Prosze o pomoc...

[12komputer12]

witam mam taka sprawe a wiec:
mam 19 lat waze 92kg wzrost 175cm. mam duzy przuch:/ i mam zamiar zaczac cwiczyc juz kiedys cwiczylem troche ale to bylo z 2 lata temu z kolegami chodzilismy na siłke do garazu ale jak to z kolegami wiecej bylo gadania niz cwiczenia i byla tez nauka a teraz skonczylem szkole i chcialbym sie wziąsc na powaznie. mam takie pytanie czy mam cwiczyc na mase czy na zezbe czy na poczatek spalic tluszcz i dopiero zaczac. bardzo prosze o pomoc!!

[pastor]

nie łap się za nie wiadomo jak skomplikowane treningi

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=19422&page=2

tu jest trening na początek by się rozgrzać(w mojej odpowiedzi) dopiero po tym treningu zaczynasz coś cięższego. To bardzo dobry trening na początek.

do tego rowerek lub basen w dni nietreningowe

i porządna dieta wysokobiałkowa (80% sukcesu)

[Jolly]

Ćwiczyć na siłce możesz, a nawet musisz, bo przy tej wadze będzie ból nóg. A z perspektywy spalania tkanki siłka jest najkorzystniejsza. Oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to podstawa podstaw. Dodatkowo jakiś rowerek/basen jako forma cardio.

W razie potrzeby wyjaśnienia czegoś bardziej szczegółowo pisz.

Powodzenia.

[12komputer12]

mam problem własnie jeszcze z dieta niewiem jaka...:(

[12komputer12]

niewiem jaka bedzie dla mnie dobra ile posilkow co i jak. bardzo prosze o pomoc!

[Micek185]

najpierw spal tłuszcz,później pare miechów na mase i jak efekty bedą zadowalające to mozesz np przed wakacjami zacząć trenowac na rzeźbe.pamiętaj o diecie w okresie spalania tłusczu mało tłuszczy i węgle tylko rano wieczrem ich nie tykaj tylko wolnotrawne białko.pozdro