specjal
23-05-09, 15:35
Bardzo proszę o opinie czy poniższa dieta, znaleziona w jednym z działów nadaje się dla mnie:
Wiek: 21
Waga: 72kg
Wzrost: 178cm
Płeć: Mężczyzna
Typ Budowy: Chudy jestem ale nie tak żeby rzucalo się to w oczy. Aha, opona marki stomil jest jak najbardziej obecna na brzuchu.
Cel: Masa
Ćwiczę pół miesiąca, 3 razy w tygodniu. Poza tym nie mam absolutnie żadnego wysiłku fizycznego. Jeden trening mam rozpisany na wszystkie partie i zajmuje mi ok.2 godzin.
Kalkuratory pokazują mi zapotrzebowanie ok 3000-3200 kcal dziennie.
Wspomniana dieta:
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
Aha nie używam żadnych suplementów więc korzystając z okazji prosiłbym o podanie takowych.
Wiek: 21
Waga: 72kg
Wzrost: 178cm
Płeć: Mężczyzna
Typ Budowy: Chudy jestem ale nie tak żeby rzucalo się to w oczy. Aha, opona marki stomil jest jak najbardziej obecna na brzuchu.
Cel: Masa
Ćwiczę pół miesiąca, 3 razy w tygodniu. Poza tym nie mam absolutnie żadnego wysiłku fizycznego. Jeden trening mam rozpisany na wszystkie partie i zajmuje mi ok.2 godzin.
Kalkuratory pokazują mi zapotrzebowanie ok 3000-3200 kcal dziennie.
Wspomniana dieta:
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
Aha nie używam żadnych suplementów więc korzystając z okazji prosiłbym o podanie takowych.