Zobacz pełną wersję : Dieta na mase na 57 kg
Witam nie obliczylem BTW bo poniewaz troche mi to nie wychodzi raczej nie wiem jak wyliczac z posilkow te BTW wiec tak
Waga:57kg
Wzrost: 175
Wiek: 17
Cel : Masa
1)
-2-3 jaja gotowane
-4 łyzki platkow owsianych
-250 ml mleka
- 3-4 kromki chleba razowego
2) w szkole
============
-2 kromki chleba
-2 plajsterki wedliny
albo:
80 g ryzu
100 g twarogu lub piersi z kurczaka
3)
-2 kromki chleba
-2 plajsterki wedliny
4)
-ryż/makaron/kasza/ziemnkaki (100g)
- jakies miesko np piers z kurczaka albo szynka
-surowka
- łyżka oliwy z oliwek
TRENING
5)
coś takiego jak 4
oprócz oliwy z oliwek
6)
- Tynczyk 100 g
- 3-4 kromki chleba
7)
- Twarog 100 g
-oliwa z oliwek (łyzla)
CO o tym myślicie jeszcze bd musiał zmienić jak będę miał Mutant Masa:)
skorzystaj z tego:
http://www.e-kulturystyka.info/downloads.php?do=file&id=157
mutant mass jedz głównie jak będziesz miał jakiś lekki posiłek np. jakaś zupa
jak to odpalam w notatniku to jakies znaczki tylko widze xD dziwne :p
heh, bo to jest arkusz kalkulacyjny, a nie plik txt;). Zainstaluj pakiet office bo żeby to otworzyć musisz mieć excela
a jak wyżej ta moja dietka ?
1)
-2-3 jaja gotowane
-4 łyzki platkow owsianych
-250 ml mleka
- 3-4 kromki chleba razowego za dużo chleba
2) w szkole
============
-2 kromki chleba
-2 plajsterki wedliny daj podwójną porcję jakiejś szynki i do tego żółty ser
albo:
80 g ryzu
100 g twarogu lub piersi z kurczaka
3)
-2 kromki chleba
-2 plajsterki wedliny daj węgle np ryż i pierś/tuńczyk no i niezapominaj o warzywach oraz możesz dodawać pestki np z dyni albo orzechy czy siemię lniane do posiłków
4)
-ryż/makaron/kasza/ziemnkaki (100g)
- jakies miesko np piers z kurczaka albo szynka
-surowka
- łyżka oliwy z oliwek raczej oliwa zbędna tutaj
5)
coś takiego jak 4
oprócz oliwy z oliwek
6)
- Tynczyk 100 g
- 3-4 kromki chleba jak już pieczyto to pełnoziarniste albo ryż/makaron/kasza
7)
- Twarog 100 g
-oliwa z oliwek (łyzla)
1)
-2-3 jaja gotowane
-4 łyzki platkow owsianych
-250 ml mleka
- 3-4 kromki chleba razowego za dużo chleba
2) w szkole
============
-2 kromki chleba
-2 plajsterki wedliny daj podwójną porcję jakiejś szynki i do tego żółty ser
albo:
80 g ryzu
100 g twarogu lub piersi z kurczaka
3)
-2 kromki chleba
-2 plajsterki wedliny daj węgle np ryż i pierś/tuńczyk no i niezapominaj o warzywach oraz możesz dodawać pestki np z dyni albo orzechy czy siemię lniane do posiłków
4)
-ryż/makaron/kasza/ziemnkaki (100g)
- jakies miesko np piers z kurczaka albo szynka
-surowka
- łyżka oliwy z oliwek raczej oliwa zbędna tutaj
5)
coś takiego jak 4
oprócz oliwy z oliwek
6)
- Tynczyk 100 g
- 3-4 kromki chleba jak już pieczyto to pełnoziarniste albo ryż/makaron/kasza
7)
- Twarog 100 g
-oliwa z oliwek (łyzla)
po treningu bez oliwy bo bialko sie musi szybko wchlonac:D
plajsterki xDDDDDDDD
hahaha xD kminie mój błąd xD aż sam się uśmiał :)
ok jak poprawie to wrzucę jeszcze raz :p
tak wogóle to nie wiem czy 1 posilku nie wywalic poniewaz trening robie gdzies o 15-16 wiec 3 posilki przed treningiem wiec tako wychodzi
1) 6:30
2)10
3) 13
wiec 4 juz nie wcisne o 14 zjesc przed treningiem wiec jak porponujecie mi to zrobic ? ? moze 2 posilek w szkole zjesc ryz nie 100 g tylko z 70 + jakis twarog lub piers a o 12:30 z 2 kanapki ? z wedlina serem i salata ? albo żodkiewką ?
tak wogóle to nie wiem czy 1 posilku nie wywalic poniewaz trening robie gdzies o 15-16 wiec 3 posilki przed treningiem wiec tako wychodzi
1) 6:30
2)10
3) 13
wiec 4 juz nie wcisne o 14 zjesc przed treningiem wiec jak porponujecie mi to zrobic ? ? moze 2 posilek w szkole zjesc ryz nie 100 g tylko z 70 + jakis twarog lub piers a o 12:30 z 2 kanapki ? z wedlina serem i salata ? albo żodkiewką ?
przedtreningowy daj 0,5-1h przed siłką.
Na warzywach niemusisz się za bardzo ograniczać więc rzodkiewka jest ok bo to jedno z najbardziej wartowych warzyw.
Trening mówisz masz 15-16 więc przyjmijmy że będziesz jadł o 14,30-15,00 przedtreningowy (zależy na którą będziesz się wybierał na siłke) potem 1,5h ćwiczeń i o 16,30-17,30 posiłek potreningowy (tak 0,5-1 h po treningu). Ja bym rozpisał to tak:
1. 6,30
2. 9,30-10 ryż/pierś/serek wiejski/twaróg/sałatka
3. 12,30 troche lżejszy posiłek, np możesz wrzucić troche więcej do pojemnika i dzielić to sobie na 2 porcje z tym że ta będzie troche mniejsza, albo zrób tak jak napisałeś z tymi kanapkami, tylko daj więcej warzyw, jakaś chuda szynka+serek i pieczywo pełnoziarniste albo razowe
4. 14,30-15,00 przedtreningowy
5. 16,30-17,30 potreningowy
6. 20,00 coś lżejszego
7. 22-23 kolacja
od której masz szkołe? od 8,00?
można je jeszcze troche rozciągnąć żeby wyszło 6 posiłków
szkole mam przyważnie na 8 no 1 dzień mam na 8:55 Luo wez ogarnij i ułóż tak jak już powinni być na stale z tymi pojemnikami ok moze wiecej wkladac i dzielic poprostu :)