Zobacz pełną wersję : Trening czas zacząć
Witam! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i tylko 54 kg wagi. Mam sporą niedowagę, ale czas to zmienić! ;d Dlatego piszę do was z zapytaniem co mogę zrobić? Chciałbym przybrać na masie oraz na mięśniach. Moja aktywność fizyczna ogranicza się do trzech treningach Kyoka w tygodniu oraz jakaś tam gra w piłkę z kumplami.
W sprawach kulturystyki jestem zupełnie zielony i nie posiadam ŻADNEGO sprzętu prócz jednej hantli 5 kg. Sądzę, że potrzebna będzie jakaś dieta? Chciałbym abyście się postarali wytłumaczyć mi wszystko jasno i przejrzyście bym mógł w końcu zamienić swoje chude ciało na coś lepszego ;]
Z góry dzięki!
Może coś takiego... wysztarczy poszukac
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
to dieta polecona przez Moderatora działu dla zielonych wiec powinna byc dobra
poczatkujący
14-05-09, 19:33
Jak wygląda u ciebie z kasą? Bo przydałoby się troche sprzętu dokupić. Jeśli jednak nie masz kasy to proponuje trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz ćwizczenia, może zbyt dużej masy na tym nie zbudujesz ale zawsze lepsze to niż nic. No i pamiętaj o diecie bo to podstawa dużo białka i węglowodanów. Zrób nadwyżkę kaloryczną jakieś 500 kalorii
Na sprzęt mam tylko 100 zł także co mógłbym zakupić? ;d
100 złotych to raczej za mało. Zestaw z Marbo, w skład którego wchodzą: gryf prosty 180 cm, gryf łamany 140 cm, gryfy pod hantelki i około 40 kilo obciążenia kosztuje 270 zł + przesyłka (ja taki nabyłem i jestem zadowolony). Taki radziłbym Ci kupić. Z czasem dokupisz sobie jeszcze obciążenie. Następnie jakąś ławkę regulowaną i... jazda! :-)
Na sprzęt mam tylko 100 zł także co mógłbym zakupić? ;d
kup sztangielki oraz obciążenia do nich i zbieraj na sztangę,ławkę ;)
Zrób tak (ja tak zrobiłem)
1.kup hantle (ja kupiłem 2x10)
2.kup gryf prosty i ze 40 kg obciążeń (tak już mam)
3.Kup se jakąś ławkę najlepiej Marbo-Home są tanie i na początek idealne
4.Kup gryf łamany (ewentualnie przed łamanym rozbuduj se ławkę modlitewnik prasa do nóg itd. (właśnie jestem na etapie kupna ławki)
Pozdrawiam
chłopaki!!!! on ma 15 lat
nie niszcie mu plecow
narazie rower, BASEN, PILA NOZNA , SIATA i kup se troche lepszwego zarcia albo, niech mama zmieni kuchnie
#futrix
Yy... Spokojnie ;D Nie zależy mi na byciu kulturystą czy coś po prostu chciałem zdrowo przytyć o ile jest coś takiego możliwe :)
chłopaki!!!! on ma 15 lat
nie niszcie mu plecow
ćwiczyłem około roku w tym wieku i nie narzekam na plecy ,grunt to odpowiednie ćwiczenia i dobór ciężaru...
@Shati (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=14109)
trening siłowy + dieta i będzie git
Popieram KowalX-a ponieważ ja mam 16 lat i cwicze jakoś kręgosłup mnie nie boli itd.
Shati wiedź że możesz cwiczyc a archaiczne gadki że w młodym wieku nie można cwiczyc są głupotą
Ważne! pamiętaj żeby nie przesadzac w takich cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady technika technika technika i odpowiednie ciężary
cwicz z głową!
1. Trening domatora(masz opisany w atlasie)
2. Dobra micha(poczytaj podwieszone w dziale dieta)