Zobacz pełną wersję : Taki sobie trening - sprawdzcie.
Dzień pierwszy.
Klatka -
# wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3 serie po 12.
# wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12.
# rozpiętki 3 serie po 12.
Biceps -
# uginanie przedramion ze sztangielkami, 4 serie po 10.
# uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 3 serie po 12.
Dzień drugi.
Plecy -
# ściąganie drążka wyciągu górnego zza karku, 4 serie po 12.
# unoszenie tułowia z opadu, 3 serie na maxa.
Biceps -
# uginanie przedramion ze sztangielkami, 4 serie po 10.
# uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 3 serie po 12.
Dzień trzeci.
Barki -
# unoszenie sztangielek w górę, 3 serie po 12.
# wyciskanie sztangielek w górę siedząc, 3 serie po 12.
I tutaj trzeba coś dodać. Odpadają nogi. + w każdym dniu na koniec dochodzi brzuch.
Odpadają nogi, dlaczego ?
Gdzie triceps ?
Dlaczego biceps dwa razy w tygodniu ?
Wiosłowanie wrzuć do treningu pleców. Z martwym ciągiem jesteś pokłócony ?
Ja bym dodal na klatke po 1 serii do kazdego cwiczenia. Na plecy dodaj np podciaganie na drazku szerokim uchwytem i wioslowanie, triceps nie jest potrzebny na plaze? nogi to samo ,o zenada. Na samym poczatku napisz jaki to ma byc plan i jak masz jakies priorytety towspomnij o tym.
slim shady
15-05-09, 00:16
barków to Tym treningiem nie rozbudujesz tak jak duzej łapy
@slim shady
No to ja już sam nie wiem. Nie znam się na tym, składałem taki plan pierwszy raz. Może jakieś podpowiedzi?
No o tricepsie zapomniałem, albo pomyliło mi się z bicepsem i dałem go dwa razy...
Co do nóg, nie robie ich, bo są nieproporcjonalne z resztą ciała, czyli są bardzo umięśnione, przez kilkuletnie granie w piłkę, także to odpada.
Martwy ciąg odpada z wiadomych mi przyczyn. No cóż, muszę sobie bez tego poradzić.
No to na nowo. Teraz będzie lepiej?
Dzień pierwszy.
Klatka -
# wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3 serie po 12.
# wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12.
# rozpiętki 3 serie po 12.
Biceps -
# uginanie przedramion ze sztangielkami, 4 serie po 10.
# uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 3 serie po 12.
Dzień drugi.
Plecy -
# ściąganie drążka wyciągu górnego zza karku, 4 serie po 12.
# Wiosłowanie hantlom w opadzie, 4 serie po 10.
# unoszenie tułowia z opadu, 3 serie na maxa.
Triceps -
# ?
# ?
Dzień trzeci.
Barki -
# unoszenie sztangielek w górę, 3 serie po 12.
# wyciskanie sztangielek w górę siedząc, 3 serie po 12.
Teraz tak, co dodać do dnia trzeciego, bo jak wiecie nogi odeszły oraz jakie ćwiczenia na triceps polecacie?
slim shady
15-05-09, 00:24
Dzień pierwszy.
Klatka -
# wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3 serie po 12.
# wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12.
# rozpiętki 3 serie po 12. - 2 s albo wogle wywal i dodaj wyciskanie wąskim chwytem
Biceps -
# uginanie przedramion ze sztangielkami, 4 serie po 10. - uginanie ramion ze sztangą
# uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 3 serie po 12. - młotki
Dzień drugi.
Plecy -
# ściąganie drążka wyciągu górnego zza karku, 4 serie po 12. - podciaganie na drążku szerokim chwyem
# Wiosłowanie hantlom w opadzie, 4 serie po 10.
# unoszenie tułowia z opadu, 3 serie na maxa.
Triceps -
# ? -- Wyciskanie francuskie
# ?-- Pompki podporą tyłem
Dzień trzeci.
Barki -
# unoszenie sztangielek w górę, 3 serie po 12. - Push press
# wyciskanie sztangielek w górę siedząc, 3 serie po 12. - power clean/ podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie hantelek na boki
unoszenie hantelek w opadzie tułowia
Taka moja wizja, ja bym dodał jeszcze MC i nogi
No ok, poczekam jeszcze, aż inni się wypowiedzą. Nie znam się na tym, więc muszę liczyć na Was. :errf::lol:
Jak na moj gust za malo cwiczen na klate i plecy. Sa to duze partie i watpie zeby 8/9 serii starczylo... i zamiast wiosla hantla wrzucil bym sztanga ;p w ogole masz dostep do profesjonalnej silowni? czy cwiczysz w warunkach domowych?
Jak na moj gust za malo cwiczen na klate i plecy. Sa to duze partie i watpie zeby 8/9 serii starczylo...
w zupełności wystarczy!
slim shady
15-05-09, 15:18
jak dla mnie wiosło hantlami dobrze wyrównuje strony
Mam dostęp do profesjonalnej siłowni.