Zobacz pełną wersję : poradzcie
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
robie ten plan Harda i nie chce podważac jego wiedzy i doswiadczenia ale czuje ze troche malo mecze bicepsy
co myslicie?
tak wogole to plan jest w deche
czuje ze potreningu ze ruszylem kazda grupe miesni tylko z tymi bicesami nie wiem czy nie za malo je obciazam
dzieki za podpowiedzi i Panowie do pracy dzwigajmy to zelastwo :)
A może słabo się przykładasz do ćwiczeń na te partie ?
Przesadzasz kolego:) biceps to malutki miesien:) Przyloz sie do tego treningu, zrob porzadna masowa diete i biceps tez ruszy, mase budujesz cwiczac najwieksze miesnie a nie katujac jeden z najmniejszych jakim jest biceps:). Ja robie fbw 5x5 przez 2 miesiace z dobra dieta, gdzie na bieps masz tylko podciaganie sie na drazku podchwytem a jednak urosl 1,5cm, wiec spokojnie:)
stary mam to samo,tzn miałem dorzucaj podciaganie nadchwytem wąsko w dzien bicepsa,robie 4 serie max reps i powiem ci ze idzie równo z resztą,dodam ze cwiczenie polecił mi 3ndriu i to byl strzał w 10!
Polecam się na przyszłość ;)
spoko dzieki za podpowiedzi no to teraz bede pewniejszy tego co robie
a jeszcze jedno co ile tygodni mam zwiekszac ciezar?
wkurza mnie ze na silce sa zbyt duze odstepy miedzy ciezarami hantli co utrudnia dobranie ciezaru
a najmniejszy krazek ma 2,5 kg co dla mnie jest za duzo bo jak zaloze na sztange czy to przysiadow czy wyciskan na barki to juz daje przeskok na wyzszy poziom o min o 5 kg a dla mnie to za duzo no ale trudno
jeszcze jedno w jaki sposob moge modyfikowac ten plan czym sie kierowac o ile wogole jest sens modyfikowac
pozdro
Zawsze możesz zagadać z szefem siłowni żeby kupił mniejsze krążki nie jest to duży wydatek lub sam zainwestuj i je wrzucaj w kieszeń. Najlepiej żebyś z tygodnia na tydzień coś dorzucał, załamiesz ruch ściągasz i od nowa do załamania ... Po co chcesz modyfikować plan ?
zk: jak czujesz że za mało męczysz biceps to po prostu zwiększasz intensywność. Nic ci się nie stanie. Poza tym jak robisz prawidłowo to mimo wszystko odpowiednia dawka treningu powinna być.
byc moze przesadzam to fakt
a z intensywnoscia nigdy nie mialem problemu :)
nie ide na silke zeby sobie po chodzic tak jak niektorzy ale to nie moja sprawa
woda sie leje a teraz jak tak cieplo to juz wogole:)
robie przerwy 1,5 min i cisne tak ze az mnie skreca takze mysle ze spoko
dzieki za rady
a jeszcze jesdno co z ta zasada ze na jednym treningu powinno sie laczyc duze partie z mniejsza a raczej nie laczyc duzych partii
czy to racja?
Panie kolego to jest full body workout ;)
hans1237 mowisz zeby dozucic podciaganie nachwytem wasko ..ok sprobuje
to jakby mlotki przynajmnie tak mi sie kojarzy
a jeszcze jesdno co z ta zasada ze na jednym treningu powinno sie laczyc duze partie z mniejsza a raczej nie laczyc duzych partii
czy to racja?
w treningu dzielonym (splicie)na duże partie robi się zazwyczaj więcej ćwiczeń, dajmy na to jeśli byś zaczął od klatki to później niemiałbyś wystarczająco siły robić pleców. Za duży wysiłek dla organizmu. W FBW jest inaczej bo każda partia niejest "katowana" tylko na jednym treningu w tygodniu
Co do obciążenia to kup 2(4)x1,25, w kieszeń i lecisz. Koszt niewielki w porównaniu z rezultatami
"hans1237 mowisz zeby dozucic podciaganie nachwytem wasko"
a nie przypadkiem podchwytem??
zk z młotkami to nic nie ma wspólnego,ja czuje cały biceps po tym pompa jest zacna(nie zeby to był priorytet)polecam cwiczenie goraco,a moja uwaga jest taka, podciąganie nadchwyt w super seri z pompkami na poreczach.......spróbuj zajebiscie wchodzi
dobry pomysl z tymi 1,25 tak trzeba bedzie zrobic
jak myslicie skosy dol gora lepiej robic hantlami czy sztanga
osobiscie wole hantle
zmieniaj raz to, raz tamto
dobra jeszcze jedno pytanko
lydki robie na maszynie 4 s po 10
co myslicie :)
no mozna,ale łydka lubi duzo powtórzen nawet do 15 mozesz robic spokojnie albo jedna seria i 100powtórzeń
Panowie a co z dwoglowymi uda troche pracuja przy siadach a moze cos dodac ?
Panowie a co z dwoglowymi uda troche pracuja przy siadach a moze cos dodac ?
troche pracują ale słabo, ja bym nic nie dawał. Chociaż jak tak bardzo chcesz to zamiast klasycznego mc daj na prostych nogach
dobra jeszcze jedno pytanko
lydki robie na maszynie 4 s po 10
co myslicie :)
albo 4x50, albo 2-3 do załamania :)