bili4
19-05-09, 06:44
Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam swoje dane.
Wiek: 15lat
Waga: 56
Wzrost 172cm
Cel: Masa[może też być siła]
Staż: koło roku
Dostęp do sprzętu: Ławka, sztanga, sztangielki
A.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s (12 - 10 - 8)
B.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wzniosy barków 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Podciąganie się na drążku 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)
Wiek: 15lat
Waga: 56
Wzrost 172cm
Cel: Masa[może też być siła]
Staż: koło roku
Dostęp do sprzętu: Ławka, sztanga, sztangielki
A.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s (12 - 10 - 8)
B.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wzniosy barków 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Podciąganie się na drążku 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)