Masa, masa, MASA

[Gr2e5i3k]

Jestem nowym użytkownikiem tego forum wiec na początku witam wszystkich :)

Przejdę może do mojego problemu: mój największy problem to masa. Trenuje od ponad dwóch lat na siłowni z małymi przerwami. Moje treningi są bardzo ciężkie (ok 2h 5x w tyg). Waże nieco ponad 70kg przy wzroście 175cm. Mam bardzo szybka przemianę materii i bardzo ciężko zdobyć mi chociaż 1kg. Próbowałem rożnych supli, głownie gajner i kreatyna. Ostatnio zjadłem 3kg Magnum8000 no i mi przybyło 3kg :lol: ale powoli tracę to co mi przyrosło. Pożeram ile się tylko da, nie mam diety.
Mam problem z utrzymaniem masy,i z nabieraniem nowej.
Może ktoś mi pomoże co mam zrobić żeby nie stać w miejscu a isc z moja waga? Z góry dzięki za pomoc!

[Wiechu]

Po pierwsze jesli liczysz na mase to podstawa to dieta bez niej to ani rusz!!
po drugie czemu az 5 razy w tygodniu masz trening miesnie po prostu moga za mocny wysilek dostawac i to mija sie z celem masy.
Rozpisz swoj plan treningowy.

[Gr2e5i3k]

1) ławka plaska - 5 serii 105kg po 7-8x
2) ławka skosna 40stopni - 5 serii 75kg po 14x
3) wyciskanie na barki z przed głowy - 5 serii 55kg po 14x
4) wyciskanie na barki zza karku - 5 serii 35kg po 15x
5) triceps francuzki ławka pion/skos - 5 serii 30kg po 12x
6) biceps modlitewnik - 5 serii 45kg po 10x
7) "kaptury" unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serii 100kg po 15x
8) przedramie - 5 serii 25kg po 35x

Tyle mam ćwiczeń oczywiście nie robię ich codziennie. Na to pozwala mi sprzęt.
Nóg na razie nie ćwiczę, myślę jak zacząć ale nie mam z kim.

Te wszystkie cwiczenia rozkładam na 5 dni, na jednym terningu robie 4-5 cwiczen.

[Gr2e5i3k]

Dodam ze dzięki tak ciężkim i częstym treningom doszedłem do formy takiej jak widać.