Zobacz pełną wersję : posiłek z duza iloscia białka
panowie znacie jakis posiłek z duzo iloscia białka? potrzebny do wtracenia w diete na 3-4 posiłek]
jakie ilości btw planujesz do tego posiłku i czy to około treningowy posiłek ?
wiesz co trener kazał mi przyjmowac wiecej białka i myslałem zeby tu w jednym posiłku wykorzystac jak najwiecej białka. to ma byc 3 posiłek a 4 mam przedtreningowy.
poprastu w tym posiłku musi byc max białka. polecisz cos?
lachu a dlaczego ten posiłek taki ważny? bom ciekaw :neutral:
zagescic miesien a co za tym idzie siła jak jasny skur****
dominator875
17-05-09, 12:25
ryz 70g,puszka tunczyka,200g filetow z kurczaka,
wyjdzie ci powyzej 40g bialka czyli tyle ile twoj organizm jest w stanie przyswoic na jeden raz
ryz 70g,puszka tunczyka,200g filetow z kurczaka,
wyjdzie ci powyzej 40g bialka czyli tyle ile twoj organizm jest w stanie przyswoic na jeden raz
też bym tak zrobił ewentualnie chuda ryba na parze bo tego to duże ilości mogę pochłonąć bez zniesmaczenia. W takim posiłku jak źródło ww postaw zdecydowanie na ryż
dominator875
17-05-09, 12:47
od zawsze stosowalem ryz w diecie,kiedys zamienilem go na makaron przez jakies 6 tyg i roznica jest taka ze na ryzu lapie mase a na makaronie nic!wie ktos jaka jest roznica?bo sklad sie malo rozni(w ryzu mniej bialka a wiecej wegli, w makaronie odwrotnie).
ryz 70g,puszka tunczyka,200g filetow z kurczaka,
wyjdzie ci powyzej 40g bialka czyli tyle ile twoj organizm jest w stanie przyswoic na jeden raz
IMO tutaj wychodzi ponad 50g białka. W piersi i tuńczyku masz po jakieś 20% czystego białka. Ja bym dał puszka tuńczyka +100g ryżu przed i 200g piersi +100g ryżu po treningu
dominator875
17-05-09, 12:57
IMO tutaj wychodzi ponad 50g białka. W piersi i tuńczyku masz po jakieś 20% czystego białka. Ja bym dał puszka tuńczyka +100g ryżu przed i 200g piersi +100g ryżu po treningu
zalezy jak kurczaka przyrzadzisz.W 100g piersi masz ok.21/100g bialka,w tunczyku 23-25/100g
liczy się waga piersi kurczaka przed przygotowaniem. czyli jeśli mamy 200g piersi, to mamy ok. 40g białka. nawet jeśli po obróbce termicznej z 200g zrobi się nam 150g filetu, to nadal mamy ok. 40g białka.
posiłek z dużą zawartością białka to np.
100g ryżu + 150g piersi kurczaka (przed obróbką termiczną) = ~37g białka. jeśli dodamy jakieś warzywa, sosy można zaokrąglić do 40g białka.
jeśli chcemy uzyskać posiłek z większą ilością białka to zawsze można dodać np. mięska. 200g kurczaka + 100g kaszy gryczanej to ok. 54g białka. do tego szklanka maślanki i już nieco ponad 60g białka. to może wydawać się za dużą ilością na jeden raz. lecz białka z pożywienia mają różną wchłanialność z racji kilku rodzajów ich źródeł. jak w powyższym przypadku, mamy białka z kaszy, z maślanki oraz mięsa.