pastor
14-05-09, 22:54
Zauważyłem poruszając się po różnych wątkach że część z was jest zwolennikiem wyciskania zza głowy a część jest przeciwnikiem dlatego postanowiłem przygotować ten wątek, zamieszczam w nim ogolne info i mam nadzieje że podyskutujemy by młodzi pełni zapału nie popełniali naszych błędów;)
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion
-wykonanie: ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej .Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można użyć suwnicy Smitha lub maszyn.
Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar-ruch powinien być płynny, sztangę opuszczamy aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni), po czym wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują (aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych mięśni)
UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje
Info z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion
-wykonanie: ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej .Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można użyć suwnicy Smitha lub maszyn.
Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar-ruch powinien być płynny, sztangę opuszczamy aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni), po czym wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują (aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych mięśni)
UWAGI: Nie poleca się tego ćwiczenia dla początkujących, ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje
Info z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp