Trening FBW - do poprawy

[Dolek93]

Witam wszystkich ;) Mając zamiar rozpocząć ćwiczyć na siłowni ułożyłem własny plan i miałbym prośbę abyście go, jeżeli będzie trzeba poprawili(raczej na pewno) ;P

Oczywiście trening masa/siła
Będzie to FBW podzielone na A, A1, B, B1
Jest on bardzo podobny do FBW 5x5( bardzo spodobał mi się tamten trening)

A więc tak:

Trening A

- Wyciskanie leżąc( płasko ) 5x5
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
- Wyciskanie na barki z przed głowy 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5
- Pompki na poręczach (dipsy) 3x max

Trening A1

- Wyciskanie leżąc sztangielkami (płasko) 5x5
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x5
- Wyciskanie na barki sztangielkami 5x5
- Uginanie ramion sztangielkami 5x5
- Pompki w podporze tyłem 3x max.



Trening B

- Wyciskanie leżąc sztangą na ławce skos 5x5
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3x max
- Wyciskanie na barki zza głowy sztangą 5x5
- Uginanie ramion sztangą prostą 5x5
- Wyciskanie francuskie leżąc 5x5


Trening B1

- Wyciskanie leżąc sztangielkami na ławce skos 5x5
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 x max
- Wyprosty z hantlom w opadzie 5x5
- Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 5x5
- Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 5x5





I treningi będą wyglądały następująco :

1 tydzień: A - B - A1
2 tydzień: B - A - B1
...

I co myślicie o tym programie ?? ;]

P.S. Nóg nie będę ćwiczył ze względu na fakt, że trenuję siatkówkę a treningi mam od 3 - 4 w tygodniu. I wiadomo jak ten sport obciąża kolana i już mam z nimi spory problem a jeżeli jeszcze do tego dołożyłbym przysiady to z pewnością szybko skończyłbym moją karierę sportową ;=]