Zobacz pełną wersję : Dwa czy trzy ćwiczenia na biceps?
W poniedziałek trenuję klatkę piersiową i biceps. Mimo iż napompowanie jest bardzo duże zastanawiam się czy prawidłowo wykonuję trening bicepsa.
Wykonuję na niego tylko dwa ćwiczenia:
1. Uganianie sztangi - 12, 10, 8, 6 z progresją
2. Uginanie młotkowe - 3x10 z progresją
Znajomy mówił mi iż lepiej jest wykonywać trzy ćwiczenia.
wiesz to zależy co chcesz osiągnąć , ale mimo wszystko to możesz dodac jedna ćwiczenie , np. uginanie hantli ze skrętem na ławeczce pochyłej (dobre na rozgrzewke cos takiego zrobic kilka serii -sam tak robie ) , albo mozesz dodac jakies cwczenie na koniec treningu , żeby wymęczyc bicepsa np. lekka hantla i dobijasz bicka na kolanie , no albo mozesz zastosować ,,21'' dobre cwiczenie na koncowe wymeczenie miesnia (takze sam praktykuje)
zrob 3 cwiczenia po 3 serie. ja tak robie i jestem zadowolony.
1. 10/8/6 uginanie ze sztanga prosta stojac
2. 10/10/10 uginanie z supinacja nadgarstkow z hantlami siedzac
3. 12/10/8 uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana
AMEN
A czym mogę zastąpić modlitewnik? Nie mam (na domowej siłowni) modlitewnika.
Słyszałem już wiele opini że modlitewnik nie jest szczególnie dobry na masę.
stawiasz lawke jak do skosa stajesz za nia i mozesz robic chantelka
ja preferuje 3 cwiczenia ewentuanie 2 ale wtedy trening na biko 2x w tygodniu
powodzenia
Możesz pozostać przy 2 ćwiczeniach tylko zwiększ ilość serii ja robię 2 ćwiczenia w pierwsze ćwiczenie wielostawowe np. uginanie ramion albo sztangielek stojąc 6-7 serii i drugie ćwiczenie izolowane np. modlitewnik 4 serie
Jak czujesz się dobrze po dwóch ćwiczeniach to git, ale jak Ci mało na dobicie możesz zrobić 1-2 serie podciągania podchwytem.
na początek dwa ćwiczenia wystarczą.
Większość trenujących ćwiczy stereotypowo 3 ćwiczenia, niektórzy osiągają efekty, inni spotykają się z zastojem.
Osobiście stosuje dwa ćwiczenia i jestem bardzo zadowolony.
Skup się na technice.