Zobacz pełną wersję : Dieta dla 53 kg !!
Mogł by mi ktos ułozyc diete na mase moja waga 53 kg przy 174cm wzrostu !!
po cos chyba ktos zakladal podwieszone tematy... przejrzyj je ! sam sobie musisz ulozyc wg smakow i wyliczonego DLA SIEBIE zapotrzebowania !!!!
Mogł by mi ktos ułozyc diete na mase moja waga 53 kg przy 174cm wzrostu !!
i nie łap się za koks jeszcze...
Śniadanie
Płatki kukurydziane -> 50g
Mleko lub maślanka
Herbata -> 100ml
2kromk razowego chleba ->100g
II Śniadanie
2 Bułki Grahamka
Szynka
Ser żółty
2 banany
III Posiłek
Jogurt pitny bananowy, truskawka lub maślanka
Bułka Grahamka -> 80g
szynka z indyka
woda mineralna
obiad
Pierś z kurczaka
Sałatka warzywna
Przed Treningiem:
2 banany
woda mineralna
Kolacja
Jogurt pitny truskawka
2kromk razowego chleba
Serek topiony
czy taka dieta moze być ??
taka dieta to co najwyzej mozesz miec na redukcje :] 5 posilkow, napisz ile czego jesz i wpisuj proporcje bialek wegli i tluszczow
maly_7 twoja dieta to nieporozumienie nie wiem co napisać zrób nową :errf:
Śniadanie
Płatki kukurydziane -> 50g zamień na płatki owsiane, kukurydziane są niezdrowe, wywołują stany zapalne organizmu i zwiększają ryzyko choroby serca. Niemam pojęcia dlaczego w reklamach tak je chwalą i polecają... poczytaj sobie o akrylamidzie który jest właśnie w płatkach kukurydzianych i chipsach i frytkach to napewno zmienisz zdanie;)
Mleko lub maślanka 200g max
Herbata -> 100ml herbata zielona
2kromk razowego chleba ->100g wyżuć, daj jaja+oliwa z oliwek/nasiona
II Śniadanie
2 Bułki Grahamka jedna bułka wystarczy
Szynka podwójna porcja
Ser żółty j.w.
2 banany jeden banan ale bezpośrednio po treningu
III Posiłek
Jogurt pitny bananowy, truskawka lub maślanka max 200g
Bułka Grahamka -> 80g jakaś duża ta bułka ;D, wystarczy pół
szynka z indyka 2x porcja
woda mineralna pij 200-300ml wody po każdym posiłku
obiad
Pierś z kurczaka
Sałatka warzywna daj 50-80g ryżu+oliwa z oliwek
trening daj po tym posiłku
Przed Treningiem: tutaj potreningowy, 50-80g węgli+białko zwierzęce 25-30g+warzywa
2 banany jeden banan ale nietutaj tylko bezpośrednio po treningu
woda mineralna
Kolacja
Jogurt pitny truskawka daj serek wiejski zamiast jogurtu, albo twaróg
2kromk razowego chleba jedna kromka wystarczy
Serek topiony wywal a dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek
czy taka dieta moze być ??
to tak z grubsza