Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na klatkę - idą w biceps..?
Witam! Mam takie pytanie...ostatnio zacząłem trenować i po treningach w klatce nic nie czułem, a biceps był tak wykończony, aż nie wiedziałem co się dzieje, że w następnym dniu zakwasy w klatce były bardzo małe.
Dzisiaj ćwiczyłem z kolegą i on powiedział, że to może być przez zbyt wąską różnicę między rękami przy trzymaniu gryfu.
Czy to może być przyczyna? Zmieniłem różnicę jeszcze po ćwiczeniach o jakieś 3-4cm i szło mi o wiele lepiej, jak nie mogłem podnieść nagle poszło jakieś 4 razy, ale darowałem sobie i mam zamiar jutro sprawdzić czy akurat przez szersze trzymanie pójdzie mi bardziej na klatkę.
Myślicie, że to się sprawdzi?? Pytam bo jakoś nie wytrzymam do jutra :happy:
gdy cwiczysz prawie cale cialo pracuje ... jeden miesien mniej drugi bardziej ale przy cwiczeniu klatki to triceps pracuje bardziej niz biceps ;p i to przez waski chwyt wlasnie biceps bardziej dostal niz klata ;)
slim shady
22-05-09, 21:48
biceps robi jako partia pomocnicza, a od szerokości chwytu zalezy jaki obrałeś cel treningowe, a jak klaty nie czujesz to znaczy ze trening był słaby, podejrzewam też złą technike,
No trening nie był słaby bo robię aż do ostatnich sił kolega nawet przy końcach pomaga palcami aż do ostatniej kropli potu :) A technika...hmm...gryf na dół - wdech, gryf w górę - wydech..
moze poprostu masz bisepsy nieproporcjonalnie slabsze od klaty?
No trening nie był słaby bo robię aż do ostatnich sił kolega nawet przy końcach pomaga palcami aż do ostatniej kropli potu :) A technika...hmm...gryf na dół - wdech, gryf w górę - wydech..
więcej nie znaczy lepiej.
poprawne powtórzenia i będzie dobrze.
Na biceps biorę dużo mniej niż na klatkę, czy to przyczyna? Czy powinienem brać na klatkę tyle ile na biceps?
Co znaczy "poprawne powtórzenia"?
To normalne, nawet jeśli patrząc na te mięśnie grupa mięśni klatki piersiowej jest o wiele większa od mięśni dwugłowych ramion.
Poprawne powtórzenia - poprawnie technicznie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1
No tak robię, tylko widzę, że niektórzy piszą żeby podczas wyciskania nie wstrzymywać oddechu za to na YT kulturyści podczas wyciskania wstrzymują oddech, więc jak jest?
Opuszczasz sztangę - wdychasz powietrze, wyciskasz - wydychasz.
Najlepiej to opisz plan żywieniowy i przedstaw nam swój trening kolego.
Staram się przestrzegać tej diety:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Co do treningu, 30kg 20 razy potem 35kg 15 razy potem 40 kg 12 razy i 45kg 8 razy i wracam z 40 do 30 robiac tyle samo razy. Jestem dość młody niedawno zacząłem 'zabawę' z kulturystyką.
za duzo powtorzen... rob 12 10 8 6 to jest liczba powtorzen na dana serie...
A więc większe ciężary mniej powtórzeń? :)
Tak , dokładnie. Jeżeli ćwiczysz na masę , to mało powtórzeń , ale za to dużymi ciężarami.
Hmm to dziękuję może akurat zacznie coś rosnąć :)