ?? )
... a co powiesz o tym
http://www.allegro.pl/item638907067_ostrowia_bialko_wpc_80_2700g_szejker _gratis.html#gallery
ostrowia to chyba dobra firma.... ?
czyli chyba jednak zdecyduje sie na białko.... z tego co podałes czyli 1800g to starczy to na 20 dni( chyba troche mało ?? )
perfekt whey protein 3000kg (http://www.suplementy.pl/index.php?p451,perfect-whey-protein-3000g)
tu masz większe ...
mi starczy małe, uzupełniam dietę ...
... a co powiesz o tym
http://www.allegro.pl/item638907067_ostrowia_bialko_wpc_80_2700g_szejker _gratis.html#gallery
ostrowia to chyba dobra firma.... ?
Dużo zależy od dostępnych funduszy...
Ja nie jestem do niego przekonany ,ale wiem ,że są amatorzy tego białka.
LeBron23LBJ
28-05-09, 20:49
a mi sie rzuca w oczy twój posilek po treningowy, jest NĘDZNY, posilek potreningowy to jeden z wazniejszych posilkow, dorzuc mięsa i troche węgli, obowiązkowo!!
po kreatynie mozna wziąć znowu kreatne :)
KowalX (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=13746) no własnie ja bym chciał sie zmieścić w 100 zł.
czyli to białko mozna braz zarówno 1 dziennie jak i 3 razy ?? w zależności od potrzeby?
LeBron23LBJ (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=7277) moze być np 200 ml kakao? to wkońcu tez wegle :)....
czyli to białko mozna braz zarówno 1 dziennie jak i 3 razy ?? w zależności od potrzeby?
tak zależnie o potrzeb...
a z diety która napisałem na poczatku ile mam bialka ? waze 75kg. ile porcji musiałbym brac tego białka??
Z góry dzieki
darek87 masz tak koło 100gram białka lepiej dorzucił byś jakiś wartościowy posiłek i jedną porcie białka i od biedy styknie:lol:
od biedy :) ?
.... co brać po treningu ? znaczy co jesc ? bezpośrednio po i posiłek potreningowy... ?
a z diety która napisałem na poczatku ile mam bialka ? waze 75kg. ile porcji musiałbym brac tego białka??
Z góry dzieki
białka około 160-188g na dobę podzielonych na porcję maks 40g na jedną ...
przy czym 2/3 powinno być naturalne ,a maks 1/3 z odżywki...
.... co brać po treningu ? znaczy co jesc ? bezpośrednio po i posiłek potreningowy... ?
albo jesz porządny posiłek ,albo odżywka białkowa zmiksowana z bananem...
do 5 minut po treningu biore kreatyne, popijam 200 ml wody, zaraz po tym jogurt i po 5 minutach 2 białka z jajka na twardo.... mze byc tak ?
do 5 minut po treningu biore kreatyne, popijam 200 ml wody, zaraz po tym jogurt i po 5 minutach 2 białka z jajka na twardo.... mze byc tak ?
ja bym z białkiem poczekał 10-15min po krecie(jogurt też)...
a krete zjadam pod koniec treningu i nie ma problemu :)
dobra białko ok a węgle? bieda:whistle: pokombinuj coś dodaj węgli
z tymi weglami to moze byc np 200ml mleka?? ono ma białka 3g, wegli 4,7g i tłuszczu 2 g w 100ml..... ??
o co ci chodzi z tym mlekiem? ziedz na śniadanie 100 płatków owsianych na obiadek ryż kasze makaron po treningu podobnie do szkoły chleb razowy i git jak ci się nie chce jeść lub nie możesz to sobie zastąp któryś posiłek gainerem ja kupiłem ostatni 1kg gainera myślę że starczy na pól roku :lol: bo będę w razie awarii
halo..... ????
węgle :
kasza,makaron,ryż
czyli ok godziny przed treningiem zjesc 100g ryzu dlugoziarnistego białego i ok 20 minut po treningu również jakiś ryż, makaron...., tak ? 20 minut po treningu czy pożniej ?
moze to byc np makaron lubella? z czym go jesc??? smietana i cukier?? z czym jesie makarony ??
czyli ok godziny przed treningiem zjesc 100g ryzu dlugoziarnistego białego i ok 20 minut po treningu również jakiś ryż, makaron...., tak ? 20 minut po treningu czy pożniej ?
moze to byc np makaron lubella? z czym go jesc??? smietana i cukier?? z czym jesie makarony ??
po treningu możesz zmiksować banana z białkiem...
możesz do makaronu dodać twaróg chudy...
możesz również fileta z kurczaka ,warzywa / surówkę
może być lubella :)
polecam pełnoziarnisty przed treningiem...
to wkońcu co jesc po treningu banana i białko czy ryz ;/ ?
to wkońcu co jesc po treningu banana i białko czy ryz ;/ ?
jeśli masz to białko zjedz je po treningu z bananem(węglowodany)
do białka dodaje się węglowodany by lepiej się wchłaniało (bez węgli duża część białka zostanie wykorzystana w celach energetycznych ewentualnie ich uzupełnienia zamiast do budowy)
sam ryż ?wtedy dodaj do niego warzywa i np fileta z kurczaka...
białko w postaci odżywki spożywamy w celu uzupełnienia braków w diecie...
ok.
nie mam jeszcze bialka ale zamierzam je dzisiaj zamówic. Zaczne je sosowac po skończeniu kreatyny....
które wybrac?
http://www.allegro.pl/item637754266_trec_perfect_whey_protein_1500g_300_ g_gratis.html#gallery
http://www.allegro.pl/item638907067_ostrowia_bialko_wpc_80_2700g_szejker _gratis.html
http://www.allegro.pl/item639171986_olimp_provit_85_2_4kg_super_bialko_n ajtaniej.html
http://www.allegro.pl/item638320263_olimp_system_protein_80_3kg_smycz_gr atis.html#gallery
chyba ja skłaniałbym sie ku tej ostrowi bo jest szejker :)
stosowałem to pierwsze i jestem zadowolony...
za 192zł masz go 3000g
a i przy układaniu posiłków kierujemy się nie tylko ilością białka,cukrów,witamin itp,ale również składem aminokwasowym w źródłach białka tzn:
organizm wykorzysta nasze aminowkasy w ilości tej którego aminokwasu jest najmniej (gdy jest nadmiar innego może go syntezować do innego ,ale nie w przypadku egzogennych).Jest to związane z pojęciem aminokwasu ograniczonego.
Np produkty strączkowe mają niedobór aminokwasów siarkowych,a np. zbożowe cierpią na małą ilość lizyny. Potrawy przyrządzamy w ten sposób by niedobory się uzupełniały.
Np. filet z kurczaka + ryż + zielony groszek
fasolka czerwona + ryż + jajko sadzone itp.
ok wiec raczej kupię to co Ty polecasz.
a czy można odmierzyć jakoś te 30g bialka? np ile to jest w ml ?? ułatwiłobyto sprawe z odmierzaniem...
do takiej diety jak ta ile musiałbym brac dziennie porcji(nie wiem ile bialka jest w moim jedzeeniu) ? 2 wystarcza ?
7.00 tunczyk w puszcze w sosie wlasnym lub pomidorach 120g
11.00 3kanapki z szynka, jakis pomidor +200ml mleka
13.30 serek wiejski+200ml mleka
16.00 ryż dlugoziarnisty biały + jakies mieso
17.00 trening
18.00 2 białka z jajek na twardo + 50g makronu
20.00-22.00 jogurt
jarecki19872
30-05-09, 16:08
a ja jakos nie jestem przekonany do treca...sam nie wiem dlaczego;p
z podanych stawiałbym an olimp.
ok wiec raczej kupię to co Ty polecasz.
a czy można odmierzyć jakoś te 30g bialka? np ile to jest w ml ?? ułatwiłobyto sprawe z odmierzaniem...
do takiej diety jak ta ile musiałbym brac dziennie porcji(nie wiem ile bialka jest w moim jedzeeniu) ? 2 wystarcza ?
7.00 tunczyk w puszcze w sosie wlasnym lub pomidorach 120g
11.00 3kanapki z szynka, jakis pomidor +200ml mleka
13.30 serek wiejski+200ml mleka
16.00 ryż dlugoziarnisty biały + jakies mieso
17.00 trening
18.00 2 białka z jajek na twardo + 50g makronu
20.00-22.00 jogurt
dieta do przebudowy zajrzyj do ciału dieta(napisałem Ci 2 przykładowe posiłki)...
miarkę do odżywki będziesz miał w opakowaniu jak rozrobić będzie podane na opakowaniu.
a ja jakos nie jestem przekonany do treca...sam nie wiem dlaczego;p
z podanych stawiałbym an olimp.
dlaczego nie jesteś przekonany białko to ma bardzo dobry skład aminokwasowy wysoką wartość biologiczną oraz dobrą strawność.
patrzysz na firmę czy skład,proporcję aminokwasów,strawność, rodzaj białka?
smak też jest dobry jak i rozpuszczalność.
kurde załamales mnie ze dieta do przebudowy:(
co jeszcze powinnem do niej wrzucic/zmienic ?
jarecki19872
30-05-09, 16:57
zraziłem sie na mass xxl i clenburexinie i tak mi jakos zostało...a białko to od dłuższego czasu biore z fitmaxa
7.00 tunczyk w puszcze w sosie wlasnym lub pomidorach 120g
11.00 3kanapki z szynka, jakis pomidor +200ml mleka
13.30 serek wiejski+200ml mleka
16.00 ryż dlugoziarnisty biały + jakies mieso
17.00 trening
18.00 2 białka z jajek na twardo + 50g makronu
20.00-22.00 jogurt
nie układam diet ...
napisz w dziale dieta swoją i niech ktoś ci poprawi...
masz wskazówki:
1.nie jedz codziennie tego samego
2.jedz warzywa szczególnie zielone
3.nie bój się jeść ostatniego posiłku (tak mi jogurt sugeruje)
nie jesteś modelką tylko robisz masę mięśniową.Unikaj tylko dużych ilości węglowodanów chyba,że będą to warzywa możesz dodać fileta z kurczaka małą porcję(chodzi byś się nie obżerał 3h przed snem) i nie jadł ciężkostrawnych posiłków...
serek wiejski spokojnie możesz zjeść przed samym snem jest lekki i zawiera białko kazeinę ,która wchłania się przez dłuższy czas.
zraziłem sie na mass xxl i clenburexinie i tak mi jakos zostało...a białko to od dłuższego czasu biore z fitmaxa
może nie miałeś odpowiedniej diety,źle się regenerowałeś,miałeś nieodpowiedni trening.Jest wiele czynników.
Zresztą mass xxl to gainer nie białko
nie jesc duzych ilości weglowodanów jednorazowo, tak ? wicc ile to duzo ??
a co do ostatniego posiłku to wlasnie mam tendencje do tycia wiec staram sie nie jesc za duzo na noc....
nie jesc duzych ilości weglowodanów jednorazowo, tak ? wicc ile to duzo ??
a co do ostatniego posiłku to wlasnie mam tendencje do tycia wiec staram sie nie jesc za duzo na noc....
dużo chodzi mi byś unikał węglowodanów przed snem, bo na tłuszczyk wpłyną...
spoko serek wiejski przed snem nic ci nie zrobi białko przyśpiesz metabolizm...
większe mięśnie również...
Od warzyw nikt nie utył :)
zaznacz w dziale dieta ,że masz tendencje do tycia ,bo może się to komuś przydać w doradzaniu ;)
no własnie ja również tak starałem sie ułozyc to odrzywianie zeby nie przyosic tego "dobrego" jedzenia do domu, bo np. jak przyniose tunczyka albo serek wiejski do domu po pracyok 16) to jak ktoś zobaczy tuńczyka to do 20 moze on zostac zjedzony niestety nie przezemnie :/ :)