Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

[Jea]

Witam. Szukałem w googlach, jednak czas ładowania się stron dobił mnie, szukałem także na tym forum, po wpisaniu hasła "ćwiczenia ogólnorozwojowe" wyskoczyło kilka tematów niezwiązanych z tym, czego szukam.
Dzisiaj na siłowni pewien Pan poradził mi, abym zaczął trening ogólnorozwojowy, czy coś takiego.
Czy ktoś może podać mi owy, sensowny plan? Napisać także jak często go robić, czy można przy tym biegać na bieżni oraz często ćwiczyć brzuch?

[michal_f]

sprobuj poszukac cos o treningu ACT ;)

[Jea]

Hm, coś takiego?


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

I robimy to wszystko podczas jednego treningu, 12x 12x 8x 8x?