Fbw

[Genius123]

Prosze ocenic FBW na masse :)


A:Nogi:siady 4s 6 reps
Klata:wyciskanie lezac 4s 6 reps
Plecy:good morning 3s 8 powt
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 6 powt
Barki:wyciskanie z przed klatki 2s 8 reps
Triceps:wyciskanie francuskie 2s 6 reps
Biceps:uginanie młotkowe 2s 6 powt

B:Nogi:przysiady 4s 6 reps
Klata:wyciskanie hantli na skosie 3s 8 powt
Plecy:podciaganie na drazku 3s 8 reps
martwy ciag 5s 5 reps
Barki:wyciskanie od czubka głowy 2s 8 powt
Triceps:pompki w podporze tyłem 2s 6 powt
Biceps:uginanie ze sztanga 2s 7 reps

[michal_f]

plan OK ale mozesz tez sprobowac czegos takiego :

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

[3ndriu]

Moim zdaniem OK.

[Genius123]

słuchajcie mam jeszcze takie pytanie czy np w 1 dzien w tygodniu moge dodać do tego treningu jeszcze 2 cwiczenia na klate ponieważ mam wade klatki piersiowej i zalezy mi na srodku klaty i dol czyli bym robil np: rozpietki i wyciskanie hankli skos w dol ?
chodzi mi oto ze np w pon bym to robil a puzniej juz normalnie ? co o tym sadzicie ?

[3ndriu]

Trzymaj się tego co napisałeś powyżej nic nie dokładaj, a będzie dobrze.

[michal_f]

Trzymaj się tego co napisałeś powyżej nic nie dokładaj, a będzie dobrze.

dokladnie nic nie zmieniaj ;) nie po to sie tyle meczylem z tym planem aby Ci go ulozyc abys teraz zmienial :razz:

[Genius123]

no ale tutaj srodek klatki raczej sie nei wyrobi ani dol w nim :P tem uchcem ten terning robic i dodatkowo np w pon wiecej cwiczen na klatke a reszte tak samo :p co o tym myslicie ?

[Czyżyk]

Nie dokładaj ćwiczeń. Trzymaj się pierwotnej wersji planu. W przeciwnym wypadku przetrenujesz się i zmarnujesz czas. Przypuszczam, że jesteś początkujący, więc na razie buduj ogólną masę mięśni, a w przyszłości będziesz mógł ją udoskonalać.