Zobacz pełną wersję : Plan FBW do ocenki . . .
Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam sowje dane.
Wzrost: 170
Waga: 56kg
Staż: 1rok
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12 - 10 - 8)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (12 - 10 - 8)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (15 - 12 - 10)
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (12 - 10)
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie (12 - 10)
Wyciskanie talerza zza głowy 2 serie (12 - 10)
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
poczytaj te tematy
Czyli zły jest ?
Jedni piszą, że dobry na innym forum tu mówisz co innego . . .
Czyli zły jest ?
Jedni piszą, że dobry na innym forum tu mówisz co innego . . .
moze nie jest jakis tam najgorszy ( widzialem gorsze ) ale te co tm7 podal sa duzo lepsze i dopracowane xD
Jest zły bo masz tylko jedną tabele. Każda partię robisz co 2 dni, ale nie takimi samymi ćwiczeniami.
Ten tm7 rozpisał zapewne dobry plan, ale ja mam do wykorzystania tylko ławkę, sztangę i hantle.Znalazłem taki plan proszę o ocenkę i poprawkę
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Military press 2s (12 - 10 - 8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)
-Francuskie wyciskanie tależa stojąc (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s (12 - 10 - 8)
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
2 plany muszą być A i B.
To co posiadasz w zupełności wystarczy, jeszcze drążek.
Dobra zaraz wrzucę 2 plany A i B.
Ok to jest mój plan lekko doszlifowany tyle, że nie zmieniałem za dużo ćwiczeń w planie "B".Powiedzcie co mam zmienić czy jest dobry?
A.
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Military press 2s (12 - 10 - 8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi płasko 2s (12 - 10 - 8)
-Francuskie wyciskanie tależa stojąc (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
B.
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Podciąganie się na drążku 2s (12 - 10 - 8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)
-Francuskie wyciskanie tależa stojąc (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wzniosy barków 2s (12 - 10 - 8)
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Chciałem dodać, że tam gdzie nie ma opisanych serii przy ćwiczeniach to są tam 2 serie.