RzeÂ?ba do Oceny

[Kaczy]

Poniedziałek
Klata Triceps
Środa
Barki Bic
Piątek
Przedramię , plecy , Kaptury
Sobota
Aeroby(np.Basen, Bieganie)

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOME 15\13\12\10 (progresja)
2ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14\12\10\10
3.KRZY&#379OWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15\13\11\11
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOME 15\14\13\12
BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (7 Razy do połowy 7 x od połowy 7x całość-Wchodzi strasznie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”). 12\12\12\10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15\12\10\8
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 15\13\12\11
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 14\13\12\11
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYÂ?NE POZIOMEJ STOJĄC: (sznur) 15\13\12\10
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4X MAX
Barki
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12\12\12\12
unoszenie hantli na boki 10\10\10
Podnoszenie hantli z barka do góry(nie wiem jak to nazwac) 12\10\8\6
Kaptury
Szrugsy 4X MAX
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKĂ?W NACHWYTEM W SIADZIE: 12\10\10\8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 15\13\11\9
ŚCIAGANIE WYCIĄGU
Plecy
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEĂ? DOBRY’’) 10\10\10
Martwy Ciąg na prostych 10\10\10
MARTWY CIĄG(WSTAWANIE) 10\10\10


Proszę o Wszelkie rady oraz przeróbki :D jak cos daje Soga:d a Tak własnie plecow nie chce przeciążać zbytnio

[Czaja]

To co mi się nasunęło w pierwszej chwili.

Ja jednak bym połączył plecy z bicepsem.
Jak rzeźba to nie progresja.
Jeśli rzeźba to aeroby min. 4 razy w tygodniu.
Przy klacie - linki na końcu, tak też przy tricepsie.
Przy bicepsie - młotkowy na końcu.
Ja przedramię zawsze robię na maxa, do bólu.
No i najważniejsze - A KIEDY ĆWICZYSZ NOGI ??