Zobacz pełną wersję : trening-pomoc
Witam.Mam 14 lat 175 zrostu 61 kg wagi.28cm w bicepsie.Mam wlasna silownie na ktorej cwicze z kumplem.Atlas(60 kg obciazenia) lawka(130kg obciazenia).mam pytanie jak cwiczyc zeby byly dobre efekty?I co z odzywkami np kreatyna?
na poczatek nie biez kreatyny,kreatyna wchodzi w gre dopiero po okolo 6 miesiacach cwiczenia. Teraz mozesz kupic sobie jakies bialko. A jak cwiczyc zeby byly dobre efekty?? Jaki jest cel twoich cwiczen??
Cel hmm , mysle ze dobra zerzba chociarz po ostatnich 2 tygodniach czwiczen pozadnych przybylo mi sily :) wlasciwie to cwicze juz prawie rok ale zaczelem bardzo kiepsko, bez planu i wogole. Jezeli kupie bialko to czy mi nie zaszkodzi nie bedzie skutkow ubocznych?
po białku nie bedzie skutkow ubocznych. :wink:. a jezeli cwiczysz rok tak salabo i wogule,to pocwicz sobie ze 3 miechy z planem,dieta jakas a potem wez sobie kreatyne. Jak dobrze wnioskuje z twoiego wzrostu oraz wagi jestes chudy a mamy zime wiec narazie proponuje odzucic rzezbe i sie masowac,rzezba na wiosne/lato i bedzie dobrze. pozdro
no wlasnie mam taki plan :wink: Wakacje spedze nad morzem wiec... Zeby nabrac masy jak powinienem cwiczyc wiekszy ciezar? Bo teraz robie 3 serie po 15,12,10 powt z jakims ciezarem a potem 2 serie 8,8 z wiekszym ciezarem(na klatke)
no na mase to robisz mniej powtorzen okolo 10-12 duzymi ciezarami (ale nie za duzymi).
no teraz cwicze tak jak wczesniej napisalem zaczynam od 15 powt potem 12>10>8>8
Moj max to ok 46 kg wiec cwicze tak 25kg.
na poczatek tylko nie rob odrazu 15 powtorzen.Bardzo wazna jest rozgrzewka,rozgzrzej sie dobrze powinno to trwac okolo 10 min i mozesz robic juz te 15 powtorzen. Jak narazie cwiczysz 25 to cwiczi za jakies 2 tyg dozuc sobie te 5 kg jeszcze i tak co 2-3 tyg proponuje Ci zwiekszac ciezar ale jak bedizesz czul ze 25 kg to zupelnie wystarczajaca i wiecej nie dasz rady to nie dozucaj wtedy nic bo mozesz przemeczyc organizm.pozdro