Zobacz pełną wersję : masa dla 55 kg
SerekZeWsi
14-05-09, 18:39
8:30
Kreatyna Olimp 1250 caps
Bialko Olimp profit 85
9;00
mleko
płatki owsiane
10:35
szynka
pieczywo razowe
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
Bialko profit 85
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz
Piers z kurczaka smazona na normalnym oleju
17:30-18:30
Trening
18:30
Bialko kreatyna woda
19:10
jogurt
serek wiejski
22:00
Tunczyk w wodzie
mam jeszcze pare pytan cwicze juz ponad 5 miesiecy udalo mi sie zrobic na sucho z 52kg na 55 w cigau 5 miesciecy;/;/ :( dzisiaj kupilem kreatyne i bialko...
1. czy dobrze wkomponowalem to w diete
2. czy uda mi dobic do czerwca z 60 kg ??
3. czy to wogole dobra dieta ??
4. co moge jeszcze zrobic zeby jeszcze przytyc
( wzrost 1.71 lat 18) za dobra pomoc nagradzam sogiem ...
moje zdanie jest takie ze kreatyna za wczesnie... z dobra dieta spokojnie dojedziesz do 60 kg a kretke zostaw na pozniej tj jakies pare miesiecy ;)
SerekZeWsi
14-05-09, 18:47
wiesz ja nie chce byc jakims kulturysta tyllko normalnie wygladac a nie jak chudzielec .... wiec mysle ze nie zawczesnie na krete... czytalem ze mozna po 6 miesciacach no ale...
mozna tez odrazu wziasc ale tutaj chodzi o sens brania ;) im pozniej tym lepiej bo wykorzystasz wiecej potencjalu organizmu ;) Tez mialem podobna wage do Twojej i na samym bialku i gainerze juz mam 60 kg xD
podlicz ile masz w tej diecie bialka i weglowodanow. kup sobie moze jakiegos gainera jeszcze ...
nie ciekawa ta dieta po treningu żadnych węgli i śniadanie też jakieś nie takie
Dokładnie po treningu jakieś węgle np 3 banany. A gdzie tu jest obiad? Wdaje mi sie e nie wyjdzie z tego odpowiednie zapotrzebowanie kcl... 3 kg w 5 miesiecy to strasznie mało..
SerekZeWsi
14-05-09, 21:29
to co proponujecie na sniadanie ??
obiad to piers z kurczaka.
jakiego gainera dokupic ??
a nie zabardzo wiem jak to obliczac...:errf:
dzbanekzwd
14-05-09, 21:46
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
Skorzystaj z tego linka i wróć z obliczeniami
1. czy dobrze wkomponowalem to w diete -- źle
2. czy uda mi dobic do czerwca z 60 kg ?? -- wróżka.pl :)))
3. czy to wogole dobra dieta ?? --- bardzo zła,możesz nawet źle się czuć na niej
4. co moge jeszcze zrobic zeby jeszcze przytyc -- później zajmij się treningiem bo to też ważne ;)
2. czy uda mi dobic do czerwca z 60 kg ?? - raczej nie możliwe w 2 tygodnie zrobić 5kg...
SerekZeWsi
15-05-09, 15:23
policzylem i potrzebuje 2348 kcal na 24h
rozklada mi sie to nastepujaco
bialko 330 kcal
tluszcze 891 kcal
weglowodany 1210
i co teraz
1 g bialka to 4 kcal, czyli ty masz 82g - za malo, 2,5g/kg masy ciala, czyli ty potrzebujesz 137g
1g wegli to 4 kcal, ty masz 302 - za duzo, nie wiecej niz 5g/kmc czyli ty powinienes jesc ok 250g
1g tluszczu to 9 kcal, ty masz 99g - ZA DUZO, <1g/kmc czyli 50g tluszczu to porcja dla ciebie.
masz teraz podstawe ukladaj posilki i ich sklad. 5-6 posilkow, potem ocenimy
poczatkujący
15-05-09, 19:42
http://www.darkthorn3.republika.pl/DPVITAL_m.exe (http://www.darkthorn3.republika.pl/DPVITAL_m.exe)
skorzystaj z tego programu i ułoż diete weług zapotrzebowania które już ułożyłeś
wyjasni mi ktos dlaczego ten plik (excel) zarowno jak sciagne z twojego linka jak i z dzialu download na tym forum nie chce mi sie ten plik otworzyc tylko kilkukrotnie wyskakuje info ze blad pliku mogla nastapic utrata danych i excel pada .... ?