Zobacz pełną wersję : SIłA-POMOCY
Mam prawie takie same pyt. co kaczy pater tematow wczesniej tyle ze o sile a wiec:
"1)Duzymi czy malymi ciezarami
2)ilosc powtórzen
3) jakie przerwy
4)czy kazda partie raz w tygodniu"
5)Czy da sie jakos połączyć siłe i mase
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Tam masz troche na ten temat.
Zaraz na pierwszej stronie.
POZDRO
1)Duzymi czy malymi ciezarami - duze ciezary
2)ilosc powtórzen - malo
3) jakie przerwy - krotkie
4)czy kazda partie raz w tygodniu - zalezy od treningu chcoiaz wiekszosc osob preferuje raz
5)Czy da sie jakos połączyć siłe i mase - cwiczysz jedno albo drugie
duży cieżar mało powtórzeń (np.6), przerwy 1min - 1,5min , partia w tygodniu wystarczy. Zrob sile potem mase :P
Niestety albo siła albo masa.
Cykl na siłe powinien trwać od 4 do 8 tygodni.
Każdą partię trenujemy raz w tygodniu. Trening opiera się na dużych ciężarach z ilością powtórzeń ok. 1-6.
Przerwy pomiędzy seriami powinny trwać od 2-4 minut. Na duże grupy mięśniowe stosujemy 8-10 serii, na małe grupy 6-8 serii.
Pamietaj o 2-3 seriach rozgrzewkowych w obydwu przypadkach. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach ( wyciskania, przysiady, uginania, i wyprosty ramion ) z użyciem wolnych ciężarów ( sztanga, sztangielki ).
"1)Duzymi czy malymi ciezarami
2)ilosc powtórzen
3) jakie przerwy
4)czy kazda partie raz w tygodniu"
5)Czy da sie jakos połączyć siłe i mase
1) ciezy odpowiednio to sily :D jesli 60 dasz rade zrobic 4 ruchy ale nie wiecej ( przykład nie wiem ile dasz rade:P) to rób 4 ruchy:D
2) do 6 powtórzen... radze ok 3:D
3)przerwy ok 3 4 minuty
4)raz w tygodniu:D duzo łatwiej mozna ulec przetrenowaniu niz w przypadku masy i rzeźby
5)no da sie cwicz na mase siła tez wtedy pójdzie do góry ale nie tak bardzo jak w treningu na siłe:D inaczej nie da rady:D pozdro:D