Zobacz pełną wersję : Dieta na redukcje do oceny !
1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata
2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy
3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA
4. Bezpośrednio po treningu BCAA
5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka
6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy
prosze o ewentualne poprawki jesli jest co do poprawy i ogolne rady ;)
wiek: 16
waga: 78kg
wzrost: 180cm
płeć: mezczyzna
typ budowy: szybko lapie fat, endo
cel: np. redukcja
zapotrzebowanie kcal: 2400
aktywność fizyczna: od jutra silownia 5razy w tygodniu + aeroby po cw.
suplementacja: BCAA
doping: brak
uwagi: zalezy mi jak najszybszym spadku fatu i zachowaniu jak najwiecej miesnia
o lol Ty jesz więcej na redukcje niż ja ma masę...GDZIE SIE PODZIAŁ MOJ APETYT? :cry:
no dobra ale jak mi to ma pomóc ?! po co takie posty?
a uzywałes juz tej diety? czy to tylko narazie plany? ja jestem w sumie nowy i borykam sie z odwrotnym od Twojego problemem ;<
jak pisalem dieta rusza od jutra, narazie probuje ulozyc jak najlepsza dietke by efekty byly szybkie.
1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata <--- daj same bialka z 4 jaj, platkow 70g
2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy
3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA
4. Bezpośrednio po treningu BCAA
5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka
6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy
prosze o ewentualne poprawki jesli jest co do poprawy i ogolne rady ;)
wiek: 16
waga: 78kg
wzrost: 180cm
płeć: mezczyzna
typ budowy: szybko lapie fat, endo
cel: np. redukcja
zapotrzebowanie kcal: 2400
aktywność fizyczna: od jutra silownia 5razy w tygodniu + aeroby po cw.
suplementacja: BCAA
doping: brak
uwagi: zalezy mi jak najszybszym spadku fatu i zachowaniu jak najwiecej miesnia<--- bedziesz musial odpowiednio do siebei manipulowac iloscia weglowodanow bo nie wazysz duzo przy takim wzroscie wiec sam musisz kontrolowac
Mysle ze bedzie dobrze, tylko wiecej herbaty zielonej pij :)
mozesz dokupic olej MCT zamiast oliwy z oliwek
duzo nie waze, ale mam za to sporo fatu glownie na brzuchu, klatce posladkach ;)
. wez sobie kalkulator tabele kaloryczne i zacznij od 2-3g bialka i 2-3g wegli na kg masy ciala. zacznij schodzic po 20-50g wegli co tydz bialko trzymaj na tym samym poziomie. stary dobry sprawddzony schemat.
wole za bardzo nie liczyc makroskladnikow bo predzej sie pogubie w tym , powiedzcie tylko czy dieta jest dobra reszte sobie poradze ;>
ale tu chodzi o deficyt kaloryczny. jak masz schodzic z fatu skoro mozesz miec nadwyzke kcal???? nie rozumiem twojego podejscia...
jaka nadwyzka?! przeciez nie bede tego jadl w niewiadomo jakich ilosciach ;oo
eeee, przeciez nie bede tego jadl w nie wiadomo jakich ilosciach ;oo chodzi mi o to czy posilki sa dobre....