Zobacz pełną wersję : spadki po kreatynie....
zacząłem brac kreatyne. biore 1 tydzień i nie wiem czy mi sie wydaje ale chyba zaczynam zauważać efekty jej stosowania;)
zastanawiam mnie tylko czy po skończonym cyklu będa duże spadki siły i masy?? bo domyslam sie ze spadki będa... ??
cos na pewno ci zejdzie po cyklu z masy i siły... ale ja z autopsji powiem ze cos zostalo :)
mnie nigdy nic nie spada, ale też masa mi idzie tylko do 3tygodnia, to mnie dziwi, dieta wszystko jest, a pozniej siła idzie po 3 tygodniu tylko, jade zwykle 6tygodni, choć myślałem nan 3 tygodniowymi ale czestrzymi,
ale po cyklu jak dobrze jesz do masa mnie bynajmniej nic nie spadła, a siła troszkę spadnie w maxie praktycznie nie odczuwalne ale na serie troszke ciezej bylo. chyba po 1pwt musiałem odrzucić .
MolderDist
17-05-09, 21:30
Być może po 3 tygodniach waga Ci znacznie skoczyła i razem z tym powinieneś dać więcej kalorii, lub zmieniać częściej trening.
czyli podstawa to dobre odrzywianie...
czyli podstawa to dobre odrzywianie...
Wiadomo, bez dobrej michy i nadwyżki kalorycznej masa niepójdzie. Po cyklu możesz jeszcze dać bcaa. Jak będziesz jeszcze jadł z głową to powinno być ok
Tak nikomu nic nie spada i wszyscy są super dziwne że po tych waszych dietach i suplementach efektów nie widać. Po cyklu kreatyny weź glutamine i aminokwasy to nie powinno być zauważalnych spadków. I popraw cykl po 3-4tyg i nie rób fazy nasycenia
Tak nikomu nic nie spada i wszyscy są super dziwne że po tych waszych dietach i suplementach efektów nie widać. Po cyklu kreatyny weź glutamine i aminokwasy to nie powinno być zauważalnych spadków. I popraw cykl po 3-4tyg i nie rób fazy nasycenia
uwierz mi ze na efekty nie narzekam
zawsze mozesz wziasc sobie aakg na podtrzymanie po cyklu
Zmniejsz trochę intensywność treningu. Daj więcej białka/mniej węgli, dodaj bcaa.
Wagę i tak obniżysz bo zejdzie z Ciebie trochę wody z krety i z nadwyżki kalorycznej od węgli.
po skończeniu cyklu kreatynowego chciałbym wziąść jakiegoś ainera lub białko. co lepiej wziąść?? najlepiej jakieś przykłady z allegro....
po skończeniu cyklu kreatynowego chciałbym wziąść jakiegoś ainera lub białko. co lepiej wziąść?? najlepiej jakieś przykłady z allegro....
izolat serwatki ,zbytnio się od siebie nie różnią głównie smakiem i paroma pierdołami ...
albo nitro -progen ...
gainery zalewają jak już to bulk,ale w sumie to węglowodany bardzo ławo dostarczyć z pożywienia więc Ja polecam czyste białko pochodzenia zwierzęcego ;)
właściwie to nie wiem ile chcesz przeznaczyć...
ułozyłem taka "diete" która mysle ze jestem w stanie przestrzegać
zamierzam w ciągu każdego dnia zjeść:
7.00 ciemna bółka i 1 serek wiejski 200g( 22g białka, 4g wieglowodanów i 10 tłuszczu)
11.00 kanapki i tego niestety nie dam rady zmienic
13.30 ciemna bółka i 1 serek wiejski jak wyzej
16.00 obiad najczesciej jakas zupa
16.30-17.30 trening
17.35(bezpośrednio po treningu 1 banan i jagurt jagobella 150g
18.00 100 g ryżu długoziarnistego białego
20.30 2-3 jajka na twardo(same białka) i płatki kukurydziane z owsianymi + 200 ml mleka
do tego dochodzi codziennie mieso do obiadu(różne:))
czy już to odżywianie wygląda coś lepiej ?
ile chciałbym przeznaczyć?? hmm.... mysleze ok 100zł wiem ze to nie za duzo :)
jesli mozesz to podaj linki z allegro
ułozyłem taka "diete" która mysle ze jestem w stanie przestrzegać
zamierzam w ciągu każdego dnia zjeść:
7.00 ciemna bółka i 1 serek wiejski 200g( 22g białka, 4g wieglowodanów i 10 tłuszczu)
11.00 kanapki i tego niestety nie dam rady zmienic
13.30 ciemna bółka i 1 serek wiejski jak wyzej
16.00 obiad najczesciej jakas zupa
16.30-17.30 trening
17.35(bezpośrednio po treningu 1 banan i jagurt jagobella 150g
18.00 100 g ryżu długoziarnistego białego
20.30 2-3 jajka na twardo(same białka) i płatki kukurydziane z owsianymi + 200 ml mleka
do tego dochodzi codziennie mieso do obiadu(różne:))
czy już to odżywianie wygląda coś lepiej ?
ile chciałbym przeznaczyć?? hmm.... mysleze ok 100zł wiem ze to nie za duzo :)
jesli mozesz to podaj linki z allegro
http://www.allegro.pl/item627774624_trec_nitroprogen_1800g_mega_bialko_m ega_promocja.html
no to ci nie starczy ;p
są i tańsze,ale daje linki tylko do tego co sam jadłem ;)
godzina 18h czemu same białka żółtka są bardzo odżywcze
żółtko to 15,5g białka
28,2g - tłuszcz
0,3g węglowodany
jajka jak to jajka świetny bilans aminokwasowy dla mnie to podstawa hehe:
http://www.otofotki.pl/img8/obrazki/sn2588_IMG_0601.JPG ;p
kanapki nic ci nie zrobią złego chodzi żebyś trzymał odpowiedni poziom węglowodanów na dzień...
mało białka,a przede wszystkim mało kalori
obiad trochę mało,ale jak pół h przed treningiem hmm...
do ryżu daj fileta z kurczaka.
ogólnie dużo do zmieniania jak na moje oko...
szczerze to przy treningu siłowym padniesz z głodu...
no własnie ja nie jestem w stanie wiecej zjesc w ciągu dnia.
czyli jest zółtka też?? bede miał wtedy ogromny holestelor. myslałem ze to białko z jajka ma "białko" a nie zółtko... ?
Sranie w banie z tym cholesterolem w żółtkach.... co ty stara babka kuciapka jesteś że się tym przejmujesz? Uaktualnij sobie kolego wiedzę na temat jajek, i niesłuchaj dyrdymałów jakie ci gadają baby ważące 100 kilo. W wielu dietach widzę że ludzie wpisują sobie "kilka zółtek i ćwierć tony białka" widać chyba mają za dużo kasy bo marnują tyle żółtek. Jeśli obawiasz się nadmiaru tłuszczu to co drugą kanapkę jedz bez masła, jajecznicę smaż na patelni bez tłuszczu.... w sumie to co tu się rozpisywać, "masz łeb i ch*j to kombinuj" (takie fajne motywujące motto)
no własnie ja nie jestem w stanie wiecej zjesc w ciągu dnia.
czyli jest zółtka też?? bede miał wtedy ogromny holestelor. myslałem ze to białko z jajka ma "białko" a nie zółtko... ?
białko jaja kurzego zawiera:
białko 10,9g
tłuszcze 0,2g
węglowodany 0,7g
i żółtko i białko zawiera białko(niezłe zdanie ;p)
tyle,że w żółtku masz dużo tłuszczu...
spoko przy tej ilości co piszesz nie zaszkodzi ci nadmiar tłuszczu...
z cholesterolem będzie ok zresztą gdy ćwiczysz to dodatkowo możesz więcej jeść...
co do cholesterolu nie jest tak jak wcześniej sądzono więc można jeść znacznie większe ilości niż podawano kiedyś.Oczywiście wszystko z rozumem ;)
ja tam zawsze jem całe szkoda pieniędzy wywalać no i lubię :)
jak masz nadmiar tłuszczu możesz zabrać z posiłku w innej postaci żółtko jest dobrym źródłem witamin białka...
czyli ogólnie jesc całe jaja, ok. a powiedzcie mi dlaczego wiele osób oddziela zółtko od biała i nie je zółtka ??
co powinnem zmienic w mojej diecie zey była bardziej efektywna?
czyli ogólnie jesc całe jaja, ok. a powiedzcie mi dlaczego wiele osób oddziela zółtko od biała i nie je zółtka ??
ja jestem za jedzeniem całych
by spożywać jak najwięcej samego białka...
ponieważ żółtko zawiera tłuszcz
czyli ogólnie jesc całe jaja, ok. a powiedzcie mi dlaczego wiele osób oddziela zółtko od biała i nie je zółtka ??
Bo wiele osób żyje zabobonami i ma nieaktualne informacje na ten temat. Wiele osób róznież preferuje dostarczenie tłuszczu z innych źródeł niżeli z jaj.
kupiłem dzisiaj rano tuńczyka w puszcze w sosie własnym ale nie było ma nim napisane ile czego jest.
masa netto to 170g a masa po odlaniu tej całej "wody" to 120g czyli tyle samego tuńczyka. ile to bedzie miało białka??
Początkująca
19-05-09, 19:25
ok. 24 g na 100%