PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta (zielony POMOCY)


loopez
24-05-09, 13:54
Witam

W wiec mam taki problem :

Waga 62Kg
Wzrost 180
Wiek 20lat


Jednym słowem szkielet:D ,toteż mam zamiar coś z tym zrobić...Mniej więcej próbowałem dopasować dietę do swoich potrzeb


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
olej lniany 3 łyżki
pierś z kurczaka 110g
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 2 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki


Piąty posiłek:
Tuńczyk 150g
chleb razowy 1 kromka

,Tylko moje pytanko jest następujące czy taka może być i czy wraz z dieta mogę stosować jakieś suplementy chodzi mi przede wszystkim o przyrost masy mięśniowej a jeśli tak to jakie?


Z góry przepraszam jeśli to nie ten dział,,,
Wiechu
24-05-09, 14:19
Do diety mozesz dodac gainera jezeli masz uszczerbki w diecie.
Sargon
24-05-09, 17:15
Do uzupełnienia diety białko bądź gainer. Pomiędzy którymi posiłkami trening?
Do tego potreningowgo dorzuć dwa banany
loopez
24-05-09, 22:09
Dzieki za odpowiedz.Dieta po trzecim posilku.I jeszcze jedno czy moge zastosowac cos takiego jak poniezej?


http://www.allegro.pl/item625602241_3kg_gainer_737_kreatyna_bialko_carbo _szok.html
klocur
24-05-09, 22:40
150g ryzu ?! to jest masa ugotowanego czy suchego, bo jak suchego to nie wiem jak ty to chcesz zmiescic ;p dla mnie 75g suchego to za duzo
luo
24-05-09, 23:08
hehe sporo tego jedzenia ;D

Witam

W wiec mam taki problem :

Waga 62Kg
Wzrost 180
Wiek 20lat


Jednym słowem szkielet:D ,toteż mam zamiar coś z tym zrobić...Mniej więcej próbowałem dopasować dietę do swoich potrzeb


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5% 200g wystarczy
płatki owsiane 120g 60-80g wystarczy
jedno gotowane jajo 3 jaja
chleb razowy 3 kromki 1-2 kromki
łyżka oliwy z oliwek 10g(2 łyżki)


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g tu chyba gotujesz dla całej rodziny xD hehe, a tak na poważnie to 80g wystarczy, jedz tylko ryż brązowy albo paraboliczny
olej lniany 3 łyżki ok
pierś z kurczaka 110g ok
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby ok
150g ryżu bądź makaronu 80g
oliwa z oliwek 2 łyżki ok
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g 80g
pierś z kurczaka 130g ok
oliwa z oliwek 3 łyżki ok


Piąty posiłek: daj chydu twaróg i 2 łyżki oliwy
Tuńczyk 150g
chleb razowy 1 kromka

,Tylko moje pytanko jest następujące czy taka może być i czy wraz z dieta mogę stosować jakieś suplementy chodzi mi przede wszystkim o przyrost masy mięśniowej a jeśli tak to jakie? narazie trzymaj dietę, to co masz wydać na suple lepiej wydaj na zdrowe jedzenie


Z góry przepraszam jeśli to nie ten dział,,,

"Dzieki za odpowiedz.Dieta po trzecim posilku.I jeszcze jedno czy moge zastosowac cos takiego jak poniezej?

Cytat:
http://www.allegro.pl/item625602241_...arbo_szok.html"
narazie to sobie odpuść
loopez
25-05-09, 11:57
Ok,dzięki za odpowiedz ,ale w takim razie jakie suplementy powinienem stosować i od kiedy?
KowalX
25-05-09, 13:46
Ok,dzięki za odpowiedz ,ale w takim razie jakie suplementy powinienem stosować i od kiedy?

dieta już ok i nie musisz stosować suplementów ...
jak będzie coś nie tak dorzuć odżywkę białkową ,a jak poćwiczysz z pór roku jakąś kreatynę...