Zobacz pełną wersję : Definicja
czikita111
25-05-09, 21:03
Moglby mi ktos wytlumaczyc co to jest "definicja miesni". Czytalem pare planow treningowych i wydaje mi sie ze to chodzi o widocznosc miesni ale nie jestem pewny.
Z góry dziękuje!!!
Moglby mi ktos wytlumaczyc co to jest "definicja miesni". Czytalem pare planow treningowych i wydaje mi sie ze to chodzi o widocznosc miesni ale nie jestem pewny.
Z góry dziękuje!!!
tak jeśli pisze ,że jest dobra definicja widzimy łądnie wycięte ,wyrzeźbione mięśnie...
podkreslenie ich - tak jakby rzezba ;]
Moglby mi ktos wytlumaczyc co to jest "definicja miesni". Czytalem pare planow treningowych i wydaje mi sie ze to chodzi o widocznosc miesni ale nie jestem pewny.
Z góry dziękuje!!!
Tu chodzi o zarysy mięśni. Jak masz już wypracowaną masę to robisz wycinke (spalasz tkankę tłuszczową) aby były widoczne zarysy mięśni (lepsza definicja) czyli tak jak napisałeś chodzi o widoczność mięśni
definicja mięśnia tzn widoczność tych "prążków"na mięśniach pozbawionych tłuszczu
czikita111
26-05-09, 08:43
ok to juz wszystko wiem! jeszcze raz dzieki
czikita111
26-05-09, 16:16
Mam jeszcze 2 pytania
1.czy podczas treningu na poprawe definicji miesni stosuje sie progresje ciezaru?
2. czy moglby ktos wrzucic przykladowy plan na definicje?
plan na 'definicje' a raczej na 'rzeźbę sie nie wiele różni
zazwyczaj jesli jedziesz splitem, to zmniejszasz ciezar a jednoczesnie zwiekszasz liczbe powt. np. do 15-20 i robisz ćwiczenia izolowane(np. na biceps modlitewnik, triceps wyciskanie zza glowy jednoracz,na klate rozpietki)
mozna tez dodac aeroby zeby szybciej spalic tłuszcz;p
Mam jeszcze 2 pytania
1.czy podczas treningu na poprawe definicji miesni stosuje sie progresje ciezaru?
2. czy moglby ktos wrzucic przykladowy plan na definicje?
największe znaczenie ma tu dieta...
tak można stosować progresję ...
czikita111
28-05-09, 15:56
Ulozylem plan na definicje. Wzorowalem sie na innym planie znalezionym na necie. Co o tym myslicie?
Poniedziałek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12
1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15
1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12
+ brzuch – ABS II
Wtorek - plecy + biceps
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciąg - 12/10/8/8
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
+brzuch – ABS II
Czwartek - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/10
2. Wykroki ze sztangielkami - 4x12
1. Wspięcia na palce ze sztangą - 3x30
2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) - 3x30
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 15/12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x12
+brzuch – ABS II
Piątek – Klatka, Triceps, Przedramie
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x12
1. francuskie leżąc 15/12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12
3. pompki na poręczach 3x15
1.Uginanie nadgarstków nachwytem – 3x12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x12
+ brzuch – ABS II
Sobota - plecy + biceps
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia – 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą -12/10/8/8
3. Wiosłowanie sztangielką - 4x12
4. martwy ciąg - 12/10/8/8
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) – 3x12
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
czikita111
28-05-09, 20:28
moglby ktos napisac czy plan dobry czy trzeba cos zmienic? ;/