Zobacz pełną wersję : codzienne posiłki
chciałbym zacząc stosować własciwe odżywianie pod kątem nabierania masy miesniowej i rzeźbienia mięśni. Wiem ze nie uda mi sie zastosować do scisłej diety z powodów mieszkania z rodzicami, duzych kosztów itd. wiec chciałbym zacząc sosować coś takiego: obecnie biore kreatyne
6.20 5g kreatyny
7.00 1 serek wiejski, ciemne pieczywo ( 1 bułka)
11.00 2 kanapki z szynka, serem żółtym
15.30 obiad -- ziemniaki, frytki, jakieś mieso(różne)
16.30 trening
17.30 (bezpośrednio po treningu)1banan,jogurt jogobella, 5g kreatyny
19.00 2 jajka na twardo( białka) + chleb
21.00 płatki kukurydziane i owsiane( pól na pół) + 200ml mleka
dodatkowo wmiare mozliwosci owode, pomidory, ogórki...
czy to wogóle ma sens?? czy takie odrzywiane jest wmiare dobre pod kątem cwiczeń??
to nie jest dobry plan mało białka mało węgli spróbuj coś pozmieniać dodaj ryż makaron to są tanie rzeczy na kolacje twaróg poproś matke by na obiad robiła częściej kurczaka itp.. bo cienko powodzenia i napisz jak coś zmienisz
ale ja niestety nie dam rady jesc wiecej, przy tym co tutaj napisałem mam cały dzień uczucie sytości....
....czyli zamienic pieczywo białe na ryż i makaron, tak? to ma być ryż brązowy, długoziarnisty?? i jaki makaron?? moze byc np lubella te muszelki:D ? wiem ze głupie pytanie ale poważnie pytam, czy sa moze jakies makarony bardziej wartosciowe??
o jakich porach jadać te makarony?? po treningu? jako kolacje?
geinera zamierzam kupić w nastepnym tygodniu bo teraz mam kreatyne. jutro jade do makro wiec co jeszcze powinnem kupic ??
na opakowaniu tego ryżu pisze ze brazowy czy poprosu został tak nazwany ze względu na kolor ;) ?? i kasze normalne czy tez jakies brazowe, białe... ??
geinera zamierzam kupić w nastepnym tygodniu bo teraz mam kreatyne.
nie rozumiem, co ma jedno do drugiego?
moze niewiele ale jesli nie wiadomo o co chodzi to chodzi o kase:)
nie jestem w stanie wydać 300 zł miesiecznie na odrzywki i drugie tyle na jakąś wmiare diete....
dlatego z tymi suplami chciałbym spokojnie, i co z tymi artykułami sporzywczymi :)??
Za mało wszystkiego masz.
"nie jestem w stanie wydać 300 zł miesiecznie na odrzywki i drugie tyle na jakąś wmiare diete....
dlatego z tymi suplami chciałbym spokojnie, i co z tymi artykułami sporzywczymi :)??
to co Ty kupujesz i ile tego jesz że wychodzi Ci ponad 300zł na suple:yawn:
Cykl krety (2 miesiące) niekosztuje nawet 100zł. Ile wydajesz na słodycze/napoje i reszte jedzenia?? napewno 300zł minimum, powiem Ci że kompletna dieta dla 70-80kg człowieka kosztuje niewiele więcej.
"geinera zamierzam kupić w nastepnym tygodniu bo teraz mam kreatyne."
"moze niewiele ale jesli nie wiadomo o co chodzi to chodzi o kase:)"
też niewiem o co chodzi.. gainer to jest jedzenie w proszku które lepiej, taniej i zdrowiej jest zastąpić jedzeniem. Jak masz kase na gainera czy krete to tym bardziej powinieneś mieś na jedzenie.
Ok mieszkasz ze starszymi ale z tego co widzę to jecie razem tylko obiad to postaraj się jeść reszte normalnych dań a nie same kalapki. Poczytaj troche w dziale dieta i zobaczysz co masz jeść a czego unikać
"na opakowaniu tego ryżu pisze ze brazowy czy poprosu został tak nazwany ze względu na kolor ;) ?? i kasze normalne czy tez jakies brazowe, białe... ??"
kup normalny ryż brązowy, najlepiej 1kg luzem, nie w woreczkach po 100g to taniej wyjdzie. Ewentualnie ryż paraboiled. Jest takie coś jak kasza brązowa??? Chyba kasza gryczana
kupiłem dzisiaj ryż biały długoziarnisty.... dobry ??
ale z tego co patrzyłem na kasze i ryże to maja praktycznie taką sama wart.energetyczna, czyli to obojętne które z tych ?
zamierzam w ciągu każdego dnia zjeść:
7.00 ciemna bółka i 1 serek wiejski 200g( 22g białka, 4g wieglowodanów i 10 tłuszczu)
11.00 kanapki i tego niestety nie dam rady zmienic
13.30 ciemna bółka i 1 serek wiejski jak wyzej
16.00 obiad najczesciej jakas zupa
16.30-17.30 trening
17.35(bezpośrednio po treningu 1 banan i jagurt jagobella 150g
18.00 100 g ryżu długoziarnistego białego
20.30 2-3 jajka na twardo(same białka) i płatki kukurydziane z owsianymi + 200 ml mleka
do tego dochodzi codziennie mieso do obiadu(różne:))
czy już to odżywianie wygląda coś lepiej ?
Kanapki, kanapki - same węglowodany...
Dieta ogólnie słaba dorzucaj se do ryżu jakiegoś tuńczyka czy coś ...
Przede wszystkim policz swoje zapotrzebowanie i ile z tego dostarczasz swoja "dietą". Co do makaronów najlepsze są jajeczne.
jak wyglądają te makarony jajeczne?
jak policzyc te zapotrzebowanie ?
21xwaga
ale lepiej jedz po prostu 2g białka na kg masy, 5g węgli i koło 1g zdrowych tłuszczy
kurde z czego ja tyle nazbieram :)
ile g białka ma 100 g piersi kurczaka?
21xwaga
Jak już coś to 21 x waga x współczynnik aktywności. Ogólnie lepiej liczyć waga x 35 kcal.
100 g piersi z kurczaka ma 21,5g białka 1,3g tłuszczy i 0 g węglowodanów.
Makarony jajeczne są bardziej żółte i na opakowaniu pisze - makaron jajeczny.
Co do okładania diety to lepiej skorzystaj z jakiegoś kalkulatora.
czyli moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal = 75kg x 35
co powinnem zmienic w tym planie:
7.00 ciemna bółka i 1 serek wiejski 200g( 22g białka, 4g wieglowodanów i 10 tłuszczu)
11.00 kanapki i tego niestety nie dam rady zmienic
13.30 ciemna bółka i 1 serek wiejski jak wyzej
16.00 obiad najczesciej jakas zupa
16.30-17.30 trening
17.35(bezpośrednio po treningu 1 banan i jagurt jagobella 150g
18.00 100 g ryżu długoziarnistego białego
20.30 2-3 jajka na twardo(same białka) i płatki kukurydziane z owsianymi + 200 ml mleka
kurde z czego ja tyle nazbieram :)
ile g białka ma 100 g piersi kurczaka?
około 20g...
to jedna na dzień wystarczy ??
i co zmienic w tym planie ??
to jedna na dzień wystarczy ??
i co zmienic w tym planie ??
policz ile masz w tej diecie białka...
potrzebujesz przy wadzę 75kg około 2g-2,5g więc musisz dostarczyć 150g-188g
pierś - 20g
100g ryż - 6,7
śniadanie - 22g
3xjajka(całe) - 37,5g....itd
węglowodany z rana + białko
po treningu to samo na wieczór ograniczamy węglowodany
0 13.30 zamiast serka daj twaróg chudy na 200g masz 40g białka
przed snem możesz zjeść serek wiejski
dodaj gdzieś warzywa i nie jedz codziennie tego samego zróżnicowanie to podstawa zdrowia ;)
kupiłem dzisiaj rano tuńczyka w puszcze w sosie własnym ale nie było ma nim napisane ile czego jest.
masa netto to 170g a masa po odlaniu tej całej "wody" to 120g czyli tyle samego tuńczyka. ile to bedzie miało białka??
Początkująca
19-05-09, 18:38
ok 24 g na 100g
czyli wiecej niż serek wiejski :)
Początkująca
19-05-09, 20:03
ryba to ryba serek to serek
czyli wiecej niż serek wiejski :)
nie patrz pod tym kontem po pierwsze to inny rodzaj białka i nie będziesz chyba jadł ciągle tego samego. Zróżnicowanie jest niezbędne dla zdrowia...
zapomnij o bulkach cienych.
one maja tylko kolor brazowy po to aby byly nadal smaczne ale nie sa zdrowe. to jest zwykla bulka tylko ciemnego koloru- JEST ZŁA
zamien ja na chleb razowy pelnoziarnisty.
Frytki w obiedzie albo zamien na ryz/ makaron albo po prostu ich nie jedz.
jugurt jogobella zamien na jogurt naturaly a ktorego etykiecie bedzie najmniej cukru.
Mozesz tez zastosowac maslanke.
mozesz deikatnie zmienic przyzwyczajenia w swoim domu staruszkwie tez na tym skorzystaja.:
pieczywo ograniczyłem do minimum czyli 4 kanapek dziennie.
frytki jem raz na ruski rok.
codziennie jem 100g ryżu białego długoziarnistego, w dni treningowe godzine przed treningiem. dziennie 200g serka wiejskiego i 120g tuńczyka w sosie własnym. dziennnie tależ płatkówi ok 500ml mleka.
jaka jest różnica pomiedzy tym jogurtem naturalnym a jogobella? czego ma wiecej ??
jogobella ma strasznie duzo cukru, ktory musisz ograniczyc
pieczywo zmien, a nie ograniczaj. Ma byc pelnoziarniste lu z maki zytniej.
PSZENNA maka to syf
czyli najlepiej naturalny bez cukru, tak ? a chleb pełnoziarnisty lub zytni , ok :)
jeszcze lepiej jak bedziesz pil kefir :)
czyli najlepiej naturalny bez cukru, tak ? a chleb pełnoziarnisty lub zytni , ok :)
tylko nie wyeliminuj całkowicie cukru w tej diecie ;)
z rana możesz spożywać większe ilości węglowodanów i to samo po treningu ...
kupilem sobie maslanke i przeczytalem ze ma mniej wegli niz mleko 0,5%
smak fajny, na lato idealny- orzeźwiający
kiedy powinnem jesc 100g ryzu ?? przed czy po treningu ?
przed treningiem
ryz to wegleowodany, ktore daja Ci siel potrzebna na treningu
po treningu bialeczko
im blizej snu tym mniej wegli
ja staram sei po poludniu juz nie jesc wegli
na ile przed treningiem jesc ten ryż? godzine ?
słyszałem ze po treningu jakies owoce, banan, jagurt...
to co jesc na wieczór ?
ja zazwyczaj wieczorem jem 2 jajka i płatki+ mleko.... to zle ?
nie jest najlepiej
rano, chleb razowy i jajka, najlepiej samo bialko, do tego tunczyk i np papryka czerwona lub pomidor i/lub serek wiejski lekki (odtluszczony)
potem znowu to samo lub jesli nie miescisz to muesli z mlekiem lub jogurtem naturalnym lub smakowym ale najmniej tluszczu i weglowodanow a etkiecie
obiad: piers z kurczaka z kasza gryczna lub ryzem brązowym.brokuly, pomidor polane oliwa z oliwek lub pestek winogron lub olejem lnianym
jesli trening jest duzo pozniej i zglodniales to zjedz od biedy tego banana, ale jesli nie jestes glodny to nie jedz bo wcale do konca nie jest taki zdrowy
po silowni odzywka bialkowa i BCAA
przed snem serek wiejski i odzywka bialkowa
generalnie musisz jesc duzo ale mądrze
czyli moze byc tak... ?
6.25 kreatyna
7.00 chleb + 170 g tuńczyka w puszcze w sosie własnym
11.00 chleb + 200g serek wiejski
13.30 jogurt naturalny
16.00 100g ryżu długoziarnistego białego + jakieś mieso:)
17.00-18.00 trening
18.00 1 banan + 5g kreatyny
20.00 tutaj najbardziej pasowałyby mi 2 jajka + płatki kukruydziane i mleko
chodzi o to ze do 15 jestem w pracy i niefajnie na sniadanie wyciągnąc jajka przy wszystkich zeby smierdziało :)
do tego w ciągu dnia staram sie wypić 500ml mleka bo zawsze to ok 20g białka....
pozatym jaki jest stosunek d zupy ?? rosół, pomidorowa, ogórkowa....
ja nie jestem super znawca, lepiej bedzie jak oni sie wypowiedza ale jak dla mnie bez sensu banan po silowni. lepszy bylby serek wiejski.
Do tunczyka dorzyc papryke lub avokado i to samo do serka o godzinie 11.00.
Wieczorem o 20 walnij 2 bialka z jajek (bez zóltek) i tunczyka, lub samego tunczyka.
Tunczyk moze byc wymieszany z kukurydza ale nie musi.
ja kupuje tunczyka w oleju, jakos bardziej mi smakuje. A troszke tluszczu tez nie zaszkodzi.
nie pij sokow albo jesli bardzo musisz to tylko bezcukrowe.
ogranicz owoce ale nie do zera.
zasada jest prosta.
1. najwazniejszy posilek na caly dzien to sniadanie wiec musi byc spore- ja lubie wlanac jajka rano bo daja duzo energii na caly dzien.
2. wieczorem po treningu i przed snem to juz tylko bialka, zero chleba ani ryzu.
nie pij sokow albo jesli bardzo musisz to tylko bezcukrowe.
jakie to czy fruktoza nie jest w każdym soku ?
wszedzie czytam zeby jesc duzo owoców a banan po siłce o podstawa wiec jak wkońcu jest ;/ ??
tak banan po siłce to podstawa :smile: a lepiej jeść więcej warzyw niż owoców (ja z owoców to tylko tego banana po treningu)
bullet dlaczego mu piszesz że po treningu zero węglowodanów? ty tak robisz? wytłumacz mi bo nie czaje :neutral:
zamienic pieczywo białe na ryż i makaron, tak?
tak ,ale pieczywo białe jak robisz masę nie jest złe tylko daruj sobie je na wieczór,bo to same cukry i nie zrobisz na nim formy
wszedzie czytam zeby jesc duzo owoców a banan po siłce o podstawa wiec jak wkońcu jest ;/ ??
lepiej dużo warzyw szczególnie przy dużych ilościach spożywanego białka
kiedy powinnem jesc 100g ryzu ?? przed czy po treningu ?
po treningu węgle + białko ...
przed białko możesz dla ochrony mięśni...
węgle można przed ,ale tylko o wolnym czasie wchłaniania i nie przed samym i nie zbyt dużo,bo będziesz ociężały
godzina przed treningiem moze byc ten ryż ?
prawda jest tak, ze chlop jest bardzo szczuply i co by nie jadl to i tak bedzie dla niego "pseudo dobre" bo bedzie tyl a to mu chodzi.
Ale mozna tyc mądrze nie nabierawszy przy tym zbyt wiele tluszczu.
przepraszam za tego banana, ja nie jesm bananow ale ja jestem na redukcji i o tym zapomnialem.