Plan do oceny

[fcs]

witam,
nie dawno zacząłem swoja przygode z siłowniąi
przez prawie 4 tygodnie cwiczylem takim planem 3x w tygodniu:

KLatka piersiowa
wyciskanie sztangi lezac 2x15
rozpietki 2x12
Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 2x15
podciaganie sztangi stojac 2x15
Plecy
Podciaganie na drazku 2xmax
wiosłowanie sztanga 2x15
Bicepsy
uginanie ze sztanga stojac lub modlitewnik 2x12
Tricepsy
Wyciskanie francuskie (sztanga/hantle) 2x12
Nogi
Przysiady 3x15
Łydki
wspiecia na palce 3x15


teraz zamierzam cwiczyc splitem, oto plan - prosze ocencie.
dodam, ze do dyspozycji mam ławke (skos górny, dolny), modlitewnik, gryf prosty, lamany, hantle, drazek, stojaki

pon.
klatka:
Wl płasko 3s
Wl skos górny 3s
Wyciskanie hantli 3s
Rozpiętki 3s

triceps:
wyciskanie francuskie 3s
w podporze prostowanie ze sztangielką 3s
pompki tyłem 3s

śr.
plecy:
wiosłowanie ze sztangielką 3s
wiosłowanie ze sztanga 3s
drazek 3s
wyprosty tułowia ze sztanga 3s

nogi
przysiady 3s
wspięcia na palcach 3s
??
??

pt.
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
wyciskanie hantelkami 3s
podciaganie sztangi stojac 3s
unoszenie hantli 3s

biceps
uginanie ze sztanga stojac 3s
młotki 3s
modlitewnik 3s


jak z cwiczeniami, okej? dobra kolejnosc? i co wstawic w znaki zapytania? moge plecy robic z nogami?

Co do diety, nie zamierzam sie w zaden sposob ograniczac. Nie jem chipsow, slodyczy, fast foodow, nie pija gazowanych, bardzo malo alkoholu.
Cel? Masa.

[3ndriu]

Poniedziałek:
Wyrzuć wyciskanie hantli
Triceps, prostowanie w podporze zastąp wyciskanie wąsko

Środa:
Dwa wiosłowania, po co ?
Drążek nachwytem jako pierwsze ćwiczenie, po tym wiosłowanie sztangą. Martwego ciągu czemu nie robisz ? Wrzuć go jako trzecie ćwiczenie i będzie komplet ;)

Z plecami może zrób biceps, uginanie ze sztangą i młotki Ci wystarczą, poza tym modlitewnik to nie jest ćwiczenie masowe.

Nogi:
Przysiady
Żuraw / uginanie leżąc, co wolisz żuraw lepiej daje w kość ;)
Wspięcia na palce stojąc/siedząc. Jak wolisz.

Barki:
Wyciskanie z klatki
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
Szrugsy.


Jak Ci się to widzi ? A może FBW ? Jest bardzo dobre na budowę masy, poczytaj:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

Pozdrawiam.

[fcs]

Plan po poprawce:

Pon
klatka
wl płasko
wl skos górny
rozpiętki

tricpes
wyciskanie francuskie
w podporze prostowanie ze sztangielką
pompki tyłem 3s

środa
plecy
drązek
wiosłowanie ze sztangielką
wyprostu tułowia ze sztangą

nogi
przysiady
żuraw
wspięcia

pt
biceps
uginanie ze sztanga stojac
młotki
modlitewnik

barki
wyciskanie hantlami
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
podciaganie sztangi stojac 3s
szrugsy

Co sadzicie?

[fcs]

podbijam!

[p_narozny]

Sluchaj sie innych...;>
W plecach wioslowanie sztanga (podchwyt - ciagnij sztange po udach do dolnej czesci brzucha, zobacz na atlasie jak sie poprawnie to robi)
Martwy ciag! - nie marudz tylko ucz sie tego cwiczenia, jak zaskoczysz to bedziesz je wielbil..
Modlitewnik w bicepsie von - masz uginanie sztangi stojac przeciez.. Nie boj nic, jak bedziesz dobrze cwiczyl najwieksze partie jak nogi i plecy to lapka sama urosnie.

A tak w ogole - czytales o FBW? Zobacz w podwieszonych, 'fbw dla poczatkujacych' czy cos w ten desen. Polecam, pozdro