Zobacz pełną wersję : Nierównomiernie rozłożona masa ciała
Witam
Chciałbym poprawić swoją sylwetkę,w moim przypadku jest tak iż mam chudą buzie i szyję,klatka też nie za ciekawa,ręce długie i chude,plecy wg.mnie najbardziej chude.Z kolei nogi nie są już takie chude a najwięcej masy mam na udach.Moja waga nie jest aż bardzo mała mam wzrost 179 i 70 kg,dodam jeszcze że mam szybką przemianę materii jeśli dużo zjem to po krótkim czasie do ubikacji muszę iść.
Chciałbym nabrać masy w okolicach pleców,szyi,twarzy.
Nie wiem już co robić zdaje mi się że jem w miarę dużo,jeśli ktoś miał podobną budowę i udało mu się wskoczyć na wyższy lvl. To proszę o jakieś informację.
rozpisz swoją obecną dietę
Nie trzymam się jakiejś konkretnej diety,zazwyczaj moje posiłki wyglądają tak:
-1 śniadanie-godz 6.30-mleko z płatkami owsianymi
-2 śniadanie-godz 10.00-kanapki,owoce
-obiad-godz 14.00-najczęściej jakieś mięso ziemniaki
-podwieczorek-godz 17.00 owoce,coś słodkiego ciastka,batony
-kolacja-godz 20.00 zazwyczaj skromna pare kanapek
Tak zazwyczaj wygląda mój dzień.
No to odwiedź tematy podwieszone bo jest cieniutko ;)
zmniejsz udział węglowodanów w diecie...
podwieszone przeczytaj;D
wogole musisz zmienic nawyki zywieniowe stopniowo a dasz rade;)
rozpisz diete i daj do sprawdzenia:)
Ok wezmę się za układanie diety,mam jeszcze pytanie jakie odżywki najlepiej brać w moim przypadku???
I jeszcze jedno,jaką utrzymywać wagę???teraz mam 179 i 70 kg chciałbym aby górne części ciała nabrały masy.
ogolnie to potrzeba ruchu, cwiczen, diety
jesli chodzi o "mase na twarzy" jakkolwiek smiesznie to brzmi :) to trzeba po prostu na to kilogramow, jak masz sporo tluszczu t nna twarzy tez ci sie odlozy
ja bym proponowal solidny trening masowy i bogatsza diete
proporcje powinny ci sie wyrownac
Biernaczek
15-05-09, 07:55
Musisz zacząć od podstawy, czyli od diety.
Ułóż jakąś dietkę a koledzy na pewno ją sprawdzą i powiedzą co i jak.
Chyba,że wolisz iść do dietetyka i zapłacić za wizytę itp.
I jeszcze jedno,jaką utrzymywać wagę???teraz mam 179 i 70 kg chciałbym aby górne części ciała nabrały masy.
Aby rozwinąć górną część ciała po prostu ją ćwicz.
Z tego co piszesz masz gruszkowaty typ rozmieszczenia się tkanki tłuszczowej.
Dodaj areoby lub interwały zwiększy to wydatek energetyczny oraz dodaj produkty z wysoką zawartością białka typu serki wiejskie,chude twarogi ,piersi z kurczaka itp...
Jak aż tak cienko to muszę się brać do roboty.
Będe się stosował do takiej diety:
Dieta na mase dla 69-70kg
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
Jeszcze takie pytanie jakie mam sobie kupić odżywki????
Mig18, ważysz 70kg przy wzroście 179cm, więc bykiem nie jesteś. Jedz dużo węgli i dodaj do „diety” tłuszcze np. oliwa z oliwek. Dzięki nim w łatwy sposób zwiększysz ilość kalorii w posiłkach. Co do supli, to polecam kreatyne. Kreatyna zatrzymuję wodę pod skórą, dzięki temu będziesz wyglądać „grubiej” na ramionach i twarzy. Oczywiście musisz wtedy dużo pić wody, najlepiej mineralną.
Dzięki Czyżyk za przydatne info.W najbliżyszym czasie na pewno zaopatrze się w kreatyne a dietę zastosuję od zaraz.
Więc jaka waga będzie dla mnie odpowiednia czy tak w granicach 77-79 kg będzie odpowiadać???