Tomas1987
16-05-09, 20:42
Waga 83 Kg
Wzrost 183cm
Wiek 22
Ułożyłem sobie trening na masę, korzystałem z pomocy większości tematów o masie, a więc moją prośbą jest abyście sprawdzili poniższy plan i wyrazili swoje opinie i sugestie o nim.
Z góry dzięki.
Dzień pierwszy:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
MARTWY CIĄG 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
BRZUCH
Dzień drugi:
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4X10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4X10
III Dzień:
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głową 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
Kaptury 4x10
Brzuch
Ogólnie to chciałbym wiedzieć czy nie za dużo ćwiczeń, powtórzenie serii jak na trening na masę.
Wzrost 183cm
Wiek 22
Ułożyłem sobie trening na masę, korzystałem z pomocy większości tematów o masie, a więc moją prośbą jest abyście sprawdzili poniższy plan i wyrazili swoje opinie i sugestie o nim.
Z góry dzięki.
Dzień pierwszy:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
MARTWY CIĄG 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
BRZUCH
Dzień drugi:
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4X10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4X10
III Dzień:
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głową 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Nogi
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
Kaptury 4x10
Brzuch
Ogólnie to chciałbym wiedzieć czy nie za dużo ćwiczeń, powtórzenie serii jak na trening na masę.