Zobacz pełną wersję : Dieta Do sprawdzenia
Proszę o ocene moiej diety , i wprowadzenie poprawek.
wiek:17
waga:64kg
wzrost:182
płeć:Mężczyzna
typ budowy:ektomorfik
cel:Masa
aktywność fizyczna:Poniedziałki i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia.
uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie problemem na obiad.
9:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
12:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
15:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka ???
oliwa z oliwek ok. 10ml
16:30-18:00
Trening
18:00
kakao.sok pomaranczowy
20:00
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
??????????
Proszę o ocene moiej diety , i wprowadzenie poprawek.
wiek:17
waga:64kg
wzrost:182
płeć:Mężczyzna
typ budowy:ektomorfik
cel:Masa
aktywność fizyczna:Poniedziałki i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia.
uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie problemem na obiad.
9:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr - jesli lubisz platki z mlekiem to do platkow dodaj otreby, do tego tez oliwe z oliwek pozadna lyzke
10:35
Twarog 120g
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku <-- jako ze 1,5 godziny po sniadaniu to pasi
12:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g <--- ok
15:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g<-- brazowy ryz
Piers z kurczaka ??? <--- moze byc ryba, badz inne mieso. Ciezko powiedziec do czego masz dostep
oliwa z oliwek ok. 10ml
16:30-18:00
Trening
18:00
kakao.sok pomaranczowy <-- moglby byc gainer
20:00
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr<--- o 19,00, zamiast jogurtu chlebek z zairnami. Do tego serka wiejskiego mogloby byc wiecej
22:00
??????????<--- 200g twarogu i lycha oliwy z oliwek
Prosze bardzo
Stosuję podobną dietę, bo jest ona bardzo łatwa do przestrzegania.
Rynju (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=6387), "mówisz" że w miejscu soku pomarańczowego czy kakao warto stosować gainera?
Nie mam doświadczenia z tego typu odżywką, więc nie wiem czy po czterech tygodniach treningu opłaca się w nią w ogóle inwestować.
nie napisal ze cwiczy 4 tygodnie
Aktualnie Cwicze w domu gdyż mam przerwe z siłownia (szkoła , trzeba zda itp.:P) ale za 2 tyg biore się w garsc i bede choidził na siłownie , lecz na początku chyba nie opłaca mi sie brac gainera ani zadnych mass XXL ani Kreatyny itp.??
Dzięki Rynjiu SOG dla Ciebie
no to bez gainera, daj ze 2 banany po treningu
okey.A zajmujesz sie może treningami ??Jak tak to co myślisz o takich treningach ??
pn klatka triceps
KLATA
a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
TRICEPS
a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc----na koniec treningu
b) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
c) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
d) Pompki w podporze tyłem
e) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem[/QUOTE]
sr plecy biceps
BICEPS
a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
b) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
c) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
d) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
GRZBIET
a) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
b) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie
c) "Martwy ciąg"
d) Wznosy barków "Sztrugsy"
pt brzuch nogi
Nogi i łydki
a) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
b) "Nożyce
c) Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami
d) "Martwy ciąg" na prostych nogach
e) Wspięcia na palce w staniu
Brzuch
6 Weidera
od tego mamy dzial trening :) na pewno uzyskasz odpowiedz
A jeszcze coś jakby mógł ktoś lekko przekształcic diete bo możliwe ze zamiast 16:30-18 to bedzie 14:00 -15:30 na siłownie
przemiesc posilki, czasowo beda wspolgrac. Jak przerwa 3 godizny to dajesz tam posilek i tyle. Koniec dnia ma byc twarog
A jajka oczywiscie nie zadne gotowane tylko same prosto ze skorupki ??
na twardo/miekko/surowe jak wolisz