Zobacz pełną wersję : podciąganie na drążku
dzisiaj próbowałem swoich sił i 5 razy i to słabo technicznie toż to kalectwo! a chciałem do planu na plecy dołączyć drążek warto? co byście dali na plecy żeby poprawić się w tym ćwiczeniu? ważę 87kg sadła mi nie brakuje ale np w mc 90kg 10 razy idzie
ściąganie drążka do klaty lub za kark.
jak ci kiepsko idzie to musisz
elo
5razy, ale nachwytem czy podchwytem ?? do pelnego zwisu czy polzwisu ?
sorry, ale 90kg na MC to nie jest jakis super wyczyn :) ale sadze ze dopiero zaczynasz robic MC i przykladasz sie do plecow od niedawna ? :]
z zamiennikow to sciaganie do klatki lub karku, albo jezeli ktos ci jest w stanie pomagac przy podciaganiu - podnosic lekko za nogi, albo nawet pomagac trzymac rownowage - naprawde duzo to daje
klocur nad chwytem do pełnego zwisu masz rajcie do pleców od nie dawna się przykładam i wiem że 90kg w mc to nie super wynik przy mojej wadzę :lol:
dzisiaj próbowałem swoich sił i 5 razy i to słabo technicznie toż to kalectwo! a chciałem do planu na plecy dołączyć drążek warto? co byście dali na plecy żeby poprawić się w tym ćwiczeniu? ważę 87kg sadła mi nie brakuje ale np w mc 90kg 10 razy idzie
stajesz na podwyższeniu chwytasz się drążka i się opuszczasz (przy opuszczaniu oczywiście nie stoimy już na podwyższeniu). Tak kilka powtórzeń negatywnych oczywiście po skończonych normalnych.To poprawi twój wynik...
robisz kilka powt normalnie, a potem podkładasz pod stopy jakiś taboret albo kolega Ci za stopy łapie i pomaga modnieść się pare razy. W ostatniej serii możesz dać kilka powtórzeń negatywnych (same wolne opuszczanie)
możesz jeszcze dać na góre pleców podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w wąskim uchwycie albo unoszenia tułowia z opadu czy nawet "dzień dobry"
a zciątganie drążka do karku? polecacie?
a zciątganie drążka do karku? polecacie?
nie
polecamy podciaganie
elo
ok ok:yawn: a podciąganie podchwytem przy bicepsie? plecy chyba też ładnie pracują?
tez pracuja ale w mniejszym stopniu. jak ci latwiej idzie to utnij cos z bicepsu i rob na jednej sesji z plecami biceps
jak najbardziej ale im szerzej tym bardziej na najszersy grzbietu idzie wiec podciagaj na szer. barkow
elo
klocur a pasowało by poniedziałek klata z bicem i przy bicu podciąganie środa nogi czwartek plecy i triceps i przy plecach podciąganie?
mysle ze tak ale zmniejsz w takim razie ilosc serii w poniedzialek na biceps -np. zamiast 9 rob 6 i w srode jedziesz podciaganie 3 serie po 10