Zobacz pełną wersję : Trening na mase, proszę o opinie znawców;)
Witam,
A mianowicie chcę wam przedstawić jak wyglądają moje plany.
Ale najpierw moje dane techniczne:D
- wzrost 185cm
- waga 80kg
ćwiczę na siłowni już praktycznie rok, ale wciąż bez planu
Plan rozłożyłem na cztery dni w tygodniu i wygląda to tak:
-poniedziałek:
klata + tric
-wtorek:
plecy
-czwartek:
nogi
-piątek:
bary + bic
Niestety nie powiem jakie ćwiczenie bd robił, ponieważ nie wiem jak się większość nazywa.
Do tego wszystkiego zacząłem robić A6W.
W każdy dzień treningowy (pon, wt, czw, pt) zażywam takie kapsułki: JETFUEL
I to już wszystko, bardzo proszę o opinie, co można by tu, a co tam:) z góry wielkie dzięki
rozstaw dni treningowych dobry... ale wiecej nikt nie pomoze poniewaz nie wymieniles cwiczen:)))http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz linka i opisane cwiczenia i jego nazwy poczytaj i wrzuc plan z cwiczeniami...
sorry za post pod postem ale moze zamien czwartek z piatkeim...
-poniedziałek:
klata + tric
-wtorek:
plecy
sroda
wolne
-czwartek:
bary biceps
-piątek:
nogi i lydki
slim shady
13-05-09, 16:29
jaki cel ? odchudzasz się ?
„Trening na masę, proszę o opinie znawców;) „
„jaki cel ? odchudzasz się ? ”
Szanowny Modzie (znawco...), skąd takie pytanie? Cel treningu podany jest w temacie pierwszego postu.
sorry za post pod postem ale moze zamien czwartek z piatkeim...
-poniedziałek:
klata + tric
-wtorek:
plecy
sroda
wolne
-czwartek:
bary biceps
-piątek:
nogi i lydki
Możesz śmiało zamienić czwartek z piatkiem.
slim shady
13-05-09, 19:14
Szanowny Modzie (znawco...), skąd takie pytanie? Cel treningu podany jest w temacie pierwszego postu.
W każdy dzień treningowy (pon, wt, czw, pt) zażywam takie kapsułki: JETFUEL
Spalacz na masówce mnie zastanowił
Ćwiczenia zebrane w komplet :)
1. KLATA:
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
c) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
d) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
e) rozpiętki w siadzie na maszynie (na rozgrzewkę klatki)
2. TRICEPS:
a) prostowanie ramion na wyciągu stojąc
b) wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
c) pompki na poręczach
3. PLECY:
a) podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
b) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
c) unoszenie tułowia z opadu
d) wznosy barków "szrugsy"
4. BARY:
a) wyciskanie sztangielek z przed głowy
b) arnoldki
c) unoszenie sztangielek bokiem w górę
d) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
f) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. BICEPS
a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
b) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młodkowy")
c) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
d) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
e) uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
f) uginanie nadgarstków podchwytem
g) uginanie nadgarstków nachwytem
6. NOGI:
a) prostowanie nóg w siadzie
b) uginanie nóg w siadzie
c) odwodziciele nogi w tył
d) ściąganie kolan w siadzie
e) odciąganie kolan w siadzie
7. ŁYDKI:
a) wspięcia na palce w siadzie
I to by było na tyle, kolejność ich wykonywania nie jest chyba jakąś regułą.
Co do JETFUEL to mam całe opakowanie więc je zażyje by pozbyć się nadmiaru tłuszczyku, ale gdy mi się skończą więcej spalaczy nie będę używał.
pawelek616
14-05-09, 16:26
I to by było na tyle, kolejność ich wykonywania nie jest chyba jakąś regułą.
Jestem innego zdania. Osobiście ćwicze według starej reguły czyli najpierw sztangi dopiero potem maszyny. Co do Twojego planu hm... za dużo maszyn i nie bardzo mi się podoba.
Czekaj czekaj, to sa wszystkie cwiczenia ktore znasz, czy takie cos cwiczysz???
Dostałem linka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) od użytkownika kubaakorona (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=12488) i tam poszukałem ćwiczeń które mogę wykorzystać i te które są dostępne na siłowni. Teraz pytanie do pawelek616 (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=11140): dlaczego się nie podoba? jeżeli masz cenną wiedzę to prosze przekaż ją :)
moim zdaniem za duzo ćwiczeń można sie szybko przetrenowac i zniechęcić:)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18998
odsyłam do mojego postu zobacz trening może sie spodoba:) jak na początek wybież sobie wersje a lub b i nie zmieniaj co tydzień. Jeśli chodzi Ci o spompowanie się przed wkacjami i nie zależy Ci na sile polecam chantelki szczególnie na klatke moim zdaniem lepiej dziala na mięśnie:) takim treningiem mozesz dzialac z 2-3 miesięcy
Do tego dieta i może za kilka miesiecy bedzie widać efekty:)
powodzenia i pamietaj że cięższy trening niezawsze jest leprzy w szczególności jeśi chodzi o efekty:)
pawelek616
15-05-09, 10:08
Spójrz na swój trening i zalukaj na trening Andrzeja Majchrzyka(jest u nas na forum). Masz napierdolone wszystkiego niewiadomo po co??? Trenig nóg - podstawowy błąd czyli brak przysiadów. Najpierw przysiady potem maszyny. Widze, że chcesz robić klatke z tricepsem można tak sam tak robiłem ale widze, że nie był to dobry pomysł z mojej strony. Dużo lepiej jak dla mnie jest robienie całych rąk jednego dnia czyli biceps, triceps, przedramie. Jak masz problemy z obwodem w łapie to możesz ręce robić dwa razy na tydzień z odstępem minimum 2 dni. Masz połączone barki z bicepsem. Jakoś z dupy. Lepiej daj barki z nogami. Do pleców ja bym dodał martwy lub wiosłowanie.
Slim Shady, zwracam honor. Przyznam się, nie wiedziałem, że Jetfuel to spalacz. Stąd u mnie chwilowe zdziwienie Twoim pytaniem. Rodrzi, Na biceps i barki zdecydowanie za dużo wykonujesz ćwiczeń na treningu.