Zobacz pełną wersję : redukcja
Witam!
Od pewnego czasu redukuje tkankę tłuszczową zrzuciłem już 11kg i 13 cm w pasie. Planuje jeszcze 2 tygodnie redukcji z suplementacją animal cuts'em. Sylwetka powoli zaczyna już wyglądać w miarę dobrze (w porównaniu do tego co było wcześniej), klatka biceps itd wygląda już dobrze jednak mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu (zwłaszcza na boczkach) i trochę na udach. Zastanawiam się czy prowadzić redukcje aż osiągnę oczekiwane efekty czy może za 2 tygodnie zacząć trochę masować aby nabrać trochę tkanki mięśniowej i potem znowu redukować. Jak lepiej czy nadal redukować czy może trochę masować ?
slim shady
16-05-09, 19:21
a ile trwa juz redukcja ?
Długo :) A taka ostra już od 9 tygodni.
slim shady
16-05-09, 19:28
szkoda by było jakby mięsnie się popaliły, napisz jak wygląda Twój trening aerobowy i ile na oko masz zbędnych kilogramow
Trening areobowy rowerek 2-3 razy w tygodniu przez 45-60 min. Mój trening areobowy według mnie daje marne efekty. Zbędnych kilogramów jest 3-4 kg. Ciężko mi ocenić. Potem może jakąś fotkę wrzucę.
slim shady
16-05-09, 20:34
ja bym pod koniec redukcji codziennie biegał i zabezpieczył sie bcaa
Czyli zakończyć za 2 tygodnie redukcje i trochę pomasować ? A co do biegania to raczej kiepsko mi idzie na dłuższe dystanse i nie wiem czy to ma sens.
slim shady
16-05-09, 22:11
to spróbuj interwały ale to co 2 dzien, jesli chodzi CI o wygląd sylwetki to masa napewno go poprawi, lepiej będą wyglądały mięsnie, niedawno sie redukowałem, zrobiłem mase i czuje ze zyje, w wakacje poredukujesz sobie :) pamietaj ze nie mozna zbyt długo redukowac bo nie jest to dobre dla miesni
http://img191.imageshack.us/my.php?image=85199824.jpg
http://img191.imageshack.us/my.php?image=p5160344.jpg
http://img191.imageshack.us/my.php?image=p5160345.jpg
http://img191.imageshack.us/my.php?image=p5160346.jpg
http://img191.imageshack.us/my.php?image=p5160347.jpg
http://img191.imageshack.us/my.php?image=p5160349g.jpg
http://img191.imageshack.us/my.php?image=p5160350.jpg
Tak jak obiecałem fotki żeby było wiadomo o co mi chodzi. Jak widać mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu i chce się go pozbyć. Mam też bardzo wystające żebra która chce zakryć dlatego pisze o masowaniu. Chce zbudować z tego masywny a zarazem wyrzeźbiony brzuch.
slim shady
16-05-09, 22:36
Troche dziwnie to wygląda bo jesteś strasznie chudy tylko brzuch wydęty, ja bym masował, bo z boku to nie masz wypukłego brzucha, jak dane w profilu sa aktualne to w pasie nie masz w cale duzo tylko akurat ;) Masuj
Bo w pasie nie jest tak dużo takie geny i dlatego 87cm. No i te boczki strasznie odstają. Nie wiem już co mam z tym robić. Brzuch jeszcze trochę odstaje dlatego chce dokończyć tą redukcje robiąc jeszcze 2 tygodnie. A potem pomasować. Chce spalić cały ten tłuszcz ale przy jednym ciągu będzie to dziwnie wyglądać z powodu wystających żeber. Dlatego pytam o masowanie.
slim shady
16-05-09, 22:47
Ja bym masował, może też to być problem z jelitami, tyle że przeczyszczanie jelit troche kosztuje i nie ma pewnosci ze to jest przyzyną,
Przyczyną raczej jest wada postawy - dokładniej plecy wklęsłe przez to jest trochę poszerzona miednica i dlatego odstają mi tak żebra.
Tak to raczej wada postawy. Ogolnie bym masowla bo masz zero miecha w obrebie obreczy barkowej, bicepsow itd.- zle to wyglada. przerwe od redukcji tez przydaloby sie zrobic tylko musisz byc ostrozny z dieta zeby za duzo fatu nie przybrac.
Chodzisz na silownie?? Dodałbym interwaly w tym wypadku moga byc skuteczne.
Normalnie masuj, i do tego rób brzuch co 2-gi dzień. To mi wygląda bardziej na rozciągniętą skórę, niż na sam fat, temu troche wisi. Za jakiś czas skóra się ujędrni, mięśnie brzucha spompują i troche inaczej będzie wyglądać
Tak chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu.
A co do masowania jeszcze zapytam, czym suplementować ? Bo samą dietą tak szybko nie nabiorę masy. Więc lepiej brać same białko czy białko i gainera ? Czy może coś innego ?