Zobacz pełną wersję : co dziś jedliśmy...
Strony :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
tak pomyślałem o wątku, w którym można by pisać co się jadło danego dnia. większość z nas ma ułożoną mniej lub bardziej ścisłą dietę, niemniej jednak, przykładowe diety zawarte w innych wątkach nie są raczej codziennym jadłospisem. ile można by było wytrzymać jedząc codziennie to samo ? używamy różnych zamienników itd. w każdym razie może warto wpisywać co jedliśmy, dzieląc się doświadczeniami i spostrzeżeniami. zawsze ktoś może coś zasugerować, odradzić, etc.
jak przystało autorowi wątku, zacznę pierwszy.
I. ryż z leczem + brązowe pieczywo, na deser odżywka białkowa.
II. (przed treningiem) 100g kaszy gryczanej + 200g wątroby wieprzowej
III. (po treningu) ok. 80g ryżu z leczem + parę deko wątroby + mała pierś kurczaka oraz cała noga (pałeczka+ćwiartka), deser w postaci 1/3 koktajlu białkowego
IV. omlet z 3 całych kurzych jaj z garścią płatków owsianych, posmarowany nutellą + 4 plastry ananasa na wierzch. odżywka białkowa.
V. przed snem odżywka białkowa.
jak widać dzisiejsza moja szama nie należy do najlepszych. ale miewam takie dni. dziś prawie nie zjadłem owoców, warzyw nieco było z gęstego lecza. nie uwzględniłem porcji witamin, tranu ani kreatyny+bcaa, które obecnie zażywam. nie wypisuję również dokładnie wszystkiego w gramach. moje posiłki staram się dobierać tak aby zaopatrywały mnie w 40> gram białka każdy. jeśli posiadają mniej białka, uzupełniam braki odżywką białkową. i tak np. zjadając obiad wysokobiałkowy, nie dojadam odżywką. zjadając np. śniadanie w postaci 2 kromek chleba z wędliną (rano zawsze mało jadam) piję całą porcję odżywki. natomiast jeśli posiłek zawiera ok 20 g białka, dopijam pół porcji odżywki z mlekiem.
od jakiegoś czasu jadam tylko 4 posiłki dziennie i staram się aby każdy z nich zawierał po ok.40 g białka, co daje 160g. a na noc pochłaniam piątą porcję białka w postaci odżywki co daje w sumie ~200g białek na dobę.
niestety od kiedy nie pracuję, jadam mało surówek i sałatek. wcześniej nie było z tym problemu ponieważ jadałem w kantynie. dlatego muszę wziąć się za większe ilości warzyw i owoców.
ja napisze co jadłem wczoraj bo dziś to tylko jeden posiłek
1 przed treningowy
100g ryżu brązowego
150 cyca z kuraka na oliwie
100groszku
2
banan
odżywka białkowa
3
kasza
udko z kuraka
buraczki
6
100płatków owsianych
3jajka
5
150chleba razowego
puszka tuńczyka
6
150chleba razowego
ser żółty
7
150 twarogu
oliwa
w zasadzie codziennie jem to samo czasami zmieniam makaron kasze ziemniaki ryż ale jak razie mi nie zbrzydło
napisze co jadłem wczoraj:
I posiłek 8.00 (przedtreningowy)
płatki ok 80 g
+ jogurt 350g
II posiłek 11.00 (potreningowy)
tuńczyk w oleju + twarożek 200g (polecam taki posiłek jest smaczny robi się go szybko i ma mnustwo białka ponad 40g)
III posiłek 14.00
pierś z kurczaka ok 150 g
+ surówka
IV posiłek 17.00
pierś z kurczaka + surówka
V posiłek 20.00
jabułko (tutaj z reguły jadam ser z warzywami ale wczoraj niechciało mi się robić;))
VI posiłek 23.00 (czasem jak jestem głodny przed snem)
jabułko
w dni nietreningowe staram sie zjeść rano więcej białka jakaś jajecznica ser lub tuńczyk
jak widzicie mam ograniczone węgle a to z tego względu że waże 120 kg i przydałoby się troche fatu spalić. Ogólnie nie jestem maniakiem swojego wyglądu akceptuje siebie jaki jestem ćwicze już długo, ok 6 lat, bo to moje hobby. Diety nie trzymałem nigdy a to dlatego że niemiałem wiedzy jak co z czym a nie taki diabeł straszny jak go malują.
pastor ograniczone węgle to mało powiedziane wogule te posiłki masz ograniczone :lol: z głodu bym umarł tym bardziej że z ciebie kawał chłopa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posiłkach tylko jabłko zajedziesz się :errf:
"pastor ograniczone węgle to mało powiedziane wogule te posiłki masz ograniczone z głodu bym umarł tym bardziej że z ciebie kawał chłopa na pewno wiesz co robisz? bo w 2 posiłkach tylko jabłko zajedziesz się "
hehe no rzeczywiście;)
A ja dzisiaj wstałem przed 9 i od razu 30 minut roweru. Co do jedzenia
1. 3 jaja, 70g płatków owsianych+10g pestek z dyni+10g pest z słonecznika+łyżeszka siemia lnianego+30g rodzynek+100g mleka
2. 80g ryżu+puszka tuńczyka+50g groszku+2 kawałki papryki konserwowej
3. tutaj zjem 100g czerwonej fasoli+150g piersi z kurczaka+2 pomidory+troche groszku
4. tutaj to samo
5. potem 2 kromki chleba razowego+4 plasterki szynki z piersi kurczaka+4 plasterki sera żółtego+do tego jakieś warzywa
6. 150g twarożku+10g oliwy z oliwek
Tak wyglądają moje posiłki, jedynie często zmieniam 3 i 4 posiłek i daje różne warzywa
nie chodzę głodny:) heh 3 posiłek to obiad więc czasem zupka do tego i zapomniałem napisać o ziemniakach gotowanych a owoc na kolacje był wczoraj z reguły jem ser ok 300g + rzodkiewka
nie jest tak tragicznie jak to wygląda na forum ale wszelkie sugestie i wskazówki są cenne:)
luo
(http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12714)
piąty posiłek nie zawiera za mało białka ? chyba, że uzupełniacz odżywką.
pastor (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9527)
nie lepiej zamienić ziemniaki na ryż i/lub kaszę ?
ja od paru miesięcy prawie w ogóle nie jadam ziemniaków.
piąty posiłek nie zawiera za mało białka ? chyba, że uzupełniacz odżywką.
wątpie;) może żle się troche wyraziłem to nie są plasterki tylko plastry, wychodzi ponad 50g sera i 50+ szynki więc niejest aż tak mało
hmmm, to jakieś 23-25. nie tak wiele ;)
Anaboliczny Koks
21-05-09, 20:49
Dzisiaj
1. Jajecznica z szynką ,szczypiorkiem +ciemne pieczywo ,musli.
2. Jabłko ,banan.
3. Ryż + pierś z kurczaka + surówka
4. chleb ciemny z twarogiem ,szynką.
5. Sałatka z dodatkiem oliwy +chleb +szklanka mleka
ja zjadłem jakąs bułke potem kebaba z sałatką w cieście ale tekiego dużeg bardzo:D potem kurczaka z ryżem no i teraz jem jajecznice z 4jaj z grzybami i chleb a potem to sie okaze heh ale dzisija skromnie bo czasu nie miałem za bardzo pozdro
http://img41.imageshack.us/img41/8987/30323264.jpg
nie wcisnąlbym tego w siebie a raz adler.
temat nie cieszył się zbytnio zainteresowaniem ale co mi tam ;p odświeżę.
I. 2 kanapki z wędlinami, serem żółtym, papryką, pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką. do tego płatki owsiane z odżywką białkową.
II. kasza jęczmienna (taka z suszonymi warzywami) + karczek w sosie + kalafior
III. (przedtreningowy) trochę kaszy + banan + odżywka (nie chciało mi się nic kombinować)
IV. (potreningowy) sałatka z czerwonej fasoli, szynki, sera, ananasa i pora + banan + 3 całe jaja na miękko
V. jak będę szedł spać nitroprogen z mlekiem.
lajtowo bo przymierzam się do diety MŻ-WR.
fallenursus
05-11-09, 00:10
50gr whey'a po treningu
1. 3 kromki razowca tostowego, maczany w dwuch jajkach+4 bialka,smazony na pam'ie, polany nieslodzonym syropem klonowym :)
2. cottage cheese+maslo orzechowe+banan
50gr whey'a
3. cottage cheese+ananas
35gr whey'a,garsc migdalow
4. kurczak+salata
5. cottage cheese+maslo orzechowe.
1 . 6.30
7 jaj
150g musli + 250ml wody + 100ml mleka + garść bananów suszonych
2 . 10:00
sałatka : 2 puchy tuńczyka w sosie własnym ,2 worki ryżu brązowego , pomidor duży, ogórek szklarniowy,rzodkiewka,sporo ketchupu i pieprzu.
3 . 13:30
sałatka : 1 cyc , 1 serek wiejski 200g , makaron razowy świdry 150g , 1 papryka czerwona
4 . 16:00
8 podudzi z kurczaka pieczone w worku , 1 worek kaszy gryczanej , sałatka z kapusty pekińskiej i jabłek w jog.nat.
5 . 19:30
kasza manna 60g ,mleko 100ml ,syrop wiśniowy , twaróg kostka
6 . 22:00
kawałek łasosia wędz.
7 . 1.00
piwo i frytki
nieźle. ale rozumiem, że np. 3. posiłek nie zjadłeś wszystkiego na raz ? przecie to jakieś 70g białek ;>
fallenursus
05-11-09, 02:33
alder jesli ty nie trawisz 70g bialka, to juz twoja sprawa:twisted:
w posiłku nr. 3 jest około 50g białka zwierzęcego . Ciężko pracuje
a ja twierdzę, że minimum 60g ;) cyc (150g podejrzewam) = 30g. makaron to jakieś 15g. 200g serka to minimum z 22g. to ok 67g jak byk . ale cool.
no 50g bez tego z makaronu, dieta na przyrost siły stopniowo będzie dokładane węgli z minimalnym eliminowaniem tłuszczy w miarę możliwości żołądka jest optymalnie.
Jakbym napisał ile dziś zjadłem to byście nie uwierzyli...
7 00
Whey maxx - PVL (120g) + 2 banany
9 00
płatki owsiane + mleko 0.5
11 00
makrela w pomidorach + ryż ...
16 00
kura + ryż
19 00
Mutant Mass (260g)
21 30
omlet (5 jaj )
23 00
whey maxx 120g .+ banan
A skąd wiesz że zjesz omleta za 45 minut a może jaja się skończą??? :-)
hehe , nie skończą sie jaca bo zrobiłem dziś wywiad ...
:lol:
Co sądzicie ,Niedaleko mnie jest , taka babka co sprzedaje jajka od własnych kur ,
myślałem aby lepiej kupić u niej niż ze sklepu , fakt droższe ale chyba lepsze ...
Ty a po ile ma i jaka to babka bo ja poszukuje jaj nie sklepowych...
Jakbym napisał ile dziś zjadłem to byście nie uwierzyli...
Jaca dajesz! Pewnie jesz za 3 chłopów! :twisted:
Ręki nie dam ale słyszałem że szt./40 gr ...:silenced:
mam takie jaja w wiochy ,kury nie dostawały sterydów i za darmo
6:00
35g Dymatize Izolat
(po nocce w pracy)
8:00
125g płatków owsianych
40g WPC OLIMP
banan średni
20g orzechów włoskich
10g siemie lniane
(owsianka zalana odzywka)
10:30
8 białek
2 żółtka
125g maki
20g masła orzechowego
30g dżemu truskawkowego
(naleśniki)
13:00
100g ryżu parabolicznego
200g piersi z kuraka
100g warzyw
10g oliwy
16:00
100g ryżu parabolicznego
200g piersi z kuraka
100g warzyw
10g oliwy
16:45
Trening
Po treningu bezpośrednio:
50g Carbo
30g Dymatize Izolat
18:45
125g ryżu białego
200g piersi z kuraka
100g warzyw
21:30
200g makreli
23:30:
6 białek jaj
2 żółtka
10g orzechów laskowych
10g siemie lniane
To wszystko i tak jest dzień w dzień.Zero słodyczy itp...
Dodatkowo dziennie pije jeszcze litr herbaty z kopru włoskiego,mięty,pokrzywy i rumianku...
a skąd wiesz że zjesz 6 jajek za 2,5 godziny ?
Bo ostatnio kupiłem 200 sztuk i już mam ugotowane 20 sztuk na 2-3 dni...
Pracuje 24h co 3 dobę i jestem ochroniarzem...
Masz ugotowane , na twardo czy miękko ?
same jajka tak szamasz , nie przeszły by mi ...
Próbował ktoś jajko wypić bez wcześniejszej obróbki cieplnej ?
ide tego omleta smażyć , bo się do wpół do nie wyrobie ...
Uwielbiam na miękko ale te akurat mam na twardo i tez dobre...ale pod warunkiem że na noc bo są ciężko strawne żółtka...
Na twardo fajnie i łatwo się oddziela białko od żółtka...
A jajka surowego bym nie wypił za Chiny Ludowe...
nie pijemy jajek bez obróbki cieplnej
fallenursus
05-11-09, 21:26
e tam gadanie, rozne zeczy sie pije :)
wódkę pijemy ale nie jaja :P
jakieś bakterie w nieobrobionych cieplnie są , Czy co takiego .. ?
1 salmonella 2 słaba przys. 3 wódka lepsza :P
wujek.maciek
05-11-09, 21:54
temat stary jak swiat.
jajka tez pijemy, sparza sie skorupki i siup, zawsze tak robilem i zyje, a historyjki o salmonelli to mozna miedzy bajki wlozyc.
pozdro
talentinho
05-11-09, 22:46
też pije i żyje ;)
fallenursus
05-11-09, 23:20
mozna polaczyc przyjemne z pozytecznym i pic ajerkoniak :)
talentinho
06-11-09, 10:49
mozna polaczyc przyjemne z pozytecznym i pic ajerkoniak :)
to taka dieta na redukcje :twisted:
dziś póki co jestem po czech ;]
9.15 dwa jajka sadzone + 2 kromki pełnoziarnistego + banan + miarka odżywki z mlekiem
12:30 quasi-sałatka: 150g krewetek+2 łyżki rzepakowego+pomidor+bazylia,czosnek,imbir,pieprz,c hilli + sweet chili sos + 2 kromki razowego
14:30 obiad: 4 baby potatoes + kilka pieczonych udek + fasolka + buraczki + sałatka + woda z cytryną
fallenursus
30-01-10, 17:45
1. po aerobach 50gr izolatu
2. godzine puzniej 3/4 kubka platkow+35gr izolatu+witaminy/mineraly/omega3
1. 80g płatków owsianych + 20g rodzynek sułtańskich + 30g izolatu + 2jaja całe na miękko + 30g orzechów włoskich
2. 150g chleba słonecznikowego z 20g masła orzechowego + 20g pasty jajecznej + omlet z 5białek
3. Ryż paraboliczny 100g + 200g cycka z indyka + 1 średni pomidor
4. Makaron durum 80g + 250g cycka z kury (nie chciało mi się warzyw robić) + 30g pestek ze słonecznika
obiadek przed treningiem
kurka i owieczka
http://img521.imageshack.us/img521/3619/obiadek.th.jpg (http://img521.imageshack.us/i/obiadek.jpg/)
fallenursus
23-02-10, 17:45
u was chyba maja wlasne czy tez te smierdzace z nowej zelandi?
płatki owsiane+rodzynki+orzechy+kakao
ryż+2udka+papryka
2kromki+massadmer+3jajka
serek wiejski+kanapeczka
2 kanapki z piersia z kury + 2jajka
kanapkaz piersia z kury + serek wiejski
To i ja napisze co jadłem :D
1. mleko 3.2 % (innego nie lubie) + płatki owsiane + rodzynki
2. 4 jaja + 4 porządne kromki chleba i do tego gainer
3. zupa rosół z makaronem , i do tego duzo mięcha ( zup nie jadam tak czesto ale musze czasem zrobic odmiane co 4 dni )
4. Ryz z tunczykiem + oliwa ( gainer)
5. serek wiejski + oliwa + slonecznik
3 jaja+owsiane na mleku i siemię
razowiec z kurczakiem
kisiel z drożdzówką
kasza gryczana + wątróbką smażona z cebulką i brokuł
to samo
zaraz będzie twaróg+oliwa i lulu;]
u was chyba maja wlasne czy tez te smierdzace z nowej zelandi?
własne. pyszne.
Redukcja :(
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki pelno ziarniaka, plasterek grilowanego oscypka (no ko*** nie moglem sie oprzec)
II: mleko 0% garsc platkow 4 zboza, garsc siemia, mikro lyzeczka nutelli.
III: Wafelek ryzowy (jeden :( )
IV: Woda z witaminka
V: pol bana i gryz batonika :( (przed treningowka)
VI: maly koktajl z bialka i siemia.
Na to wszystko wanna wody i klotnia z nazeczona (<--- spowodowana glodem) :(
Jestem smutny jak patrze na wasze jedzonko... wiem ze dieta nie idealna, ale wole jesc malo, bo jestem lasuchem i jak zrobil bym wieksze danie to poplynol bym i pewnie zamowil pizze:)
Dzis juz troche lepiej:
-koktajl owocowy
-kurka z wazywkami i ryzem (optoczona w oliwie, smazona na Pamie)
Pozniej kurka gotowana z ryzem:)
Ja dzis zjadłem
1-80g ryzu+pucha tunczyk+40gkukurydz pucha+15oliwa z oliwek(to przed cwiczeniami)
zaraz po cwiczeniach 20g miodu
2-100g ryż+WIELKI CYCEK+ogórek świeży(godzine po cwiczeniach)
3-80g pieczywo chrupkie WASA +100g twaróg chudy
4-80g płatki owsiane
5-130g serek wiejski light 3%tłuszczu+150g jogurt naturalny
Jak oceniacie??? nie za mało na mase?
Redukcja :(
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki pelno ziarniaka, plasterek grilowanego oscypka (no ko*** nie moglem sie oprzec)
II: mleko 0% garsc platkow 4 zboza, garsc siemia, mikro lyzeczka nutelli.
III: Wafelek ryzowy (jeden :( )
IV: Woda z witaminka
V: pol bana i gryz batonika :( (przed treningowka)
VI: maly koktajl z bialka i siemia.
Na to wszystko wanna wody i klotnia z nazeczona (<--- spowodowana glodem) :(
Jestem smutny jak patrze na wasze jedzonko... wiem ze dieta nie idealna, ale wole jesc malo, bo jestem lasuchem i jak zrobil bym wieksze danie to poplynol bym i pewnie zamowil pizze:)
Dzis juz troche lepiej:
-koktajl owocowy
-kurka z wazywkami i ryzem (optoczona w oliwie, smazona na Pamie)
Pozniej kurka gotowana z ryzem:)
jak z wagą, bardzo spada ??
Jako że miałem już dosyć tuńczyka z kaszą to zrobiłem sobie coś takiego:
65 gram tuńczyka
100 gram kaszy gryczanej
łyżka oliwy z oliwek
łyżka musztardy
trochę kukurydzy z puszki
kilka pokrojonych grzybków marynowanych
Wszystko to zmieszałem w misce i powiem wam że wyszła bardzo dobra "sałatka".
na obiadek królik prosto z Polski od rzeźnika - mojego Bóg-ojca [;
http://img151.imageshack.us/img151/7583/rabbit1.th.jpg (http://img151.imageshack.us/i/rabbit1.jpg/)http://img251.imageshack.us/img251/8504/rabbit3.th.jpg (http://img251.imageshack.us/i/rabbit3.jpg/)
http://img689.imageshack.us/img689/7069/rabbit2.th.jpg (http://img689.imageshack.us/i/rabbit2.jpg/)
http://img38.imageshack.us/img38/122/rabbit4.th.jpg (http://img38.imageshack.us/i/rabbit4.jpg/)
http://img684.imageshack.us/img684/782/rabbit5.th.jpg (http://img684.imageshack.us/i/rabbit5.jpg/)
Jako że miałem już dosyć tuńczyka z kaszą to zrobiłem sobie coś takiego:
65 gram tuńczyka
100 gram kaszy gryczanej
łyżka oliwy z oliwek
łyżka musztardy
trochę kukurydzy z puszki
kilka pokrojonych grzybków marynowanych
Wszystko to zmieszałem w misce i powiem wam że wyszła bardzo dobra "sałatka".
clap clap
Dominick opisz cos bardziej bo kusi mnie ta "sałatka" :P
to nie moja :> kolega miał dość tuńczyka z kaszą to zrobił sobie sałatke z tuńczyka i kaszy :D jaka odmiana nono
odnośnie króliczego mięsa; ma ponoć najwięcej białka ( więcej niż wołowina, kurczak, wieprz, baran) i owe białko przyswajane jest w 90% podczas gdy wołowe w 60%. czy ktoś to może potwierdzić czy powielam bólszyty ?
- razowa bułka z serem
- trochę zupy ogórkowej
- 2 kromki chleba z serem
- 1.5 L herbaty zielonej:D
1. Omlet z 3 jaj+marchewka z groszkiem polane oliwa z oliwek, platki owsiane
snickersa
2. Ryz z miesem mielonym
snickersa
3. Ryz ze schabowym
4. Puszka tunczyka z majonezem i kukurydza
5. Na noc Ryz ze schabowym + maslanka 500 mln
fallenursus
10-03-10, 04:43
odnośnie króliczego mięsa; ma ponoć najwięcej białka ( więcej niż wołowina, kurczak, wieprz, baran) i owe białko przyswajane jest w 90% podczas gdy wołowe w 60%. czy ktoś to może potwierdzić czy powielam bólszyty ?
jest jak mowisz,ale tych kroliczkow bym musial zjesc ze 3 zeby sie najesc a to wyszlo by srednio 60$,a za te kase to ja mam 8 stekow od Angusa i kilo dobrego miesa na tatara, a wolowinke to ja dobrze przyswajam napoewno wiecej jak 60%:)
7rano workout naczczo i potem
1 45gr bialka
2 tajskie- mieso wolowe mielone z ryzem (przepis mozna znalesc w relacji)
3 250gr cottage cheese+oliva+szczypiorek+2 kromki razowego tosta
4. 40gr bialka+garsc migdalow
5. souvlaki wieprzowe+guinoa
6 250gr cottage cheese+2lyzki masla orzechowego
7. fat free jogurt maly zmieszany z 40gr bialka+garsc migdalow
KOLACJA :
5 białek,3 żołtka,80g ryżu, czerwona fasola, kukurydza, lyzka majonezu
http://img51.imageshack.us/img51/9950/dsc0191y.jpg
klwiature umyj bo ci grzyby 'pomiedzy' juz rosna
fallenursus
23-03-10, 22:19
ta klawa jest starsza od Ciebie:)
fallenursus
04-04-10, 18:52
pobudka o 10,mala miseczka platkow na rozruszanie brzucha :)
11:30 podwujna porcja zurka z ziemniaczkami i kielbaska i jajeczkiem,pol pieczonej kaczki,1/4 nadzienia, 300-400gr bigosu,fchooy frytek,pol litra wina,ok.200gr sledzia w oleju,2 duze kawalki drozdzowki,2duze kawalki babki
no co jest cienkie bolki?
p.s ja i moj brzuch idziemy polezec na kanapie przed televizorem
11:30 podwujna porcja zurka z ziemniaczkami i kielbaska i jajeczkiem,pol pieczonej kaczki,1/4 nadzienia, 300-400gr bigosu,fchooy frytek,pol litra wina,ok.200gr sledzia w oleju,2 duze kawalki drozdzowki,2duze kawalki babki
No ja to samo, ale na końcu zjadłem jeszcze listek mięty :twisted:
no to i ja sie dopisze.
7:30 bialko whey
8:00 200g platkow+dwie miarki bialka wolniwchlaniajacego+maslo orzechowe(szejk)
11:00 placek kylturystyczny(9jaj 8bialek 1 zoltko 50rodzynki cynamon slodzik) dzem+jogurt grecki0%
14:00 300g slodkich ziemniakow 250g indyka 1 cebula zabek czosnky(upieczone)
17:00 250g indyka+wazywka ugotowane
8.30 matrix z bananem
10.00 6 jajek z warzywna i drobiowa
12.00 karczek, modro, slaskie, indyk, rosół
13-18 duzo ciasta
fallenursus
05-04-10, 03:59
18:00 u tesciow pol kilo pieczonego miesa(wieprzowina,wolowina,kielbasa portugalska) ziemniaki, 2 kawalki ciasta czekoladowego,2 biale bulki,pol litra czerwonego wina,1 jajo czekoladowe.
bilans bialka utrzymany,reszta mnie wali.
tak tylko dwa posilki :)
taki obiad dziś. sałatka i kapusta kwaszona - poezja. tego mi brakowało. hmm witaminka C i probiotyki
http://img576.imageshack.us/img576/5898/obia.jpg (http://img576.imageshack.us/i/obia.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
a to talerz mojej Niuni.. heh cycka tak wykroiłem że jeden kawałek wygląda jak cała noga
http://img8.imageshack.us/img8/5058/nogga.jpg (http://img8.imageshack.us/i/nogga.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
no i zapomniałem o jadełku Bąbelka. ryż+pyry+marchew+kura
http://img541.imageshack.us/img541/8669/davedh.jpg (http://img541.imageshack.us/i/davedh.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
alder (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?14046-alder) w życiu bym zdjęcia dzieciaka nie wstawił na jakiekolwiek forum nk i inne dziadostwa żeby jakieś krzywe mordy komentowały mało to teraz zboczenia pedofili i innego gówna? tak myślę ja nie krytykuje a sog przez przypadek
fallenursus
29-04-10, 17:46
kiszona kapucha..hmmmmmm sod....mniam!
Gangsta Latino
29-04-10, 18:03
poszedłem za radą Fallena i kupiłem podwójnie powiększony zestaw w McDonaldzie ;)
alder (http://www.e-kulturystyka.info/../member.php?14046-alder) w życiu bym zdjęcia dzieciaka nie wstawił na jakiekolwiek forum nk i inne dziadostwa żeby jakieś krzywe mordy komentowały mało to teraz zboczenia pedofili i innego gówna? tak myślę ja nie krytykuje a sog przez przypadek
a co to komentowanie ? w chuju to mam. a pedofilów spotykamy codziennie niestety na mieście w sklepie itd. i większe ryzyko jest że ktoś w realu zrobi krzywdę niż przez neta dziecku niespełna 2letniemu. a jak tak się boisz portali itd, to uważaj też na rodzinę i ludzi wokół, bo nieraz wuja Heniek okazuje się smyrać fiutem.
przed wyjściem do pracy osmiornica z pomidorem w oliwie z oliwek + odżywka i może kromka żytniego
http://img22.imageshack.us/img22/9003/osmior.jpg (http://img22.imageshack.us/i/osmior.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
poszedłem za radą Fallena i kupiłem podwójnie powiększony zestaw w McDonaldzie ;)
noi dobrze ja w sobote ide do mc'a a w niedziele na pizze :)
a co to komentowanie ? w chuju to mam. a pedofilów spotykamy codziennie niestety na mieście w sklepie itd. i większe ryzyko jest że ktoś w realu zrobi krzywdę niż przez neta dziecku niespełna 2letniemu. a jak tak się boisz portali itd, to uważaj też na rodzinę i ludzi wokół, bo nieraz wuja Heniek okazuje się smyrać fiutem.
ja bym sie raczej obawial ze ktos przerobi to foto doda pedobear'a i potem bedzie krazyc po necie dzieciak ci dorosnie i bedzie mu glupio
yup, wyluzujcie...
zjadlem dzis 15 hot wingsów z KFC (ok. 100gram białka), 2 konserwy z psztetem podlaskim z kurcząt w papryce (20g.białka), ze 4 kromki chlebosza(9g.białka), troche sałaty, żurek(7g.białka), obowiązkowo 1kg bananów(10g.białka), serek homoegnizowany(28g.białka), 2baton snickers(8g.białka), 1l. mleka(30g.białka), 1l. soczku bananowego, 3l. wody, 1 piwo Piast. w sumie ponad 200gram białka... nie potrzeba żadnych suplementów. :)
wujek.maciek
29-04-10, 20:55
brawo fakkson, typowo kulturystycznie. mozesz mi wytlumaczyc, po co snikersy jesz? (o pasztet, mleko i skrzydelka, to nawet nie pytam)
pozdro
bo w snickersach są orzechy, i dostarczaja duzo energi (podczas treningu je jadlem), a na pasztety jestem skazany, bo swiezego miecha nie mam jak przyrzadzac... skrzydelka z KFC są fajne przy nauce analizy matematycznej z kumplami, a mleko ma duzo białka.
fallenursus
29-04-10, 21:17
next tajm zjedz kubelek po skrzydelkach bo ma duzo blonnika
wujek.maciek
29-04-10, 21:28
jak tam chcesz, ale
snikersy to dziadostwo, jak wszystkie slodycze, a orzechow maja co kot naplakal (nie laska jesienia sobie nazbierac?)
pasztet to tez syf jakich malo, nawet nie komentuje...
skrzydelka to sam tluszcz, tym bardziej z kfc. kolejny dowod na to, ze wbrew pozorom, matematyka z logicznym mysleniem za duzo nei ma wspolnego. nawet gorzej - jej nauka prowadzi do autodestruktywnych zachowan (no, chyba ze jestes stalym bywalcem w szitfudach, ale wtedy to w ogole nie mamy o czym gadac)
a mleko - omg - laktoza=sraczka (a na pewno w polaczeniu z pasztetem i cala reszta, ktora rzekomo jednego dnia zjadles)
pozdro
Nabieram coraz większego przekonania ,że zamiast banana potrzebna Ci szkoła.
Odnośnie KFC to nie wiem czy ktos widzial pare dni temu jak w DZIEN DOBRY TVN zrobili taki test na zestawy z KFC,Maca i Burger Kinga.Trzymali takie zestawy bodajze przez miesiac i otworzyli na wizji.Najbardziej pleśnią był pokryty zestaw z BK,natomiast strips z KFC wygladal jak swiezak co pokazuje ile chemii pakują żeby to taki wygląd fajny mialo itp.Mnie się wybitnie odechcialo jesc te scierwo.
Nie koniecznie,wiele rzeczy się na to składa z obróbką włącznie.
No czaję,ale konserwantów musi być od liku skoro po miesiącu wyglądała jak świeżak.Wyobrazmy sobie jakbysmy kotleta wlasnej roboty sobie w torebeczce przez miesiac w szafce trzymali
Wyobrazmy sobie jakbysmy kotleta wlasnej roboty sobie w torebeczce przez miesiac w szafce trzymali
łooł, niewyborazalne skoro kotleciki od mojej mamy są już popsute po 4 dniach...
No czaję,ale konserwantów musi być od liku skoro po miesiącu wyglądała jak świeżak.Wyobrazmy sobie jakbysmy kotleta wlasnej roboty sobie w torebeczce przez miesiac w szafce trzymali
Zależy od obróbki,higieny ect np. mleko uht nie pleśnieje ,bo jest sterylizowane lub np. chleb pełnoziarnisty razowy świeżość zachowuje znacznie dłużej niż z mąki przetworzonej.Obszerny temat.
a ja dzisiaj jadłem świerzynke swojską ;D
chyba swiezonke a nie swierzynke .....
jest zajebista, najlepsza jaka jadlem to w Bykach kolo szwabskiego Wroclawia.
mleko duzo bialka ... LMAO
laktoza=sraczka ? nie u kazdego.
ale sie nawpierdalalem w robocie udek i frytek i lodow i fanty. a jeszcze dwie solidne kanapki z kurczakiem na 3. przerwie na mnie czekaja. a teraz tylko odzywka bialkowa i 'zdrowe' batony z owsianki. Hemorush mnie troche pokiralo bo w robocie zamule zlapalem z racji bolu glowy. ale pyralgina jak zawsze niezawodna
jasne że pizza od czasu do czasu może być ale niektórych sposób odżywiania z kulturystyką nic wspólnego nie ma tyczy się to człowieka od bananów
yup, fast foody i pizze nie są zdrowe, jedząc je cięzko będzie przymasować... no... chyba, że jesteś mną.:nerd:
mozesz mi wytlumaczyc, po co snikersy jesz?
to nie widziałeś tej reklamy ze snikersem? (jakiego powera daje) :D
kura kura kura
taka kura która jest karmiona jakimś syfem aby rosła duża i dużo mięsa było :D później to je człowiek i też ostro rośnie :D polecam kure!! ;] a tak na poważnie kurczak świetna sprawa i zdrowa ( zależy teoretycznie czym karmiona jednak nie mamy na to DUŻEGO wpływu ).
LUDZIE !!! LUUUUDZIE !!! jestem szczęsliwy! Znalazłem płątki owsiane CRUNCHY BANANOWE ! Firmy Sante. Crunchy banane avec chocolat :) bez Waszego wsparcia to by się nie udało. Bananowe płątki, rozmiecie?! Wykupilem wszystko co było na półce. Dzziekuje Wam. Bede miał co jesc przez swieta :*:* koksy mordy wy moje :* huhu
fakkson cieszymy się razem z tobą :lol:
Sante robi też zajebiste musli wiele smakój jest. Mi smakuje najlepiej orzechowe.
150g wołowinki z grilla, 100g białego ryżu, sałatka z pomidorów i ogórka^^
Sniadanie-omlet z jajek,platkow owsianych,rodzynek,orzechow,cynamonu.
II Posilek-serek wiejski z bananem i pomarancza
III -Filet z kurczaka zapiekany w piekarniku z cebulka,pieczarkami i starta mozarela do tego ciemny ryz i surowka z kapusty kiszonej,marchwi,cebulki
IV juz po treningu odzwyka bialkowa,,nic wiecej sie juz nie zmiescilo:-)
I jutro od nowa.....:-))
Wsadź do piekarnika ząbek czosnku w całości nie obrany,później wyciągasz,wyciskasz i pycha (i nie śmierdzi hehe)z 5min obtoczony w oleju to nie wyschnie :).
Możesz spróbować ze zdrowym tłuszczem w odżywce jeśli Ci będzie smakować :)
mozzarella bez pomidora? :)
stosujesz ciągle taką samą surówkę?
Czosnek juz pieklam podobnym sposobem,,tzn bralam cala glowke,zawijalam w folie aluminiowa,nastepnie do piecyka,,po wyjeciu na kanapeczke wyciskalam--miodzio,ale chyba wszystkie wlasciwosci czosnku stracily swoja wartosc--dodam pieczony w 200°!
Mozarela posypalam piers z warzywami wczesniej podpieczonymi na lyzce oliwy z oliwek.
Co do surowek,,codziennie inna,np kalafior,fasolke szparagwa innego dnia,,mizerie z odtluszczonym jogurtem naturalnym,,hmm ,raczej kombinuje coby sie nie znudzilo.A czemu pytasz?MAsz jakies ciekawe przepisy jesli chodzi o filety lub surowki??
A tak pytam ,bo dużo osób ciągle to samo szamie.No przepisów sporo można i gotowaną ,duszoną,pieczoną.Przyprawy to dla mnie obowiązek.Z surówkami w sumie można różne kombinacje stosować.Z tym,że unikaj dodawania ogórka chyba,że przed spożyciem.W ogóle można filety nadziewać na różne sposoby warzywami ,pieczarkami.Nie zapomnij czasami o rybie z 1-2razy na tydzień ,świeża,tłusta.Wody pewnie dużo pijesz,ale jeśli byś nie wiedziała to minimum to 1litr na 1000kcal (2litry na dobre min. jeśli spożywasz poniżej 2tys kcal).Nie zauważyłem ,że odżywka po treningu więc nie dolewaj do niej tłuszczy.
Pije duzo,ok 3,3,5 litra nawet,,w tym sporo zielonej herbaty,,mam swoja ulubiona ktora zastepuje mi nawet kawe:-)
Co do ryb,,ostatnio jadlam wedzona,,byla to makrela,,bardzo tlusta no i slonawa--nie wiem czy to dobry wybor.?A i tunczyka w sosie wlasnym,,to tez zaliczamy do ryb zdrowych ?
Jutro mam dzien wolny od treningu wiec wszamie na sniadanie swiezutka buleczke pelnzairnista i do tego jajecznice,,,juz czuje jej smak haha.
Wsadź do piekarnika ząbek czosnku w całości nie obrany,później wyciągasz,wyciskasz i pycha (i nie śmierdzi hehe)
taki czosnek to po co jak on nie ma właściwości ? ?
czosnek musi smierdzieć . surowy only ew, podgrzany a rosole jak już rosół ugotowany
taki czosnek to po co jak on nie ma właściwości ? ?
podobno wampiry sie nie wciskaja do piekarnika:lol:
taki zarcik. teraz czytam dracule i moze dlatego;)
taki czosnek to po co jak on nie ma właściwości ? ?
Dla smaku.O jakich właściwościach mówisz? Traci nieznacznie podczas krótkiej obrobi.
wujek.maciek
04-05-10, 15:54
i nie śmierdzi
smierdzi, to ludzkie goowno. przynajmniej jak dla mnie, czosnek pachnie. nawet do jajecznicy dodaje ;)
tak wlasnie jak dzisiaj rano. 4 jaja wlane na pokrojone w kostke cebule, papryke i boczek. "zasypane" dodatkowo platkami papryki i pieprzem. + pare kromek razowca = podstawa kazdej diety :)
pozdro
Też dodaje do różnych potraw ,ale nie mam zamiaru zionąć takim zapachem jeżdżąc tramwajem hehe
fallenursus
04-05-10, 16:40
lato, przesiadlbys sie na rower leniu...
wujek.maciek
04-05-10, 16:42
sportowiec...
;>
Nie mogę jestem po wypadku :]
MAm pytanie,,
otoz dzis udalo mi sie wylapac w markecie Bio serek odtluszczony.DO tej pory jadalam sporo wiejskiego.Podam moze sklad obu serkow i prosilabym o rady,,ktory bylby dla mnie lepszym rozwiazaniem.Wiadomo ze moim celem to ladna sylwetka,zero tluszczy,wiecej miesni:-)
Serek wiejski; na 100g;
-bialko 13g
-weglowowdany 2g
-tluszcze 4g
Odtluszczony serek Bio na 100g
-Bialko 14,5g
-weglowodany 3,5g
-tluszcz 0,3g
Mimo ze wiejski lepszy w smaku ale nie o smak teraz tu chodzi tylko o wartosci odzywcze!!!!
jak to jakie właściwości czosnek traci ? a jakie ma ? to właśnie te. krótka obróbka termiczna to chwila w piekarniku a przeważnie się piecze długo. chyba, że z Chin czosnek, to można ser w dupę wsadzić więc nie ma różnicy czy surowy czy godzinę pieczony ;]
Substancje w nim zawarte chronią serce i układ krążenia, odtruwają organizm, niszczą bakterie, wzmacniają układ odpornościowy oraz poprawiają trawienie.
a czy ktos doradzi w sprawie serkow???merci
jak to jakie właściwości czosnek traci ? a jakie ma ?
Nie wiem o czym pisałeś o witaminach czy właściwościach antyoksydacyjnych.W każdym razie u mnie to wygląda 4min 180stopni,małe straty.
to właśnie te. krótka obróbka termiczna to chwila w piekarniku a przeważnie się piecze długo. chyba, że z Chin czosnek, to można ser w dupę wsadzić więc nie ma różnicy czy surowy czy godzinę pieczony ;]
Nie wiem co ma chiński do tego.
Serek wiejski; na 100g;
-bialko 13g
-weglowowdany 2g
-tluszcze 4g
Odtluszczony serek Bio na 100g
-Bialko 14,5g
-weglowodany 3,5g
-tluszcz 0,3g
Mimo ze wiejski lepszy w smaku ale nie o smak teraz tu chodzi tylko o wartosci odzywcze!!!!
Szczerze to żadna różnica w jednym masz węgle kosztem tłuszczy i na odwrót.
Wiejski ma trochę więcej kalorii,bo 96kcal
Odtłuszczony 72,7kcal,ale ilość raczej mało istotna.
Możesz dodawać w drugiej opcji trochę zdrowych tłuszczy,zmienisz smak na plus i wartość odżywczą z tym,że będzie nieco bardziej kaloryczny.Myślę,że spokojnie możesz stosować naprzemiennie.
poczytaj sobie o chińskim czosnku, przepraszam - pseudo-czosnku. nie wiem jak w Polsce ale w Irlandii europejski czosnek można tylko w Tesco dostać. reszta to chińskie gówno
poczytaj sobie o chińskim czosnku, przepraszam - pseudo-czosnku. nie wiem jak w Polsce ale w Irlandii europejski czosnek można tylko w Tesco dostać. reszta to chińskie gówno
Daj jakiegoś linka.
http://www.pomorska.pl/apps/pbcs.dll/article?AID=/20081002/GOSPODARKA01/228567696
http://awe.mol.uj.edu.pl/~jjb/czosnek.htm
miałem jeszcze gdzieś artykuł o tym, że chiński czosnek jest napromieniowany w celu konserwacji, i owe promienie (bodaj gamma) niszczą to , co w czosnki najważniejsze, najcenniejsze.
traci on też możliwość rozmnażania się, o czym przekonałem się sam. polski czosnek z ogródka puszczał kiełki a chińskie ani jednego.
Dzięki poczytam sobie jutro jak znajdę czas i spróbuję dotrzeć do źródeł.
wracajac od OT: caly dzien scislej diety, a teraz do dwoch meczykow 0,7 whisky na dwoch ;) cheat drink :P
1.owsianka
2.kanapki z piersią kurczaka
3. 2 pączki z adwokatem + paczka chipsów
4.frytki pierś z kurczaka sałatka
5.kanapki z piersia kurczaka
kanapki z twarogiem
i to jest życie:D
fallenursus
06-05-10, 00:30
trening
1.bialko
2.platki+8bialek
3.mielona chuda wolowina,ciut ciemnego ryzu,kapusta pekinska,poszatkowane brokuly z marchewka
4. maly jogurt/bialko/garsc migdalow
5. wolowina smarzona z papryka i cebula
pewno jeszcze jakies bialko i migdaly i jogurt zalicze:)
1.owsianka
3. 2 pączki z adwokatem + paczka chipsów
i to jest życie:d
:d:d:d:d::d:d:d::d
Micek,,wcale nie zazdroszcze ci takiej diety:shifty:
to po co jesz owsianke na sniadanie,nie lepiej paczke chipsow lub ze 2 paczki:lol:
no az takich spadkow to nie bedzie mial jak zje ta paczke czypsow xd
ja dzis tez poleglem. poszly dwa male kawalki sernika i paczek z toffi. od rana tez nie poszedl omlet bo zaspalem. tak ze dzien do dupy. od teraz tylko warzywka i filet. na noc bialko.
Gangsta Latino
08-05-10, 16:18
krewetki z McDonalda;) Mi smakowały...
A ja jak co drugi tydzien zrobilam sobie swieto i podjadlam sporo ciasta,nawet czekolady kawalek.Zatankowalam zaleglosci na kolejne dwa tygodnie;-)
A jak u was dzis dietka wygladala ??;-)
z rana jajecznica z 4 jaj+ pieczywo razowe
pózniej ziemniaki pieczone + łosoś sażony+marhewka z groszkiem
makrela wędzona+szczypior
jajecznica z 3 jaj + polędwica sopocka
w między czasie 5 browarów
na kolacje jeszcze wciągne serek wiejski
TAKA MOJA DIETA :)
Posilki calkiem niezle,,,juz nie wnikam w napoje;-)
Ja przedobrzylam z ciachema,ale za to,,,,zmobilizowalam sie do 6weidera i wlasnie od dzis zaczelam;-)
Posilki calkiem niezle,,,juz nie wnikam w napoje;-)
Ja przedobrzylam z ciachema,ale za to,,,,zmobilizowalam sie do 6weidera i wlasnie od dzis zaczelam;-)
7 jajek co nieźle ? sopockie ścierwo to co to ma niby być ? substytut mięsa ?
lepsza ta poledwica od parowek czy pasztetu!!
A co do jaj,,na sniadanie przeciez ok,,a potem to juz rzecz gustu hmm,,,moze byly to same bialka;-)
Adler--to pochwal sie czym ty sie dzsi delektowales.Jestem bardzo ciekawa
No ale w niedziele nie wypada pytać o takie rzeczy :O
To nie zalezy od dnia tygodnia tylko silnej woli i samozaparcia:-)
to ja dzis na sucho:
100gram otrębów, 1000ml mleka, 50gram orzechów, 2 jajka 4 kotlety mielone, troche pieczarków marynowanych, jogurt bananowy 400gram. Pozdrawiam Koksowian i Koksowianki :)
wujek.maciek
09-05-10, 22:31
lepsza ta poledwica od parowek czy pasztetu!!
A co do jaj,,na sniadanie przeciez ok,,a potem to juz rzecz gustu hmm,,,moze byly to same bialka;-)
Adler--to pochwal sie czym ty sie dzsi delektowales.Jestem bardzo ciekawa
to, ze jedna kupa mniej smierdzi od drugiej, nie zmienia faktu, ze to dalej kupa. wedliny sa do bani. lapiej kawalek miesa ugotowac.
jajka ok.
alder to burzuj, pija niepasteryzowane, franciszkanskie piwa, wina do pieczonych kaczek... i co tu sie zwykly czlowiek (robiacy wiekszosc zakupow w supermarketach) bedzie z takim porownywal...
:lol:
ps: fakkson, my ciebie tez pozdrawiamy. a na zadanie domowe dowiedz sie jak odmieniac "pieczarki"
- 150g platki+ odrzywka bialkowa
- jajecznica z 9 jaj(8bialek 1zultko)+ chlebek razowy
- 300g slodkich ziemniakow+ 250g indyka ogurek jogurt naturally 0%
-250g indyka+50 g platkow owsianych+bialko z jaja(wszystko zmielone razem I upieczone) + 50 g ciemnego ryzu
-odrzywka bialkowa
-serek wiejski na dobranoc :) .
nie jestem adler tylko alder.
wędliny to syf ale trza zaznaczyć, że swojskie wymiatają. choć zapewne większość z was nie jadła w życiu prawdziwej szynki. pasztet zatem domowy why not ?
co dziś jadłem ? słabo
I. omlet z 66g płatków owsianych, 98g całych jaj (2) i 200g białka jaj, łyżeczki fruktozy i smarowidła w postaci miodu. popiłem kawą z mlekiem bez cukru.
II. ryż z jajkiem i kaczka + 1,5 lampki czerwonego wina
III. kurczaka mięso z udek z sosem czosnokowo-chilli, kilka frytek (bo ryżu brakło), warzywa w postaci kapusty, cebuli, pomidra
kilka brzoskwiń, 5 niepasteryzowanych piw, loda z flakem. jeszcze dziś coś zjem.
od jutra powrót do normalności czyli low-carb. jutro zjem pewnie z 8 posiłków bo idę na nockę.
apropo swojskiej szamy. dzis bylem w hipermarkecie i byly jakies targi ze swojskim jadlem. kupilem kaszanke i czarne. pycha. to ze sklepu to bez porownania.
ja całe życie jadłem swojskie wędliny. kaszankę ze sklepu tylko 2 razy. kiełbasa swojska - niebo w gębie. a jeszcze jak jest zrobiona na sucho i chudo. .......... szyneczka ? sucha, szara a nie czerwona i wodnista. po prostu mięcho. że nie wspomnę o rosole z kury podwórkowej. czyli o prawdziwym rosole
pojadłem teraz trochę bo kuzynka przyleciała do mnie i wzięła ze sobą co nieco. za 30 dni lecę do Polski i będzie wyżera. raz nie zawsze ;]
wy chcecie porównywać swojskie do kupnego??!! WTF?!
1: sląskie, modro, szaszlyk z kurczaka
2: ciasto
3: karczek z grila i salatka
3 kotlety z piersi kurczaka, 2 dewolaje, schab, mój tort urodzinowy, ptysie, piwa, sałatki itp
wszystkiego najlepszego ;P
Gangsta Latino
14-05-10, 19:10
http://images49.fotosik.pl/294/0b2a7f1b9d4c9dc0med.jpg (http://www.fotosik.pl)
http://images41.fotosik.pl/289/0aebab4f3fef6ad4med.jpg (http://www.fotosik.pl)
To się nazywa dieta ludzie, a nie te wasze serki wiejskie xD
Pizza jak i tiramisu wygladaja dosc apetycznie.
Czasem trzeba sie czyms podelektowac!!!!
ta Pizza nie wygląda aż tak apetycznie ...... ale Tiramisu :D:D:D:D:D:
ps... wracając do tematu ........
200g białego sera 4 kromki chleba (pełnoziarnisty),Pomidor
50g ryżu 200g pieczonego schabu ..... i pomidor ......
50g ryżu 200g pieczonego schabu i pomidor ;P heheheh pomidor jest zawsze :P
200g białego sera 4 kromy chleba........ itp.....
kurczak 1/2 i Cola ;P
staram sie jeść dzień w dzień tak samo ........ ;P nie zawsze to wychodzi czasem zamiast sera jem 10 białek jaj i majonez ........ chleb pełnoziarnisty itp........
do tego super amino 4800
odzywka białkowa ......... 70 g .... z rana i takie tam pierdoły ........
wujek.maciek
15-05-10, 02:09
1. jajecznica z 4 jaj na polowie kurzego cycka+2 kromki chleba+jablko
2. puszka tunczyka w oleju +2 kromki +pomidor
3. ryz+mielona piers+warzywa w lekkim sosie
4. jakies 20min po treningu 2 banany i miarka koncentratu
5. to samo co w pkt 3.
6. serek wiejski +garsc orzechow wloskich + kromka chleba i zaraz w kimono
4 kromy pelnoziarniaka, ser odltuszczony z ketchupem, dwa jajka, odzywka bialkowa i ko*** ta kawa... nie moge bez niej zyc ;)
na obiadek sie szukuje makaron penne pelnoziarnisty (lubella) sos slodko kwasny, miecho mielone z kury i zodkiewki. Dalej na bank jakies banany i jabca poleca, serek wiejski
do tego odzyweczka bialkowa i na bank jogurcik:) tyle na dzis...
PS kolejnosc tu podana jest przypadkowa;) trzymam sie harmonogramu ... :P
http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/fv6523_kowal.jpg
Sniadanie-omlet
posilek II-spaghetti pelnego ziarna,z mielona wolowinka,pomidorkami,czosnkiem i papryka czerwona
III-serek odtlusczczony ,3 plastry ananasa,1 pomaranacza
IV-serek wiejski z balsamicznym octem i pomidorkiem--to za chwilke,
V-odzywka bialkowa
Jutro swieto wiec po zdrowym sniadanku beda pierozki ruskie,nastepnie upieke babeczki capuccino z chalwa,czekolada ,,piwko sie chlodzi na wieczor.Od poniedzialku powrot do normalnosci:-)
Kowal --twoje zarelko pobija nawet ta pizze i tiramisu wyzej pokazane!!!!
Widze ze jadasz sosy?A co dokladnie miesci sie pod obrazkiem nr 3??Smacznei wyglada ten sosik??Surowki robisz sam czy kupne??a czy fasolka z puszki tez ma jakies wartosci odzywcze??
Sos robię tak:
Kroję czosnek i lekko podsmażam z mięsem wcześniej przyprawionym(papryka,pieprz,trochę curry w sumie różnie)tak chwilę podsmażoną zalewam wodą przykrywam i duszę.Na koniec daję trochę mąki jeśli chcę zagęścić sos.Jeśli chce mieć tylko mięso o dobrym posmaku wyjmuję bez dodawania mąki.Sos jest bardzo chudy,zero śmietany ,a mąki daję naprawdę minimum jeśli już. Czasami dorzucę na koniec jakieś warzywa(ważne by na koniec).Surówki robię sam ,od święta kupię ,ale na focie są własnej roboty.
Co do fasolki chodzi Ci zapewne o czerwoną?Tak ma wartości jak Ciebie interesuję to mogę Ci je podać.Napisz tylko co konkretnie :)
Nie bylam pewna czy fasolka z puszki tez mozna uznac jako wartosciowa czesc surowki obiadowej.Ale teraz juz wiem:-)
A czy ananasa dawales bezposrednio do sosu czy juz tylko na talerzu wmieszales?lubie takie "innosci":-)
Jesli chodzi o make do sosu to wydaje mi sie ze jak sie uzyje jej troche lub tej ciemnej maki to nie zaszkodzi.
ZA rybami duszonymi nie przepadam,,,czy wedzone moga zastapic duszona???
ok to tak na szybkiego dam swoja. lacznie z suplami:
po przebudzeniu 12g xtreme antykatabolix 10g mono 2xlipoburn kawa
40min rowerka.
1. omlet(5bialek+2 zoltka+50g platki owsiane)
2.50g ryzu 200g filet
3.50g ryzu 200g filet
2xlipoburn+kawa
30min areo
4.30g myofusion+50g platki owsiane+10g krety
5.200g filet+surowka
6. przed snem 30g myofusion
cel zbijanie fatu.
mysle tylko czy nie za malo wegli. na aero 2x dzien.
jesli dzien wolny od treningu to aero tak jak opisane. jak z treningiem to po silce 20min stepper.
jest sie do czego przyczepic???
nie dopisalem. moj blad. wazywa daje do 2-3 posilku w postaci surowki.
8:00 2 kromki razowca z wędliną
12:00 Kurczak z ryzem i warzywami
15:00 2 kromki z tunczykiem
16:30 jabuszko
18:00 pomidor i 5 rzodkiewek
fallenursus
15-05-10, 22:12
a ja to mam gdzies, Dzisiaj planowany napad na chinski buffet. Placisz i zresz ile sie zewnie podoba:)
Nie bylam pewna czy fasolka z puszki tez mozna uznac jako wartosciowa czesc surowki obiadowej.Ale teraz juz wiem:-)
A czy ananasa dawales bezposrednio do sosu czy juz tylko na talerzu wmieszales?lubie takie "innosci":-)
Jesli chodzi o make do sosu to wydaje mi sie ze jak sie uzyje jej troche lub tej ciemnej maki to nie zaszkodzi.
ZA rybami duszonymi nie przepadam,,,czy wedzone moga zastapic duszona???
Na pewno są lepsze rzeczy niż puszka ,ale nieraz można.Spłukuję sól :).Ananasa dodałem do surówki pokrojonego w kostkę widać nawet na zdjęciu :).Wolę białą mąkę(błonnika mam wystarczająco) i jak masz kasy możesz wzbogacić ją np.amarantusem ja go dodaję do jogurtu w wersji popping lub odżywki z olejem i węglami.
Po treningu było:
http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/me6467_IMG_0995.JPGhttp://www.otofotki.pl/img13/obrazki/tj5228_IMG_0999.JPG
goral121995
16-05-10, 10:45
Jem to samo codziennie.! Więc: Podaję.
Posiłek I:
Jajecznica z 2 jaj + pomidor, 1 szk. mleka + 0,5 szk. płatków owsianych, jabłko, kapsułka tranu
Posiłek II:
1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki
Posiłek III:
0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka
Posiłek IV:
Muszę jeść to co ugotowane w domu. Ale postaram się żeby to było coś takiego
gotowany drób + surówka z warzyw + łyżka ziemniaków
Posiłek V:
Woreczek ryżu białego
***TRENING***
Posiłek VI (zaraz po treningu):
2 średnie banany
Posiłek VII:
0,5 twarogu pół tłustego, 1 kromka pieczywa WASA + 1 pomidor.
kupilem wlasnie 300g morszczuka i 500g łososia, do tego kg brokul - chce to dzis i jutro zjesc, a ma ktos jakis fajny pomysl jak to zrobic? :)
PS to chyba nie spam co?:D
a ja to mam gdzies, Dzisiaj planowany napad na chinski buffet. Placisz i zresz ile sie zewnie podoba:)
byłem wczoraj; żeberka, wołowina, wieprzowinka, kilka kurek + ryż/makaronik i git. a później indyjskie żarcie na nocce w robocie bo kantyna zamknięta. i dzisiejszy pierd zabił mnie smrodem
zainspirowany tym co kleci Kowal, zrobilem cos takiego :
kurczak podsmazony w curry i w przyprawie gyros, potem wrzucony do garnka na duszenie, zalany woda, do tego dodalem wlozsczyzne w paski mrozona, popieprzylem, dodalem magi zamiast soli i zjadlem z makaronem i surowka :)
http://img705.imageshack.us/i/zdjcie0104u.jpg/
- nie, nie dalem rady zjesc tego calego :) wiecej niz polowa mi zostala, przecenilem swoje mozliwosci :)
maggi zamiast soli, już chyba wolę sól niż maggi ;]
fallenursus
16-05-10, 22:21
sa maggi 50% less sodium...
wujek.maciek
16-05-10, 23:32
no, trzeba uwazac. tak maggi jak i sol moga zabic :twisted:
4 jajka na miekko, 2 kromki chleba i salata z feta i pomidorem z wczorajszego obiadu
paprykarz szczecinski :)
losos, ziemniaki i fasola na parze
nalesniki (z wpc) i lekki dzemik truskawkowy
2 male makrele wedzone
pozdro
Na sniadano omlecik a na obiad sklecilam podobne danie ktore upichcil Kowal.TYlko ze troche go zmodyfikowalam,dodalam wieksza game przypraw,ananasa wrzucilam do sou,przez co byl smaczniejszy bo dodawal slodkiego posmaku co w polaczeniu z pikantnymi przyprawami tworzylo ciekawa nutke smakowa.
Zostala mi porcyjka na po treningu ale wroce dopiero ok.20godz wiec chyba bedzie juz za pozno zwlaszcza na tego ananasa z sosu.
Zależy,o której kładziesz się spać :)
7:00
- 3 kromki chleba z pomidorem
9:30
- banan
13:00
- 2 jajka gotowane
17:00
- rosół , 200g serka wiejskiego
slim shady
17-05-10, 19:52
Ninja165 (http://www.e-gym.member.php?15256-Ninja165)
żartujesz ?? Ja z jednego posiłku dostarczam więcej kalorii ...
okolo 23/24godz
Nie no sosik sobie daruj na tą porę,ale trochę węgli po treningu nie zaszkodzi i spokojnie możesz wszamać jeszcze małą porcję warzyw z rybą z 2h później czyli na około 2h przed liczeniem owiec :)
@Ninja165
ło ja to chyba w jednym posiłku tyle zjadam hehe
ja znowu wczoraj mialem dzien brzucha. caly dzien szama tylko stacje benzynowe mcdonalds i restauracja meksykanska. jak zrobie sobie taki odboj raz na 3 tyg to jakos mi sie lepej trzyma diete. wychodze z zalozenia zeby sobie jednen dzien odpuscic i jesc smietniki niz codziennie cos podjadac.
9:00 jeden szlajs pizzy+odżywka białkowa
12:00 dwa jaja całe plus majonez omega 3:6
16:00 cycek+ryz biały
20:00 tunczyk pucha + groszek pucha
22:30 dwa białka jaj +odżywka białkowa
Cos nie zbyt dzis mi wyszła ta dieta :)
Niewiem co by tutaj na sniadanie przygotowac bo codziennie na kanapkach żyje.
Wystarczy ze porządne sniadanie zjem i pozniej nie jestem głodny. Jakies drobne potrawy tylko
Tak jasne ważysz 90kg masz 40 w bicepsie i jesz tyle w cały dzień co normalny człowiek w jednym góra 2 posiłkach. Hahahahaha.
Zrobic ci zdjecie kolego? Obecnie jestem na redukcji i niewidze wrzucania w siebie większej ilosci jedzenia.
Panowie co jadacie w szkole w pracy?
Ja ograniczam węgle do minimum tak 50-70g dziennie zeby fat spalic i juz nie wiem co w pracy szamac:
Cycek, jajko+wędlina, ogólnie mięso, co jeszcze polecicie tak na szybko.
Nie no sosik sobie daruj na tą porę,ale trochę węgli po treningu nie zaszkodzi i spokojnie możesz wszamać jeszcze małą porcję warzyw z rybą z 2h później czyli na około 2h przed liczeniem owiec :)
@Ninja165
ło ja to chyba w jednym posiłku tyle zjadam hehe
Zjadlam ten posilek pozostaly z obiadu jednak przed treningiem.
Niezle sie usmialam z tym liczeniem owiec:-)the best!!!!pozdrowka
Placuś po węgiersku z sosem czosnkowym <3
Tak - cheat meal :D
7:00
2 kanapki z wędliną i pomidorem , 1 kanapka z Serem Gouda
12:00
Serek Brzoskwiniowy
16:00
Bułka z szyną i ogórem , jogurt naturalny
18:30
Serek wiejski 100g
9:00 odżywka białkowa+dwa jajka z majonezem+kiełbasa zwyczajna
15:00 dwie kiełbasy podwawelskie z musztardą
20:00 tunczyk pucha
23:00 szproty wędzone
No to chyba że. Bo takie głodowe porcje mi się nie zgadzały. Ja tam wolę robić masę na ujemnym bilansie. Tłuszcz powoli schodzi i powoli rosną mięśnie.
7:00
2 kanapki z wędliną i pomidorem , 1 kanapka z Serem Gouda
12:00
Serek Brzoskwiniowy
16:00
Bułka z szyną i ogórem , jogurt naturalny
18:30
Serek wiejski 100g
Nie robi Ci się słabo po "takiej" ilości szamki. Na takie obfite posiłki to by mi sie tyłka do kuchnii nie chciało ruszać.
Słabo to może nie ale w szkole na 9 lekcji zaczeła mnie głowa boleć , wrocilem do domu wszamałem bułe i jogurcik i 2h treningu.
Na kolacje tylko pół serka na reszte juz nawet ochoty niemiałem.
owsianka + kanapki z twarogiem popite 0,5 L mleka za 2h kanapki z wędlina
Schabowy z ziemniakami i barszczem czerwonym :D
cyc z kurczaka + ryż + warzywa
jajecznica + kanapki z twarogiem
Omlet z płatków owsianych, jajkami,bananem, serkiem wiejskim ----> polecam Link http://www.youtube.com/watch?v=_OkxzLJVHnw
Słabo to może nie ale w szkole na 9 lekcji zaczeła mnie głowa boleć , wrocilem do domu wszamałem bułe i jogurcik i 2h treningu.
Na kolacje tylko pół serka na reszte juz nawet ochoty niemiałem.
Jeśli jesteś młody zniszczysz sobie zdrowie.
sa maggi 50% less sodium...
co z tego skoro MSG wali po układzie mięśniowo-nerwowym
Jak widzę "diety" co poniektórych, to współczuję.
6:30
- 3 kanapki z serem białym
10:30
- Jogurt Owocowy
13:30
- Buła z szyną
16:00
- Serek wiejski 100g
18:00
- Spaghetti 300g
6:30
- 3 kanapki z serem białym
10:30
- Jogurt Owocowy
13:30
- Buła z szyną
16:00
- Serek wiejski 100g
18:00
- Spaghetti 300g
Coś malo białka! Jaki cleb i bułki zjadasz?
Chleb pszenny , buła graham.
a zapomnialem jeszcze banana szamałem o 16:D
mój ostatni długi dzień
11:00 zapiekanka + odżywka
13:00 kilka frytek + surówka + mięso z kurzych udek
16:00 niestety cheatmeal - jakieś rogale i pół kilo jogurtu
18:30 4 całe jaja + łosoś + chleb żytni
21:30 stek z wołowiny + warzywa + kilka frytek
01:30 2 banany + odzywka
4:30 pół kurczaka
7:30 odżywka na noc
8:00 zaraz po przebudzeniu odzywka białkowa
9:00 jajecznica z 4 jaj+bułka razowa
12:30 50g ryzu+duużże udko z kuraka
16:00 sałatka(wędlina,sałata,ser żółty,majonez omega 3:6)+odżywka biakowa
20:00 tuńczyk pucha + sałata
23:00 100g twarogu chudego
Później pewnie parę browarów bo jest piątek no i Pudzian walczy...
coś po 9.00 - platki owsiane(90g)+slonel(2 lyzki)+200ml maslanki truskawkowej,odzywka bialkowa
12.15 - 3 jajka,szklanka mleka,3 kromki chleba razowego(cos kolo 100g) z plastrami szynki,ogorkiem i papryka
14.45 - 100g ryzu parabolicznego,zawijana piers kurczaka z papryką,szynką i plastrem sera żółtego, surówka z marchwii
16 - trening,po carbo (kolo 60g)
17.45 - 120g chleba razowego z ogórkiem i papryką,odzywka bialkowa
20.30 - pucha tunczyka z fasolą czerwoną,papryką,pomidorem,cebulą.Pieczywo razowe(jakies 2 kromki)
Potem idę na pokera do ziomka,zarobić na suple(mam nadzieję)hehe
Wrócę zarobiony,trzasnę twaróg z oliwą i postaram się pooglądać Mariusza Wyrwigłówkę.
Potem idę na pokera do ziomka,zarobić na suple(mam nadzieję)hehe
Na sucho w tego pokera gracie...
co wy wszyscy tak mało węgli jecie? tragedia ani to redukcja ani masa
lato się zbliża :) trzeba opone przyredukować!!!
Na sucho w tego pokera gracie...
Chodzi Ci o to czy łykamy cos do tego,ja akurat dzis nie pilem nic.Ziomki łykali z leksza.Niestety dzis karta nie szla zbyt dobrze i szybko mój wkład poszedł w pizdu.
8:30
- 3 kromki z pastą z jajek
11:30
- kawałek sernika
13:00
- rosół
14:00
- morszczuk , 2 kartofle i surówka z pora
16:00
- musli z mlekiem 0,5%
18:00
- 100g serka wiejskiego
9:00 owsianka, jak to co dzień
11:00 x3 jajka na twardo + 4 kromy razowca z masłem
13:00 pierś z kurczaka + tytka ryżu + 2 pomidorki
17:00 potreningowo, 3 kromy białego chleba + 2 kotlety z kurczaka w panierce
19:00 miseczka sałatki z tuńczyka z jajkami i warzywami
planowany jeszcze twaróg koło 21
10:00 -1l wody na kaca .........
12:00-rosół 3 michy whoooj makaronu
14:00 grilowana pierś z kuraka + ziemniaki i surówka
17:00 ryż 100g gotowany cycek z kuraka 250g... cos zielonego chyba ogórek
20:00 4 kiełbachy z grila +0,5 wódki i piwo
20:30- koło 3 piw itp............
Kumpla urodziny :D:D:D:D:D: gril aż do 00:00 ;P
Rano będzie hardcore i znów 1l wody i na wieczór znów grill ............. masakra l;/
fallenursus
24-05-10, 02:51
1. musli-kashi posypane bialkiem zalane mlekiem 1% z omega3
2. omlet 2 jajka+5bialek z papryka,szczypiorkiem i pomidorem+2plasterki low fat mozzarella
3. hamburger domowej robity-chuda wolowina/chuda cielencina cienka bulka multi,salata,cebula,pomidor, nisko ww keczup,musztarda,majonez z olivy(ok 200gr miesa)
4. shake
5. poltora puszki tuny z fasola,cebula,selerem,pieprz cayenne,sok z cytryny(tuna w oleju,olej odlany)
6. miarka bialka/lyzka masla orzechowego naturalnego/maly jogurt activia-wszystko razem zmieszane.
jutro do pracy naszykowane
pobodka o 4am podwujne espresso,trening(purple wrath)
w drodze do pracy
1.bialko
w pracy
2.ryz+jajka
3. bialko+platki+maslo orzechowe-szejk
4. 2 kotlety mielone co zostaly po hamburgerach,salata
po pracyw domu
5. kurczak/salata
6. bialko/maslo orzechowe/activia
6.00 - 3 jaja cale + amino+hmb
8.00 - jabłko
11.00- paczka ryzu + kurczak + warzywa
14.00- szejk bi
17.00 - torrent po treningu + amino
19.00 - ryz + kurczak + warzywa
21.00 - szejk
8:00 mleczna z makaronem (płatków zabrakło :<)
10:00 jajecznica z 4 jaj + ząbek czosnku + 3 kromy razowca
12:30 barszcz + uszka z mięsem
15:00 3 kotlety z kuraka + micha buraczków + sałatka
17:00 zielone jabłko ^^
o 18:00 bydzie sałatka z tuńczyka + zapewne pare sznit razowca a o
21:00 standardowo twaróg
7:00
- 3 kromki z pomidorem i wędlina
13:00
- musli z mlekiem
- buła z ogórkiem i rzodkiewka
14:00
- jabuszko
16:00
- 4 rzodkiewki
18:00
- 200g Morszczuka , 2 plastry sera zółtego i pomidorek
fallenursus
24-05-10, 21:59
Za Gierka wiecej jadlem kolego....
slim shady
24-05-10, 22:09
w końcowej fazie redukcji więcej jem ...
4 rzodkiewki to posiłek ?
7:00
- 3 kromki z pomidorem i wędlina
13:00
- musli z mlekiem
- buła z ogórkiem i rzodkiewka
14:00
- jabuszko
16:00
- 4 rzodkiewki
18:00
- 200g Morszczuka , 2 plastry sera zółtego i pomidorek
Powódz Cię dotknęła i żarcia amfibie nie nadążają Ci dowozić czy jak? 4 rzodkiewki?po chuju fest ten posiłek
z głodu bym zdechł jak bym na tym jechał ..........
7:00
- 3 kromki z pomidorem i wędlina
13:00
- musli z mlekiem
- buła z ogórkiem i rzodkiewka
14:00
- jabuszko
16:00
- 4 rzodkiewki
18:00
- 200g Morszczuka , 2 plastry sera zółtego i pomidorek
Na tym kolego daleko nie ujedziesz moja córka co ma 13 lat więcej je niż ty chłopie
I-omlet z platkow owsianych,jajek,odzywki bialkowej,orzechow
II-po treningu,,izolat i troche ciemnego ryzu
III-rybka wedzona i pelnoziarnista bulka
iV-salata,pomidory,100g mozareli,szklanka zielonej herbaty
V-tunczyk z warzywami
Przed snem twarozek odtluszczony
7:30 owsiane z mlekiem
10:00 jajecznica z 3 jaj + przyprawy itepe
12:00 zaś barszcz + uszka z mięsem
14:00 udko z kuraka + jakaś tam zupa z jajkami i kartoflami
16:30 6x kotlety sojowe + solidna porcja sałatek
a potem sie zobaczy, jakiś melanż się szykuje :/
8:00
- 4 kromki razowca z pomidorem i wędlina
11:00
- jabuszko
13:00
- buła z serem białym
15:00
- rosół
- jogurt naturalny
18:00
- 200g tunczyka
slim shady
25-05-10, 19:45
Ninja165 proszę poczytaj ten temat http://www.e-gym.pl/showthread.php?27732-Przyk%B3ady-posi%B3k%F3w
Spróbuje nastepnym razem wyciągnąc wnioski dla ciebie ;)
Spróbuje nastepnym razem wyciągnąc wnioski dla ciebie ;)
Myślę,że Slim wkleił tego linka abyś wyciągnął wnioski dla SIEBIE.
masz całkowitą racje źle sie wyrazilem
ninja to ninja musi być zwinny dlatego takie lekkie posiłki
5:00-2jaja na twardo+2kromki razowca+odżywka białkowa
9:00-placki bicepsy ala Jaca
13:00-150g serka wiejskiego+100g twarogu chudego
16:00-50g ryż+mięso z udek kurcząt+warzywa
20:00-100g twarogu chudego
5:00-2jaja na twardo+2kromki razowca+odżywka białkowa
9:00-placki bicepsy ala Jaca
13:00-150g serka wiejskiego+100g twarogu chudego
16:00-50g ryż+mięso z udek kurcząt+warzywa
20:00-100g twarogu chudego
słabo;p redukujesz? na tym
słabo;p redukujesz? na tym
Nie, wręcz przeciwnie :) tylko opona na brzuchu więc mało węgli jem żeby gubic fat i masy nabierać! Wszyscy najpierw redykcja,późnij masa lub odwrotnie. A ja i to i to,odrazu!
Nawet dobrze to idzie... :)
sniadanie owsianka na wodzie rodzynki orzechy miod slonecznik 1 duze jajko
2 sniadanie caly kabanos 4 duze jajka grahamka
3 sniadanie serek wiejski 200gr grahamka
1 obiad 100 gr kaszy udko oliwa z oliwek zielona fasola ok 150 gr
2 obiad (zaraz bede jadl) to samo
przed snem jeszcze twarog z oliwa no chyba ze mnie glod scisnie to zrobie sibie jeszcze przedkolacje i zjem jakies cos :)
Nie, wręcz przeciwnie :) tylko opona na brzuchu więc mało węgli jem żeby gubic fat i masy nabierać! Wszyscy najpierw redykcja,późnij masa lub odwrotnie. A ja i to i to,odrazu!
Nawet dobrze to idzie... :)
jeśli masz predyspozycje do rekompa bez wielkiej wiedzy, to gratuluję ;]
Coś słodkiego na dzisiejsza noc ;]
200g ryżu
100g nutelli
200g płatków owsianych
1l mleka
wszystko wymieszane i na cieplo ;]
Coś słodkiego na dzisiejsza noc ;]
200g ryżu
100g nutelli
200g płatków owsianych
1l mleka
wszystko wymieszane i na cieplo ;]
Ojej,za jakiś czas pewnie pojawi sie nowy temat w dziale DIETA - Redukcja,pomożecie?hehe
Ojej,za jakiś czas pewnie pojawi sie nowy temat w dziale DIETA - Redukcja,pomożecie?hehe
Raczej mnie w tym dziale nie znajdziesz :) Czasem lubie sobie cos takiego wszamac :) diete mam dobrana do wlasnego metabolizmu i wszystko gra jak ta lala ;] pozdrawiam
Raczej mnie w tym dziale nie znajdziesz :) Czasem lubie sobie cos takiego wszamac :) diete mam dobrana do wlasnego metabolizmu i wszystko gra jak ta lala ;] pozdrawiam
Od czasu do czasu pofolgować sobie można,a jakże.Jednak jeśli dość często powtarzałbyś takie zakończenie dnia to choćbys nie wiem jaki miał dobry metabolizm to fecik by się z pewnością odkładał.Tak mi się wydaje ale co tam,smacznego życzę!Swoją drogą dobrze to musi zapychać,co?
Od czasu do czasu pofolgować sobie można,a jakże.Jednak jeśli dość często powtarzałbyś takie zakończenie dnia to choćbys nie wiem jaki miał dobry metabolizm to fecik by się z pewnością odkładał.Tak mi się wydaje ale co tam,smacznego życzę!Swoją drogą dobrze to musi zapychać,co?
Zapycha ojj zapycha ;] a jaki smak :D najlepsze jest to iz nigdy nie mialem problemu z odkladajacym sie tluszczem ;] pozdrawiam ;] a swoja droga to chyba powinien ktos zrobic nowy temat z fotami swoich posiłków bo nie ktore pewnie fajnie wygladaja hehehe ten moj dzisiejszy wyglada jak kupa ;]
jeśli masz predyspozycje do rekompa bez wielkiej wiedzy, to gratuluję ;]
O co Ci chodzi alder? :/ Czuje lekką nutę ironii... :)
Ludu Koksowy!
Jakaż rozpacz przelała się przez moje żyły, gdy spojrzałem dziś na cennik bananów w Biedronce. Z 3,70zł/kg wzrosła do 4,25zł/kg ! Wzrost ceny: 13%. Wcześniej za 5 zł mogłeś sobie kupić 1,35kg bananów, teraz już starczy ci tylko na 1,18 kg, co w przeliczeniu na srednio-duzej wielkości banany dawało kiedyś 7 bananów, teraz 6. Kiedyß jeden banan kosztowaø 85gr, teraz juz 74gr. W przeliczeniu na kalorie, kiedyß 100kcal kosztowaøo 1.25zl , teraz: 1.42zl. :( Skandal.
Pogrążony w głodzie i bólu.
Fakkson.
panie banan masz pan zle w bani.
dobrze mówi, też zawsze w biedronie zakupuje te jakże pomocne w diecie owoce ^_- i zas podwyzka cen :S
8:00 owsianka, standard
10:00 jajecznica z 4 jaj + pol michy surówki (biała kapucha, marchew jakies zielone cosie itp)
12:00 2 filety z mintaja + tytka kaszy jęczmiennej + dokonczenie owej michy warzyw
a w ciagu dalszym planowane
potreningowo 16:30 x2 banan
17:00 2 piersi kuraka z tytką ryżu, jakies buraczki albo cus do tego
19:00 tunczyk z puchy + pare krom razowca
21:00 twaróg
7:00
- 3 kanapki z twarogiem i szczypiorkiem
10:00
- owsianka z mlekiem
13:00
- kromka chleba i 2 nogi z kurczaka
15:00
- kabanos + pomidor
17:00
- 7 pierogow z kapustą i grzybami , połowa pomidora.
ninja nie jestes głodny? ;d
Nie nie jestem , w sobote sie zwarze i zobaczymy czy cos spadło bez spalaczów.
O co Ci chodzi alder? :/ Czuje lekką nutę ironii... :)
sorry, tak wyszło jakby z ironią ale nie to miałem na myśli. chodzi o to, że jednoczesne budowanie masy mięśniowej redukowanie fatu (rekompozycja) jest wyższą jazdą. trzeba bardzo dobrze poznać swój organizm i jego reakcje. aczkolwiek każdy z nas ma inny metabolizm i całkiem możliwe, że bez spuszczania się nad dietą można robić rekomp.