PDA

Zobacz pełną wersję : Plan treningowy, pmóżcie.


bajtek
11-12-06, 20:23
no więc tak, od razu mówie że już troche cwiczyłm kiedy na siłowni u kumpla, ale potem była przerwa. i chciałbym znowu coś pocwiczyc zimą. i właśnie chciałbym sie poradzic jaki trening jest lepszy, taki codzienny, czy tak jak inni mówią że co lepiej jak są 72h odstępu??

i chciałbym żeby ktoś ułożył mi właśnie taki plan jakie cwiczenia mógłbym robi żeby coś ze mnie było. i odpowiednie dla mojego "sprzętu".

co mam na wyposażeniu:

ławka ,prosta, skośna
hantelki 6kg
sztanga ok 40kg
sztanga 10kg

(no śmiech, ale może coś jeszcze doposarze)

do tej pory robiłem:
40kg> wyciskanie na ławce, przysiady, wyciskanie stojąc i bicek
10> unoszenie za głową i przedramiona
hantelki> rozpiętki na ławce. rozpiętki w postawie prostej i pochylonej oraz unoszenie na zmiane przed siebie na proste ręce

Ja: 177 cm wzrostu
waga 68 kg
bicek 34 cm

i prosiłbym o jakąś dobrą rozpiske co i jak. z góry dzięki
Kakashi
11-12-06, 20:27
pon klata + triceps
sr barki nogi kaptury
pt plecy biceps przedramie

lub

pon klata plecy przedramie
sr barki nogi kaptury
pt biceps triceps

lub 4 dniowy

pon klata przedramie
wt plecy kaptury
czw barki nogi
pt biceps triceps

wybierz jaki najlepszy bedzie dla Ciebie:D pozdro:D
bajtek
11-12-06, 20:29
no właśnie nie wiem który jest lepszy i który da lepsze efekty.
aha i jeszcze jedna prośba, jakby odrazu można to prosiłbym ile serii i powtórzeń mam robic.


sog dla Ciebie of course :)
Kakashi
11-12-06, 20:37
no plan na mase to w wiekszych partiach próboj progresje 12,10,8,6 albo 10,10,8
no ja cwicze planem 4 dniowym:D i goraco polecam:D pozdro:D
bajtek
11-12-06, 21:33
a mógłbys troszke jaśniej?? nie jestem tak obeznany w tym języku :/
P4l4d7n
11-12-06, 21:38
progresja = zmniejszasz liczbe powtorzen a zwiekszasz ciezar w kazdej serii
plan 4 dniowy = cwiczysz 4 razy w tygodniu
bajtek
11-12-06, 21:42
jak widac nie mam zbytnio z czego zmniejszac, bo jak pisałem mam sztange 40, 10 i hantelki 6 kg :/
jonasz7
13-12-06, 13:23
No to nakpierw dokup sobie sprzętu a potem bierz się za treningi.
Bo jak coś robić to robić dobrze.
pzdr.
Kakashi
13-12-06, 20:34
No to nakpierw dokup sobie sprzętu a potem bierz się za treningi.
Bo jak coś robić to robić dobrze.
pzdr.
no tak tylko ze problem moze byc inny niz dokupic sobie sprzet ( chodzi mi o finanse)
no to rób 3/4 serie po 8/12 powtórzen...:D pozdro:D
jonasz7
15-12-06, 12:32
FAKT, sorry źle się wyraziłem, jeżeli nie masz kasy a NAPRAWDE chcesz ćwiczyć to proponuje pokombinować i samemu zrobić wszystko tak jak ja.
Jeżeli dobrze poszukasz to jest nawet taki temat jak "samemu zrobić własną siłownię".
pzdr.