Do Sprawdzenia.

[koksrox]

Tranning Masowo Siłowy

Poniedziałek:Klatka Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą(Robie 12x-60kg,10x65kg,8x70kg,6x75kg,4x80kg,2x85kg)
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą Szeroko 4x12
Rozpiętki 4x12
Tric
Wyciskanie francuskie z krzywką 4x12
Unoszenie Hantli zza Głowy 4x12
Wyprosty z hantlom w opadzie 4x12
Wtorek:Barki Biceps
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x10
Biceps
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x10
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x10
Uginanie ze sztangą łamaną tzw 21 4x10
Środa:Nogi Przedramię
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12
Wspięcia na palcach 4x12
Przedramie
Biore kij sznurek 2 kg nakladu i nawijam sznurek z przyczepionym talerzem a pozniej odwijam dobre cwiczenie polecam 4x10
Czwartek Plecy
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4x10
Unoszenie barków z sztangą (tzw. sztrugsy) 4x10
Martwy 4x10
Nie wiem jak dokladnie nazywa sie cwiczenie schylony biore lamana i przyciagaja sobie do klatki 4x10
Wyprostowany biore lamana lapie wasko i unosze do brody 4x10


Prosze o ocene i okrytke bo napewno taka tez sie znajdzie Pozdrawiam

[Ezachiel]

Nie wiem jak dokladnie nazywa sie cwiczenie schylony biore lamana i przyciagaja sobie do klatki 4x10
wiosłowanie sztangą w opadzie


wiosłowanie hantlami bym wywalił ( zamiast tego lepsze to ze sztangą) i to ostatnie też wydaje sie nadmiarem



i nie rob plecków bezposrednio po nogach bo przeciązysz kregosłup

[kubaCK]

na barki daj jedno wyciskanie albo za glowy albo przed glowy... dodaj arnodlki fajnie wchodzi w ramiona... na tricpes i biceps troche za duzo te 12 serii...biceps na koncu daj mlotki i wywal to Uginanie ze sztangą łamaną tzw 21 4x10...nogi prawie wogole nie cwiczone rob siady uginanie na atlasie jakeis i wspiecia w siadzie 4 razy max ja tak robie... na pelcy tez w choloere tych cwiczen... przedramie dodaj ugianaie nadgarstkow sztanga...i rozloz serie moze 12 10 8 6 czy cos takiego... plan taki sobie... duzo lepsze sa na forum poszukaj...