Dieta redukcyjna do oceny

[spider10]

Witam! Proszę o sprawdzenie poniższej diety. Najpierw jednak opowiem o sobie:
~100 kg, ~175 cm, trening siłowy 3 razy w tygodniu, trening aerobowy* 3 razy w tygodniu lub więcej, cel: spalenie tkanki tłuszczowej bez efektu jo-jo.

A więc do rzeczy. Wygrzebałem jakąś dietkę, poprawiłem niektóre rzeczy według swojej wiedzy (czyli zapewne źle) i oto ona:

I. 7:30
Jajecznica z 3 jaj, kilka suszonych śliwek, kilka orzechów (olej MCT)

II. 10:30
100g piersi z kurczaka lub indyka
30g ryżu brązowego
10ml oleju lnianego
warzywa

III. 14: 30 - 15:00
100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby
30g ryżu brązowego lub makaronu lub kaszy gryczanej
warzywa
(10ml oleju MCT)


IV. 17:00
100g piersi z kurczaka lub indyka
30g ryżu brązowego
10ml oleju lnianego
warzywa

TRENING

V. 19:30 - 20:00 (jeszcze na siłowni)
100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby
(10ml oleju MCT)
warzywa

VI. 21:00
GainBolic 6000 (opcjonalnie)

Wiem, że olej MCT jest częstym dodatkiem w diecie redukcyjnej, ale wolałbym, aby doradził mi ktoś doświadczony czy stosować go czy jednak nie.

*trening aerobowy - kilka kilometrów na rowerku stacjonarnym (~5 km, bo więcej nie jestem w stanie zrobić)

[klocur]

napisz ile tu masz bialka wegli i tluszczow, ale juz teraz widze ze za malo weglowodanow i bialek

taka dieta to owszem schudniesz ale z efektem jojo pozniej :]

[spider10]

Ja tą dietkę robiłem z podwieszonej, a tam nie było białka, węgli i tłuszczów wypisanych. Co zrobić żeby nie było jo-jo?

[KowalX]

Ja tą dietkę robiłem z podwieszonej, a tam nie było białka, węgli i tłuszczów wypisanych. Co zrobić żeby nie było jo-jo?

żeby nie było jo-jo zwiększamy kaloryczność stopniowo po ukończeniu diety...

[klocur]

dobra oblicze za ciebie.
zapotrzebowanie - 24x100x1,3-500 = 2600kcal/dobe
bialko - 2,5g/kmc => 250g
tluszcze - 0,5g/kmc => 50g
wegle - wypelnienie zapotrzebowania - 285g

teraz ukladaj ilosci jedzenia do potrzeb. pozdro

[spider10]

Dzięki za pomoc, chcę schudnąć do wakacji jakieś 5-10 kg zobaczymy czy mi się uda... Wiem, że szybko nie znaczy dobrze i zdrowo jeśli mowa o redukcji do szybkie chudnięcie to murowany efekt jo-jo. Dzięki jeszcze raz, SOG oczywiście się należy. Pozdro :)

[spider10]

Ryż to tak jak jest napisane, śliwki będę jadł 3-4 dziennie, a białko i węgle pisze w 100 g.
Więc tak:
Ryż brązowy:
białko 7,1 g
tłuszcz 1,9 g
węgle 76,8 g
kcal 322

a te śliwki:
białko 3,5 g
tłuszcz 1,2 g
węgle 59,5 g
kcal 267

pierś z kurczaka:

białko 21.5
tłuszcz 1.3
węgle 0
kcal 99 (ale te 99 kcal to chyba tylko przy gotowanej bo smażona nabiera tłuszczy a co za tym idzie kcal)

warzywa niepisze, bo niewiem co bede jadł kalafior jakiś, fasolke, brokuł brukselke niewiem i niepisze :P

[bullet]

285g wegli na redukcji?????
troche duuuuużo tego węgla.
nic nie schudnie.
mniej wegli a wiecej aerobow.
w 1 miesiac chcesz zrzucic 10kg???
zycze Ci wszystkiego dobrego i owszem jest to mozliwe, ale bedzie dosc ciezko.

[spider10]

Raz mi się udało zrzucić 10 kg w miecha. Byłem wtedy w sanatorium odchudzającym, ale tam niema zmiłuj. Mało do jedzenia, codziennie marszobiegi, aeroby po godzince i raz w tygodniu aeroby w wodzie xD To dopiero rzeź, ale się chudnie :D Niemam po tym jo-jo.