Zobacz pełną wersję : RzeŻba-Pytanie
Siemka mam pytanie odnosnie treningu na rzeźbe a WięC:
1)Duzymi czy malymi ciezarami
2)ilosc powtórzen
3) jakie przerwy
4)czy kazda partie raz w tygodniu
5)czy przy rzeźbie jest tak samo jak normalnie ze duze partie z malymi sie ćwiczy
1) Mniejszymi niz na mase
2) nawet do 18-20 ale nie mniej niz 12-14
3)przerwy bardzo krotkie ok 30-45sek
4)kazda partia moze byc nawet 2 razy a priorytet 3
5) mysle ze tak samo
[ Dodano: 08-12-2006, 20:34 ]
Aha jeszcze jedno: wskazane jest cwiczenie na urzadzeniach typu atlas, wyciagi itp.
Wykonuj cwiczenia powoli i z najwiekszym skupieniem, przy treningu na rzezbe jest to szczegolnie wazne. I koniecznie aeroby po kazdym treningu. Powinienes robic 5-6 treniingow tygodniowo
mniejsze obciążenie, więcej powtórzen (15-20), z przerwami 30s do 1min, partie najlepiej robić 2 razy, chociaz jak robilem rzeźbe robilem raz a dobrze, co do parti ja robilem tak np. jednego dnia łapy w super seriach, drugiego klata i brzuch, trzeciego bary, kaptury a czwartego plecy i nogi czy jakos tak + aeroby to naprawde dużo daje, na początku olewałem aeroby bo twierdziłem że to nie dla mnie ale jak robisz to są efekty zaje... polecam :)
A do tego treningu jakie suple dożucić bo chce zacząć rzeźbe po masie tylko tak żeby mi spalło troszke brzuszek.
pzdr.
Moze pomysl nad thermo speed extreme olimpa
białko, tse + aeroby ... dużo aerobów :P
I jeszcze więcej aerobów. :wink:
Myśle że aż tyle sadełka nie nabiore żeby brać jakiś spalacz, myślałem nad takim zestawem HMB+BCAA+białko.
ps:waże 68kg przy 174cm ale po skończonej masie będzie trochę więcej.
a na brzuch wrzuce sobie A6W
pzdr.
A jakie aeroby robić?
Jeśli chodzisz na siłownię to: rower stacjonarny, elipsa lub bieżnia.
oczywiście zmien żywienie np: jak jesz gaine przy treningach na mase to przy treningach na rzeźbe zaaplikuj sobie dawke l-karnityny no i podobnie zmień troche jedzenie:)
Jeśli chodzisz na siłownię
No na swoją ale niemam żadnych urządzeń aerobowych więc co polecasz: tylko bieganie....bo nic innegi nie znam :oops:
Znaczy się co do żywności to mam jeść więcej białka a mniej węglowodanów tak???
Tak jak napisałeś. Więcej białka, mniej węglowodanów.
Jesli chodzi o aeroby to biegaj. Tempo nie za szybkie.
Ale mam biegać po każdym treningu czy np trzy razy tyg. wystarczą i ile mam biegać min. ROZUMIEM ŻE TRUCHTEM TAKIM SZYBKIM WYSTARCZY.
Zacznij od 30 min. i możesz wydłużać czas - nawet do godziny, zaleznie od efektów. Najlepsze jest bieganie rano na czczo, albo bezpośrednio po treningu.
Spalanie tłuszczu ponoć zaczyna się po 30 min aerobów.
Co do tempa biegu to najlepiej mieć pulsometr, albo choć pożyczyć żeby ustalić tempo biegu.
Od 220 odejmujesz swój wiek.
Przykładowo ktoś ma 20 lat: 220-20=200
Następnie obliczasz od tego 65 do 75% (optymalne tętno do spalania tkanki tłuszczowej).
Wychodzi 130-150 uderzeń na minutę i z takim tętnem biegająca 20-letnia osoba będzie miała najlepsze efekty jeśli chodzi o spalanie tłuszczyku. :wink:
Najlepsze jest bieganie rano na czczo, albo bezpośrednio po treningu.
Po każdym treningu??? czy wystarczą trzy dni w tyg.
Najlepiej aeroby po kazdym treningu
Bez obrazy ale będe czekał na odp. czaji bo on już siedzi w tym temacie :razz: ale DZIĘKI :mrgreen:
pzdr.
Zacznij od trzech. Zobaczysz jakie będą efekty. Jak słabe - to zwiększysz ilość treningów aerobowych. Zależy ile masz na sobie tłuszczyku.
Mam mało tłuszczyku :mrgreen: dzięki za pomoc :!:
pzdr.