Zobacz pełną wersję : Pytanie
Witam...
Czy po skończonym 6cio tygodniowym treningu "FBW dla średnio zaawansowanych ze stażem mniejszym niż 6 miesięcy" by Hard mogę zacząć go ponownie?? Czy nie ma sensu?? Bo zanotowałem po tym treningu niezłe przyrosty i fajnie mi się ćwiczyło tym planem
To zależy czygo oczekujesz od swojego ciała, wg. mnie nic nie stoi na przeszkodzie aby kontynuować ten plan. Fajnie że udzieliłeś pozytywnego komentarza to bardziej mnie motywuje bo jak narazie to się powoli przygotowuje żeby zacząć ten plan na początku października.
Zrób sobie tydzień przerwy, ten czas wykorzystaj na rozpisanie treningu i ogólną regenerację, czyli możesz się obijać ;) I jak chcesz znów ruszaj z treningiem tylko według nowych maksów.
Vesto43 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12958) ja też chwalę ten plan ;)
tamten tydzień zrobiłem sobie luźniejszy więc od jutra ruszam!!
Myślałem żeby delikatnie zmodyfikować stary plan jakimiś wstawkami z FBW 5x5 nie wiem czy ma to jakiś sens, ale przedstawię to o czym myślałem i proszę o ocenę
A:
Nogi: przysiady 5x5
Klatka: WL na płaskiej 5x5
Plecy: good morning 3x8 na luźnych ciężarach + wiosło 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzien wioslo podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% - w ost serii stosujesz rest pause.
Barki: wyciskanie zza głowy 3x8 60%-70%-80% przez 4 tyg , 5 tydz 2x10 pierwsza seria 60% druga 80%. 6 tydz 3x8 70-80-90%.
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8
Triceps: wyciskanie wąsko przez 4 tyg 2x 10 60% i 80 %. 5 i 6 tydz 2x 6 85% i 95 %.
B:
Nogi: nic
Klatka: wyciskanie hantlami skos gora/dół 3x12 przez 3 tygodnie staly ciezar kazda seria na 80% maksa. 4,5 tydz 3x8 progres w serii pierwsza 60% ostatnia 85%. 6 tydz 4x3 - pierwsza seria na 80% ostatnia na 95%.
Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s do maxa
MC 5x5
Barki: push press 12,8,6 progres w kazdej serii
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8
Triceps: pompki na poręczach 2s do maxa
w trzeci dzien treningowy przedramie; uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie.
w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x do maxa.
3x w tyg w dni treningowe trening lydek ktory wyglada tak;
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
*w planie B chciałbym odpuścić nogi, bo przysiady i MC to chyba za duże obciążenie dla kręgosłupa
*nie mam pomysłu na coś lepszego na biceps
*barki w planie B nie będą zbyt monotonne przez te 6 tyg??
Co o tym sądzicie??
Namieszałeś kolego.... tylko po co ?
żeby trochę świeżości wprowadzić i zobaczyć czy nie szłoby lepiej.
Czyli dawać pierwotnym planem??
Możesz nim jechać, ale lepiej byłoby jakbyś wrócił do rozłożenia pierwotnego (procentowego). Ale zrobisz jak uważasz.
czyli cisnę tym planem http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506 i koniec tematu :)
zobaczymy jak tym razem spisze się ten FBW ;) pozdro
Skoro na pierwotnym planie osiągnołeś niezłem przyrosty to po co go zmieniać? Jeśli przestaniesz rosnąć to wtedy zacznij motać i kombinować.
Edit: heh spóźniłem się 2 minuty :D