Dolek93
27-05-09, 15:06
Witam wszystkich ;) Mając zamiar rozpocząć ćwiczyć na siłowni ułożyłem własny plan i miałbym prośbę abyście go, jeżeli będzie trzeba poprawili(raczej na pewno) ;P
Oczywiście trening masa/siła
Będzie to FBW podzielone na A, A1, B, B1
Jest on bardzo podobny do FBW 5x5( bardzo spodobał mi się tamten trening)
A więc tak:
Trening A
- Wyciskanie leżąc( płasko ) 5x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
- Wyciskanie na barki z przed głowy 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5
- Pompki na poręczach (dipsy) 3x max
Trening A1
- Wyciskanie leżąc sztangielkami (płasko) 5x5
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x5
- Wyciskanie na barki sztangielkami 5x5
- Uginanie ramion sztangielkami 5x5
- Pompki w podporze tyłem 3x max.
Trening B
- Wyciskanie leżąc sztangą na ławce skos 5x5
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3x max
- Wyciskanie na barki zza głowy sztangą 5x5
- Uginanie ramion sztangą prostą 5x5
- Wyciskanie francuskie leżąc 5x5
Trening B1
- Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce skos 5x5
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 x max
- Wyprosty z hantlom w opadzie 5x5
- Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 5x5
I treningi będą wyglądały następująco :
1 tydzień: A - B - A1
2 tydzień: B - A - B1
...
I co myślicie o tym programie ?? ;]
P.S. Nóg nie będę ćwiczył ze względu na fakt, że trenuję siatkówkę a treningi mam od 3 - 4 w tygodniu. I wiadomo jak ten sport obciąża kolana i już mam z nimi spory problem a jeżeli jeszcze do tego dołożyłbym przysiady to z pewnością szybko skończyłbym moją karierę sportową ;=]
Oczywiście trening masa/siła
Będzie to FBW podzielone na A, A1, B, B1
Jest on bardzo podobny do FBW 5x5( bardzo spodobał mi się tamten trening)
A więc tak:
Trening A
- Wyciskanie leżąc( płasko ) 5x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
- Wyciskanie na barki z przed głowy 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5
- Pompki na poręczach (dipsy) 3x max
Trening A1
- Wyciskanie leżąc sztangielkami (płasko) 5x5
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x5
- Wyciskanie na barki sztangielkami 5x5
- Uginanie ramion sztangielkami 5x5
- Pompki w podporze tyłem 3x max.
Trening B
- Wyciskanie leżąc sztangą na ławce skos 5x5
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3x max
- Wyciskanie na barki zza głowy sztangą 5x5
- Uginanie ramion sztangą prostą 5x5
- Wyciskanie francuskie leżąc 5x5
Trening B1
- Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce skos 5x5
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 x max
- Wyprosty z hantlom w opadzie 5x5
- Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 5x5
I treningi będą wyglądały następująco :
1 tydzień: A - B - A1
2 tydzień: B - A - B1
...
I co myślicie o tym programie ?? ;]
P.S. Nóg nie będę ćwiczył ze względu na fakt, że trenuję siatkówkę a treningi mam od 3 - 4 w tygodniu. I wiadomo jak ten sport obciąża kolana i już mam z nimi spory problem a jeżeli jeszcze do tego dołożyłbym przysiady to z pewnością szybko skończyłbym moją karierę sportową ;=]